?　　提起減肥，大家都有一肚子話要說。有人說它很難，說它難的理由是周圍的人喊減肥的多，付諸實踐的少，減肥成功的更少；有人則說它簡單，說它簡單的理由是，只要管住嘴邁開腿，像減肥達人——趙奕然8個月就減掉了120斤。對于減肥，你的觀點是什么？趙奕然用的是什么好方法？他有什么經(jīng)驗可借鑒？一起來看看吧！

　　實例：原地跑步法，8個月讓我減了120斤

　　趙奕然，體重最胖時280多斤。從2004年6月到2005年2月的8個月時間里，趙奕然通過自我摸索，將體重從260斤成功減到140斤，總減重達120斤。在這么短的時間內(nèi)減重這么多他是怎么做到的？這其中有沒有波折？作為過來人又有什么經(jīng)驗教訓(xùn)值得我們借鑒？帶著這些問題，記者通過多方聯(lián)系，對他進行了采訪。

　　關(guān)鍵詞：肥胖從小到大胖得很出名

　　采訪伊始，趙奕然坦言自己從小就胖，且胖得有名氣?！拔覐男【湍艹?，吃是我最大的樂趣，所以從小我就胖?！壁w奕然說，“我的體重一直是班里最胖的，尤其是上大學(xué)時，那時身高1.81米的我體重已達到了280斤?；蛟S這樣的體重在別的學(xué)校也拔不了頭籌，可我是在中央戲劇學(xué)院上的大學(xué)。你想啊，在那么一群俊男靚女中，我這么個280斤的龐然大物，該有多顯眼可想而知?！?/p>

　　關(guān)鍵詞：彎路節(jié)食但沒吃過減肥藥

　　趙奕然坦言，自己真正下決心減肥，是在上大二的時候，原因是他遇到了自己心儀的女孩?！皽p肥心切，也沒多琢磨，就采取了大家慣用的方法——節(jié)食，而且不吃主食只吃菜。這個方法開始時見效很快，一周能減5斤，但一個月后，只要一吃主食，馬上就反彈。”趙奕然說，“印象中這種方法我堅持了3個月，而那3個月我就一直處在體重增增減減的過程中。這對于一個想迫切減肥的人來說絕對是一種折磨，尤其是在精神上，我沒想到忍饑挨餓換來的是這樣的結(jié)果，那時我甚至想到了自己將來永遠不再擁有女孩和愛情。但即便那時，我也沒想到吃減肥藥，主要是覺得減肥藥說得有些神乎其神，而且那時也沒有錢?！?/p>

　　關(guān)鍵詞：動力為了愛情使出“狠招”

　　雖然這次節(jié)食減肥宣告失敗，對趙奕然的打擊也很大，但經(jīng)過3個月的迷茫和痛定思痛，趙奕然重新“殺”回來了。“原因還是那個女孩，為了能和心愛的女孩走到一起，我豁出去了，開始采取從小到大我最愁的方法——運動減肥。”趙奕然說，“一開始是在戶外跑步，后來發(fā)現(xiàn)很難堅持。因為每次‘興師動眾’地下去，跑不了幾步，還引來鄰居們看怪物一樣的眼光?！壁w奕然說，“后來我就想到在家里跑步，因為不喜歡在跑步機上跑步那種像被上了發(fā)條一樣的感覺，我采取的是原地跑步法。但你想，一個260斤重的人，在樓上跑步，樓下的鄰居家還不跟地震似的。于是，沒跑幾天，樓下鄰居就來‘投訴’了?！壁w奕然說，為了減少震動，他就自己弄了個腳墊套在腳上。

　　關(guān)鍵詞：成功循序漸進從10分鐘開始

　　“我記得很清楚，第一次跑的時候，雖然只堅持了10分鐘，但已經(jīng)到了極限，感覺嗓子好像都要著火了，心臟也跳得很快，那10分鐘絕對是人生中的奇跡。”趙奕然說，“后來再跑的時候，我就每次增加一兩分鐘，就那樣慢慢加到20分鐘、30分鐘、40分鐘、45分鐘，乃至最后的60分鐘。每當(dāng)堅持不下去的時候，我就想象和那個女孩子在一起的美好時光，在心里我一遍一遍地對自己說，再堅持一會兒就勝利了……?！笨恐鴪詮娦拍畹闹危w奕然挺過了一天、兩天、十天、半個月，等他堅持到了一個月以后，他覺得自己對原地跑步竟然上癮了。“到時候不跑都難受，渾身不自在?！壁w奕然說，堅持跑步的同時，他也給自己制訂了合理的飲食計劃，運動加飲食雙管齊下的結(jié)果就是，3個月以后，他的體重減到了190斤，5個月后又減到了140斤。

　　關(guān)鍵詞：經(jīng)驗除了堅持還是堅持

　　趙奕然認為要想減肥成功，最重要的是自己要相信自己，相信自己早晚都能減肥成功，只是時間的問題；第二他認為減肥時，不要一提到運動就頭疼，凡是健康的人誰不運動呢？要將運動變成一種生活方式，是學(xué)著接受而不是逃避。而堅持運動的竅門就是從10分鐘開始，然后每次都加一兩分鐘，時間長了，人的耐力就有了，而且堅持運動的習(xí)慣也就養(yǎng)成了，這樣離減肥成功就不遠了。

　　女人說：究竟該狠一點還是好一點

　　在市南區(qū)上班的宋小姐始終認為，世界上只有懶女人沒有丑女人，想吃就吃想喝就喝的必然結(jié)果就是身材發(fā)福，美麗打折。為了杜絕此類事情的發(fā)生，她對自己可夠狠的。“晚飯只吃水果和蔬菜，飯后甜點、零食更是要杜絕?！彼涡〗阏f，“不對自己狠點，怎么能變漂亮呢？”

