?　　提起減肥，大家都有一肚子話要說(shuō)。有人說(shuō)它很難，說(shuō)它難的理由是周圍的人喊減肥的多，付諸實(shí)踐的少，減肥成功的更少；有人則說(shuō)它簡(jiǎn)單，說(shuō)它簡(jiǎn)單的理由是，只要管住嘴邁開(kāi)腿，像減肥達(dá)人——趙奕然8個(gè)月就減掉了120斤。對(duì)于減肥，你的觀點(diǎn)是什么？趙奕然用的是什么好方法？他有什么經(jīng)驗(yàn)可借鑒？一起來(lái)看看吧！

　　實(shí)例：原地跑步法，8個(gè)月讓我減了120斤

　　趙奕然，體重最胖時(shí)280多斤。從2004年6月到2005年2月的8個(gè)月時(shí)間里，趙奕然通過(guò)自我摸索，將體重從260斤成功減到140斤，總減重達(dá)120斤。在這么短的時(shí)間內(nèi)減重這么多他是怎么做到的？這其中有沒(méi)有波折？作為過(guò)來(lái)人又有什么經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)值得我們借鑒？帶著這些問(wèn)題，記者通過(guò)多方聯(lián)系，對(duì)他進(jìn)行了采訪。

　　關(guān)鍵詞：肥胖從小到大胖得很出名

　　采訪伊始，趙奕然坦言自己從小就胖，且胖得有名氣?！拔覐男【湍艹裕允俏易畲蟮臉?lè)趣，所以從小我就胖。”趙奕然說(shuō)，“我的體重一直是班里最胖的，尤其是上大學(xué)時(shí)，那時(shí)身高1.81米的我體重已達(dá)到了280斤?；蛟S這樣的體重在別的學(xué)校也拔不了頭籌，可我是在中央戲劇學(xué)院上的大學(xué)。你想啊，在那么一群俊男靚女中，我這么個(gè)280斤的龐然大物，該有多顯眼可想而知?！?/p>

　　關(guān)鍵詞：彎路節(jié)食但沒(méi)吃過(guò)減肥藥

　　趙奕然坦言，自己真正下決心減肥，是在上大二的時(shí)候，原因是他遇到了自己心儀的女孩?！皽p肥心切，也沒(méi)多琢磨，就采取了大家慣用的方法——節(jié)食，而且不吃主食只吃菜。這個(gè)方法開(kāi)始時(shí)見(jiàn)效很快，一周能減5斤，但一個(gè)月后，只要一吃主食，馬上就反彈?！壁w奕然說(shuō)，“印象中這種方法我堅(jiān)持了3個(gè)月，而那3個(gè)月我就一直處在體重增增減減的過(guò)程中。這對(duì)于一個(gè)想迫切減肥的人來(lái)說(shuō)絕對(duì)是一種折磨，尤其是在精神上，我沒(méi)想到忍饑挨餓換來(lái)的是這樣的結(jié)果，那時(shí)我甚至想到了自己將來(lái)永遠(yuǎn)不再擁有女孩和愛(ài)情。但即便那時(shí)，我也沒(méi)想到吃減肥藥，主要是覺(jué)得減肥藥說(shuō)得有些神乎其神，而且那時(shí)也沒(méi)有錢?！?/p>

　　關(guān)鍵詞：動(dòng)力為了愛(ài)情使出“狠招”

　　雖然這次節(jié)食減肥宣告失敗，對(duì)趙奕然的打擊也很大，但經(jīng)過(guò)3個(gè)月的迷茫和痛定思痛，趙奕然重新“殺”回來(lái)了?！霸蜻€是那個(gè)女孩，為了能和心愛(ài)的女孩走到一起，我豁出去了，開(kāi)始采取從小到大我最愁的方法——運(yùn)動(dòng)減肥?！壁w奕然說(shuō)，“一開(kāi)始是在戶外跑步，后來(lái)發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持。因?yàn)槊看巍d師動(dòng)眾’地下去，跑不了幾步，還引來(lái)鄰居們看怪物一樣的眼光?！壁w奕然說(shuō)，“后來(lái)我就想到在家里跑步，因?yàn)椴幌矚g在跑步機(jī)上跑步那種像被上了發(fā)條一樣的感覺(jué)，我采取的是原地跑步法。但你想，一個(gè)260斤重的人，在樓上跑步，樓下的鄰居家還不跟地震似的。于是，沒(méi)跑幾天，樓下鄰居就來(lái)‘投訴’了?！壁w奕然說(shuō)，為了減少震動(dòng)，他就自己弄了個(gè)腳墊套在腳上。

