國(guó)慶假期馬上就要到啦，面對(duì)各種美食誘惑，大家往往很難控制自己的飲食，一不小心就容易吃胖了。那么，對(duì)于準(zhǔn)備減肥或正在減肥的人來(lái)說(shuō)，如何堅(jiān)守防線，擺脫“每逢假期胖三斤”的魔咒呢？

為了讓您在過(guò)節(jié)的同時(shí)也能減重不破功，綠瘦和大家分享3招，讓您在假期能夠輕松享受美食的同時(shí)也能保持健康體態(tài)。

1、三餐規(guī)律，均衡膳食

假期的時(shí)候，大家可支配時(shí)間變多，日夜顛倒往往也就成了家常便飯。當(dāng)生活作息被打亂，首先受到影響的就是飲食容易變得不規(guī)律，甚至還會(huì)放開(kāi)飲食控制，吃更多重口味和高熱量的食物，導(dǎo)致攝入過(guò)多卡路里，引起體重增加。

因此假期期間，首先要保證的就是規(guī)律的三餐和均衡的膳食。選擇低脂、低糖、高纖維的食物作為飲食的基礎(chǔ)，多吃蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物。確保一日三餐規(guī)律，不要暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食，每餐吃到八分飽即可，避免過(guò)量進(jìn)食。

綠瘦建議：

碳水和果蔬盡量選擇天然、新鮮、富含膳食纖維的全谷物、水果、蔬菜等食物，蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇魚(yú)、禽、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。另外，外出就餐時(shí)，盡量減少油炸食品、糖果、甜點(diǎn)等高能量食物的攝入。

2、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

假期里如果沒(méi)有來(lái)一場(chǎng)“說(shuō)走就走”的旅行，相信很多人都會(huì)選擇宅在家里度過(guò)，那么這樣一來(lái)，除了吃飯、上廁所，其余時(shí)間可能都處在玩游戲、追劇、睡覺(jué)等一系列擺爛狀態(tài)中。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體里的肌肉就有可能逐漸減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率也隨之降低。此外，缺乏鍛煉，還會(huì)使人腦供血不足，造成腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶衰退等癥狀。

所以假期的時(shí)候，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很重要。大家可以根據(jù)個(gè)人喜好和身體狀況，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如在小區(qū)附近散步、慢跑、騎行等。哪怕是坐在椅子上追劇，也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行拉伸，緩解久坐不動(dòng)產(chǎn)生的關(guān)節(jié)僵硬，以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

綠瘦建議：

三餐后不要馬上坐下，甚至是久坐不起，飯后最好靠墻站立15分鐘左右或外出走走。

3、保持良好的生活習(xí)慣

為了盡情享受難得的休閑時(shí)光，適度放松很有必要！但過(guò)度放縱帶來(lái)的作息紊亂，不僅會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，影響精神狀況，帶來(lái)脾氣暴躁、抑郁、焦慮等問(wèn)題。還容易使我們的視力變差，特別是睡前在黑暗環(huán)境中使用電子產(chǎn)品，還可能造成干眼病、青光眼等一系列問(wèn)題。

保證規(guī)律的作息，有助于調(diào)整身體狀態(tài)，減少因熬夜、睡眠不足導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣和需求都不同，所以假期期間大家可以根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行靈活調(diào)整，至少要做到保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天需要睡7-9個(gè)小時(shí)，這樣才有利于身體的充分休息和恢復(fù)。

綠瘦建議：

電子設(shè)備容易使大腦一直處于興奮的狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前應(yīng)盡量遠(yuǎn)離平板電腦、手機(jī)等電子設(shè)備！

最后，綠瘦提醒：體重的經(jīng)常性波動(dòng)也可能會(huì)對(duì)我們的健康和心理造成傷害，請(qǐng)大家在假期也要盡量保持健康的生活方式！

相關(guān)知識(shí)

減肥藥100%反彈 如何破除魔咒？
魔力減肥咒
明星案例｜大學(xué)副教授白血病去世，細(xì)胞療法有望打破遺傳魔咒？
吃火鍋不能穿白衣？這個(gè)魔咒被陜西教授破解
學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)健身，每逢佳節(jié)不再胖三斤
「夏季塑形計(jì)劃」：打破反彈詛咒，實(shí)現(xiàn)健康減重！
療愈、成長(zhǎng)，打破肥胖“魔咒”，我最終減掉了50斤
必瘦站服務(wù)理念客戶至上 打破美容行業(yè)易遭投訴魔咒
國(guó)慶七天樂(lè)，瘦身不停歇！輕松減肥小妙招
每逢春節(jié)胖3斤？教你6招，春節(jié)吃好喝好不長(zhǎng)胖

網(wǎng)址: 想要國(guó)慶減重不破功？綠瘦：3招教你打破佳節(jié)“胖三斤”魔咒 http://www.u1s5d6.cn/newsview1011471.html