國慶期間很多人都放松了，同時(shí)也放縱了。

都說每逢佳節(jié)胖三斤，我看很多人胖的可能不止三斤。放假期前好吃好喝少動(dòng)，尤其是國慶節(jié)又是很多人辦婚禮的好日子，自然少不了各種參加了。錢包瘦了，身材胖了，也算是一種補(bǔ)償吧。

很多人胖了覺得無所謂，那就會(huì)越來越胖。如果你認(rèn)識(shí)到自己的發(fā)胖，及時(shí)調(diào)整，及時(shí)止損，就能把漲上去的降下來。我自己國慶節(jié)飲食也不是很規(guī)律，經(jīng)常吃吃喝喝，但我不擔(dān)心，因?yàn)槲叶趺礈p肥，也有這個(gè)意識(shí)及時(shí)止損，就算漲了，我也能很快控制下來。

參加減肥學(xué)習(xí)營(yíng)的小伙伴，學(xué)到了知識(shí)和方法，減肥期間都能夠有意識(shí)的進(jìn)行控制，不再像之前一樣隨便吃，沒有節(jié)制。

如果假期確確實(shí)實(shí)吃胖了該怎么辦呢？今天給大家分享幾個(gè)方法，用起來輕松搞定。

1、輕斷食

說起輕斷食，相信大家都不陌生，就是在一周內(nèi)選擇不相鄰兩天，極端的控制一下自己的飲食攝入，每天的能量攝入在男性600千卡，女性500千卡，其他時(shí)間可以正常飲食。這樣能夠有效的幫助身體消化吸收，并能夠有效整體的能量攝入。

具體的輕斷食怎樣吃，可以參考協(xié)和醫(yī)院給出的食譜。

2、高蛋白飲食

所謂的高蛋白飲食，其實(shí)就是短時(shí)間減少碳水和脂肪的攝入，主要以蛋白類食物為主，比如雞蛋、各種肉或者豆制品。既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入，防止因?yàn)闇p肥流失肌肉，同時(shí)飽腹感比較強(qiáng)，能夠有效控制能量的攝入。

3、多吃蔬菜

假期很多人都是大魚大肉的吃，吃的食物都是很油膩很重口味的，這些食物吃得比較多，也就意味著蔬菜這些吃得比較少。那減肥期間可以多吃點(diǎn)蔬菜，同時(shí)減少其他食物的食物，短期幾天可以看到明顯的變化。但是不能長(zhǎng)期只吃蔬菜，這樣飲食太單一，不利于均衡營(yíng)養(yǎng)。

4、多喝水

自己想想假期喝了多少水，我相信很多人都沒有怎么喝水，不渴不喝，甚至渴了都不喝。其實(shí)這個(gè)習(xí)慣不好，要知道我們身體的很多代謝都是需要水分的參與，缺水了，也就意味著我們身體無法正常代謝，包括我們的脂肪代謝，無法正常運(yùn)行，那肯定就很難減下去了。

從今天開始，每天喝夠水，早起喝一杯，餐前喝一杯，每天喝夠2000ml，你會(huì)有意想不到的驚喜。

5、運(yùn)動(dòng)起來

我知道假期大家是不想怎么動(dòng)的，我也一樣，動(dòng)得少。這樣也就意味著你的消耗少，容易堆積脂肪。節(jié)后不想太嚴(yán)格的控制飲食，那就需要增加你的運(yùn)動(dòng)量，來增加你的能量消耗。

不需要你太劇烈的運(yùn)動(dòng)，每天花30-60分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不需要控制飲食，你也能瘦下來。

希望今天的內(nèi)容對(duì)你有幫助，歡迎參加我們的減肥學(xué)習(xí)營(yíng)，學(xué)減肥知識(shí)，健康瘦下來不反彈。

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