　　關(guān)鍵詞：成功循序漸進(jìn)從10分鐘開(kāi)始

　　“我記得很清楚，第一次跑的時(shí)候，雖然只堅(jiān)持了10分鐘，但已經(jīng)到了極限，感覺(jué)嗓子好像都要著火了，心臟也跳得很快，那10分鐘絕對(duì)是人生中的奇跡。”趙奕然說(shuō)，“后來(lái)再跑的時(shí)候，我就每次增加一兩分鐘，就那樣慢慢加到20分鐘、30分鐘、40分鐘、45分鐘，乃至最后的60分鐘。每當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，我就想象和那個(gè)女孩子在一起的美好時(shí)光，在心里我一遍一遍地對(duì)自己說(shuō)，再堅(jiān)持一會(huì)兒就勝利了……。”靠著堅(jiān)強(qiáng)信念的支撐，趙奕然挺過(guò)了一天、兩天、十天、半個(gè)月，等他堅(jiān)持到了一個(gè)月以后，他覺(jué)得自己對(duì)原地跑步竟然上癮了?！暗綍r(shí)候不跑都難受，渾身不自在?！壁w奕然說(shuō)，堅(jiān)持跑步的同時(shí)，他也給自己制訂了合理的飲食計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)加飲食雙管齊下的結(jié)果就是，3個(gè)月以后，他的體重減到了190斤，5個(gè)月后又減到了140斤。

　　關(guān)鍵詞：經(jīng)驗(yàn)除了堅(jiān)持還是堅(jiān)持

　　趙奕然認(rèn)為要想減肥成功，最重要的是自己要相信自己，相信自己早晚都能減肥成功，只是時(shí)間的問(wèn)題；第二他認(rèn)為減肥時(shí)，不要一提到運(yùn)動(dòng)就頭疼，凡是健康的人誰(shuí)不運(yùn)動(dòng)呢？要將運(yùn)動(dòng)變成一種生活方式，是學(xué)著接受而不是逃避。而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的竅門就是從10分鐘開(kāi)始，然后每次都加一兩分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了，人的耐力就有了，而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也就養(yǎng)成了，這樣離減肥成功就不遠(yuǎn)了。

　　女人說(shuō)：究竟該狠一點(diǎn)還是好一點(diǎn)

　　在市南區(qū)上班的宋小姐始終認(rèn)為，世界上只有懶女人沒(méi)有丑女人，想吃就吃想喝就喝的必然結(jié)果就是身材發(fā)福，美麗打折。為了杜絕此類事情的發(fā)生，她對(duì)自己可夠狠的。“晚飯只吃水果和蔬菜，飯后甜點(diǎn)、零食更是要杜絕?！彼涡〗阏f(shuō)，“不對(duì)自己狠點(diǎn)，怎么能變漂亮呢？”

　　與宋小姐對(duì)自己“下狠招”不同的是，市民范女士相對(duì)很會(huì)心疼自己。她認(rèn)為只要不是病態(tài)的肥胖，就沒(méi)必要那么折騰自己?！艾F(xiàn)在的女性已經(jīng)夠辛苦了，上班、工作、帶孩子、收拾家、伺候老人，何必再給自己增加額外的負(fù)擔(dān)？干嗎不對(duì)自己好點(diǎn)？”范女士說(shuō)，“沒(méi)有魔鬼般身材又能怎樣？我覺(jué)得自信的女人才是最美的?！?/p>

　　男人說(shuō)：有人挺在乎有人無(wú)所謂

　　搞設(shè)計(jì)的李先生認(rèn)為，減肥是件“沒(méi)事找事干”的無(wú)聊事情！“最痛恨那種吃的時(shí)候肆無(wú)忌憚比誰(shuí)都能吃，吃完了就嚷嚷著要減肥，不付諸實(shí)際行動(dòng)的人?！崩钕壬恍嫉卣f(shuō)。

　　正在上大四的小季則認(rèn)為，女人只要不是太胖，以至于影響到健康了，就沒(méi)必要減肥。“我個(gè)人不喜歡那種瘦得跟排骨似的，風(fēng)一吹就要倒的美女，我覺(jué)得稍微豐滿點(diǎn)的美女才可愛(ài)漂亮?！毙〖靖嬖V記者。

　　市民邱先生則覺(jué)得女人減不減肥都無(wú)所謂?！拔疫x的是老婆又不是選模特，關(guān)鍵是人是不是好，能否志同道合，而不是如何骨感?！鼻裣壬χf(shuō)。

