想瘦腿，其實很簡單。只要你動動，你就能擺脫大象腿。

　　腿部動動操

　　A.遠離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側肌肉)

　　1.背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態(tài)。

　　2.右腳后踩腳尖著地。

　　3.兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。 注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之后才為吐氣屈膝往下。

　　B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)

　　1.背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。

　　2.右腳往外側打開。

　　3.腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾。

　　注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。

　　手臂動動操 A.完美小老鼠(二頭肌)

　　1.雙腳打開同肩寬，縮腹背直同時手握啞鈴。

　　2.手肘內夾，啞鈴上舉80至90度之間。

　　3.還原至1.的動作。

　　注意事項：上提用力需吐氣，當手肘上下擺動時身體不要晃動。

　　B.再見蝴蝶袖(三頭肌)

　　1.雙腳打開同肩寬，手握啞鈴后將手肘屈曲往后擺。

　　2.手肘內夾同時將啞鈴上提。

　　3.還原至1.的動作。

　　注意事項：手肘位置要靠近耳朵兩側，若往外打開上半身重心會不穩(wěn)。

（實習編輯：何麗麗）

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