　　與宋小姐對自己“下狠招”不同的是，市民范女士相對很會心疼自己。她認為只要不是病態(tài)的肥胖，就沒必要那么折騰自己。“現(xiàn)在的女性已經(jīng)夠辛苦了，上班、工作、帶孩子、收拾家、伺候老人，何必再給自己增加額外的負擔(dān)？干嗎不對自己好點？”范女士說，“沒有魔鬼般身材又能怎樣？我覺得自信的女人才是最美的。”

　　男人說：有人挺在乎有人無所謂

　　搞設(shè)計的李先生認為，減肥是件“沒事找事干”的無聊事情！“最痛恨那種吃的時候肆無忌憚比誰都能吃，吃完了就嚷嚷著要減肥，不付諸實際行動的人?！崩钕壬恍嫉卣f。

　　正在上大四的小季則認為，女人只要不是太胖，以至于影響到健康了，就沒必要減肥?！拔覀€人不喜歡那種瘦得跟排骨似的，風(fēng)一吹就要倒的美女，我覺得稍微豐滿點的美女才可愛漂亮?！毙〖靖嬖V記者。

　　市民邱先生則覺得女人減不減肥都無所謂?！拔疫x的是老婆又不是選模特，關(guān)鍵是人是不是好，能否志同道合，而不是如何骨感。”邱先生笑著說。

　　與以上幾位不同的是，搞藝術(shù)的小張則認為，女人就要有女人的樣子，就應(yīng)該有標準的三圍、有魔鬼般的身材，就應(yīng)該有前凸后翹的視覺效果，各個部位都胖嘟嘟的有礙觀瞻??！

　　專家說：先瞅準自己是否需要減肥

　　從上述的男女大辯論中可以看出，“要不要減肥”是個仁者見仁智者見智的問題，但是該不該減肥就是個關(guān)于身體健康的問題了。那么，到底哪些人應(yīng)該減肥？那些人不應(yīng)該減肥？對此，讓我們聽聽青島市市立醫(yī)院內(nèi)分泌科主任欒健的建議。

　　應(yīng)該合理減肥的人：超出標準體重20%的人

　　欒健告訴記者，計算自己的體重是否標準，可以參照國際上通用的標準體重計算公式——標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)，對于女性來說，可以參照標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)，如果超出標準體重10%算是正常，如果超出15%算是超重，如果超出20%才是肥胖。而只有肥胖的人才適合減肥，因為人一旦肥胖，患高血壓、高血脂、糖尿病甚至癌癥的幾率都會變大，而超重的人只要控制好體重就行。

　　最不該減肥的人：哺乳期的女性

　　欒健認為，哺乳期的女性是最不應(yīng)該減肥的。因為當(dāng)乳汁得不到源于食物的脂肪時，可能損害寶寶的健康。另外，處于生育期的女性，需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任，否則可發(fā)生不孕。

　　可以吃減肥藥的人：因為吃而肥胖的人

　　大家都知道，吃減肥藥對身體可造成不好的作用，那么，怎樣的人可以適當(dāng)吃點減肥藥呢？欒健告訴記者，減肥藥對于那些“吃胖的人”才有效；而且肥胖的患者如果有高血壓、高血脂、糖尿病等合并癥時，才可考慮使用減肥藥。

　　■特別推薦

　　減肥食譜讓你變“辣妹”

　　吃，對于人的體重來說是個雙刃劍，吃得不當(dāng)，可以讓人發(fā)福，可吃得恰當(dāng)，也能讓人減脂去肉?，F(xiàn)在我們就請青島大學(xué)外聘老師殷海霞給大家推薦幾個有利于減肥的食譜。

　　去脂苦瓜湯

　　用料：苦瓜480克，豆豉5克，姜3克，調(diào)味品適量

　　做法：苦瓜洗凈切開去瓤、切片；苦瓜及姜與豆豉洗凈，放入煲內(nèi)，加適量水，大火煲開，小火慢煲至苦瓜熟透，加入適量調(diào)味品即可。

　　功效：此湯有健胃消滯、清熱解毒、去脂減肥的作用。

　　竹筍豆油皮湯

　　用料：豆油皮150克，竹筍40克，香油、鹽、味精適量

　　做法：豆油皮放涼水中泡軟后扯碎，竹筍泡好后用刀切成段。湯鍋中放入竹筍、鹽、味精煮沸，撇去浮沫，放入豆油皮稍煮，再淋上香油即可。

　　功效：清熱潤燥、祛積減肥、軟化血管。

　　冬菇木耳絲瓜豆腐湯

　　用料：豆腐200克，木耳100克，絲瓜320克，冬菇50克，姜4克，大蔥5克，白砂糖3克，鹽3克，雞粉3克

　　做法：姜去皮切片，蔥洗凈切短段；冬菇浸軟后切片；木耳浸發(fā)、洗凈撕成小塊，煮開片刻；將豆腐浸入淡鹽水中1個小時至2個小后取出切厚片；絲瓜刨去皮洗凈然后切成長條；將姜用油爆香，然后加水煲開，再加入絲瓜、冬菇和木耳煲開，待絲瓜將熟，加豆腐煮片刻加入適量調(diào)味品即可。

　　功效：清熱通絡(luò)、涼血解毒、消脂減肥。

　　本專題撰文/本報記者文鴻飛 （來源：半島網(wǎng)-半島都市報） [編輯: 李敏娜]

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