　　與以上幾位不同的是，搞藝術(shù)的小張則認(rèn)為，女人就要有女人的樣子，就應(yīng)該有標(biāo)準(zhǔn)的三圍、有魔鬼般的身材，就應(yīng)該有前凸后翹的視覺(jué)效果，各個(gè)部位都胖嘟嘟的有礙觀瞻?。?/p>

　　專家說(shuō)：先瞅準(zhǔn)自己是否需要減肥

　　從上述的男女大辯論中可以看出，“要不要減肥”是個(gè)仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智的問(wèn)題，但是該不該減肥就是個(gè)關(guān)于身體健康的問(wèn)題了。那么，到底哪些人應(yīng)該減肥？那些人不應(yīng)該減肥？對(duì)此，讓我們聽(tīng)聽(tīng)青島市市立醫(yī)院內(nèi)分泌科主任欒健的建議。

　　應(yīng)該合理減肥的人：超出標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人

　　欒健告訴記者，計(jì)算自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)，可以參照國(guó)際上通用的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式——標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可以參照標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)，如果超出標(biāo)準(zhǔn)體重10%算是正常，如果超出15%算是超重，如果超出20%才是肥胖。而只有肥胖的人才適合減肥，因?yàn)槿艘坏┓逝?，患高血壓、高血脂、糖尿病甚至癌癥的幾率都會(huì)變大，而超重的人只要控制好體重就行。

　　最不該減肥的人：哺乳期的女性

　　欒健認(rèn)為，哺乳期的女性是最不應(yīng)該減肥的。因?yàn)楫?dāng)乳汁得不到源于食物的脂肪時(shí)，可能損害寶寶的健康。另外，處于生育期的女性，需要積累充足的脂肪來(lái)完成生兒育女的重任，否則可發(fā)生不孕。

　　可以吃減肥藥的人：因?yàn)槌远逝值娜?/p>

　　大家都知道，吃減肥藥對(duì)身體可造成不好的作用，那么，怎樣的人可以適當(dāng)吃點(diǎn)減肥藥呢？欒健告訴記者，減肥藥對(duì)于那些“吃胖的人”才有效；而且肥胖的患者如果有高血壓、高血脂、糖尿病等合并癥時(shí)，才可考慮使用減肥藥。

　　■特別推薦

　　減肥食譜讓你變“辣妹”

　　吃，對(duì)于人的體重來(lái)說(shuō)是個(gè)雙刃劍，吃得不當(dāng)，可以讓人發(fā)福，可吃得恰當(dāng)，也能讓人減脂去肉?，F(xiàn)在我們就請(qǐng)青島大學(xué)外聘老師殷海霞給大家推薦幾個(gè)有利于減肥的食譜。

　　去脂苦瓜湯

　　用料：苦瓜480克，豆豉5克，姜3克，調(diào)味品適量

　　做法：苦瓜洗凈切開(kāi)去瓤、切片；苦瓜及姜與豆豉洗凈，放入煲內(nèi)，加適量水，大火煲開(kāi)，小火慢煲至苦瓜熟透，加入適量調(diào)味品即可。

　　功效：此湯有健胃消滯、清熱解毒、去脂減肥的作用。

　　竹筍豆油皮湯

　　用料：豆油皮150克，竹筍40克，香油、鹽、味精適量

　　做法：豆油皮放涼水中泡軟后扯碎，竹筍泡好后用刀切成段。湯鍋中放入竹筍、鹽、味精煮沸，撇去浮沫，放入豆油皮稍煮，再淋上香油即可。

　　功效：清熱潤(rùn)燥、祛積減肥、軟化血管。

　　冬菇木耳絲瓜豆腐湯

　　用料：豆腐200克，木耳100克，絲瓜320克，冬菇50克，姜4克，大蔥5克，白砂糖3克，鹽3克，雞粉3克

　　做法：姜去皮切片，蔥洗凈切短段；冬菇浸軟后切片；木耳浸發(fā)、洗凈撕成小塊，煮開(kāi)片刻；將豆腐浸入淡鹽水中1個(gè)小時(shí)至2個(gè)小后取出切厚片；絲瓜刨去皮洗凈然后切成長(zhǎng)條；將姜用油爆香，然后加水煲開(kāi)，再加入絲瓜、冬菇和木耳煲開(kāi)，待絲瓜將熟，加豆腐煮片刻加入適量調(diào)味品即可。

　　功效：清熱通絡(luò)、涼血解毒、消脂減肥。

　　本專題撰文/本報(bào)記者文鴻飛 （來(lái)源：半島網(wǎng)-半島都市報(bào)） [編輯: 李敏娜]

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