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?上班族的養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 06:13

?上班族的養(yǎng)生

養(yǎng)生的方法有很多，在養(yǎng)生的時(shí)候，不能隨意的選擇養(yǎng)生方式，這樣對(duì)身體沒有任何幫助，年輕人、中年人、老年人，在養(yǎng)生的時(shí)候都要選擇不同方法，這樣對(duì)身體各方面調(diào)整才會(huì)有效果，那常見的養(yǎng)生方法就是飲食，食物對(duì)改善人體問題有很好作用，那上班族養(yǎng)生之道是什么呢?下面就讓我們一起看看吧!

目錄上班族養(yǎng)生 15種上班族養(yǎng)生之道?上班族的養(yǎng)生上班族5個(gè)養(yǎng)生方法上班族養(yǎng)生喝7種養(yǎng)生茶防癌抗病適合上班族的養(yǎng)生中藥

1上班族養(yǎng)生 15種上班族養(yǎng)生之道

　　上班族養(yǎng)生

　　咽唾液

　　可以潤(rùn)五臟，長(zhǎng)壽，養(yǎng)肌膚。在辦公的時(shí)候想吐口唾沫也是一件很麻煩的事情，必須要跑到廁所，當(dāng)你嘴巴里有唾沫的時(shí)候不妨放心大膽地吞咽下去吧，不需要跑很遠(yuǎn)的路，也可以潤(rùn)潤(rùn)五臟，兩全其美哦。

　　踮腳

　　防止下肢血液回流不暢。不知道一天下來坐久了的親們會(huì)不會(huì)感覺有時(shí)候小腿甚至腳步都會(huì)感覺腫脹呢，這就是血液循環(huán)不流暢所造成的，所以當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間久坐的時(shí)候，不妨踮一踮腳尖吧。

　　轉(zhuǎn)頸

　　提神又防止頸椎疾病。頸椎病是辦公室人群常見的疾病，難受的時(shí)候躺著睡覺都不安生，根本不能睡枕頭，更恐怖的是就得扭扭脖子，還發(fā)出十分響亮的咯噔聲，哎。頸椎真的很重要，它牽涉到神經(jīng)，大家千萬不要忽略。

　　張嘴

　　使勁用嘴大張合，加速血液循環(huán)，帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)。這個(gè)對(duì)辦公室的白領(lǐng)們也是很有好處哦，活動(dòng)面部肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)，就能偶保持年輕哦!

　　遠(yuǎn)眺

　　減輕眼睛疲勞。相信這一招很多人都知道，但是就是沒有堅(jiān)持啊，小編也是，哎，共勉吧。

　　握拳

　　增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，體力倍增。這個(gè)還是蠻簡(jiǎn)單的，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間打字或者握著鼠標(biāo)，手指頭也很酸疼的，適當(dāng)放松一下好處很多的。

　　摩鼻

　　增強(qiáng)氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。辦公室的空氣雖然不咋地，但總比啥都不做的好啊，大家加油吧。

　　梳頭

　　開始直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不能用力過猛，防止劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。既可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，又可以通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，松弛頭部神經(jīng)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果、達(dá)到消除疲勞，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

　　擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

　　搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

　　搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

　　浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

2?上班族的養(yǎng)生

　　上班族養(yǎng)生之道：

　　養(yǎng)生，看起來是一個(gè)很玄妙的命題，上班族又應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?為了解開大家的疑惑，幫助落實(shí)養(yǎng)生概念，養(yǎng)生專家甘老師幫大家設(shè)計(jì)了懂得養(yǎng)生的上班族一天的飲食。

　　上午，太陽出來后起床，準(zhǔn)備一杯白開水，待洗漱完畢后，小口小口喝下，有助于將前一天的毒素排除。準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋(水煮、煎蛋都可以)，一杯牛奶，加上一點(diǎn)自己愛吃的水果，這就是最簡(jiǎn)單方便的早餐了。當(dāng)然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆?jié){機(jī)準(zhǔn)備一杯“植物牛奶”———豆?jié){。同樣的早餐很容易吃厭，你還可以換著吃些面條、玉米、薯類。

　　上班時(shí)間，面對(duì)電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來對(duì)抗輻射，補(bǔ)充維生素;胃寒的人，最好多喝一些紅茶來暖胃。

　　到午餐時(shí)間，按部就班地去吃中飯，千萬別節(jié)食。現(xiàn)在大多數(shù)人吃的是快餐，這種吃法的缺點(diǎn)是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一點(diǎn)，但食材單調(diào)，湯里咸味重;西餐廳套餐式快餐通常魚肉過多，分量偏大，女士吃不完;永遠(yuǎn)吃不到足夠的蔬菜水果，膳食纖維嚴(yán)重不足。建議大家盡量少選煎炸食品，要分量較小的套餐，飲料選擇豆?jié){、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點(diǎn)。如果吃中式快餐，盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯。吃飯記得不能吃得過少或者過飽哦。

　　在外面點(diǎn)餐的朋友，可以多點(diǎn)涼菜和蒸煮燉菜，少點(diǎn)炒菜，不點(diǎn)油炸菜。拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維，清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。如果是四個(gè)人點(diǎn)四個(gè)菜，以冷熱兩個(gè)蔬菜、一個(gè)冷葷、一個(gè)燉煮葷素搭配菜為好。

　　在對(duì)上班族養(yǎng)生之道了解后，上班族們想要養(yǎng)生，可以按照以上的方法進(jìn)行，不過對(duì)上班族養(yǎng)生的時(shí)候，也需要注意不能間斷，有很多上班族因?yàn)楸容^忙碌，所以養(yǎng)生都間斷的進(jìn)行，這樣對(duì)身體是沒有任何好處的，即使在忙碌對(duì)身體也要進(jìn)行很好保護(hù)。

3上班族5個(gè)養(yǎng)生方法

　　上班族養(yǎng)生的5個(gè)方法

　　1、坐姿很重要

　　經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

　　2、避免一直低著頭

　　伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

　　3、長(zhǎng)期久站也不好

　　銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐，特別是男性長(zhǎng)時(shí)間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話，會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起后洗個(gè)澡，可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時(shí)候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴(kuò)張，還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。

　　5、有病一定要看

　　將近一半的上班族有病時(shí)自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會(huì)這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，小病就積成大病。

4上班族養(yǎng)生喝7種養(yǎng)生茶防癌抗病

　　適合上班族的7種養(yǎng)生茶：

　　1、姜蘇茶

　　功效：疏風(fēng)散寒、理氣和胃，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。

　　方法：生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

　　2、桔紅茶

　　功效：潤(rùn)肺消痰，理氣止咳，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。

　　方法：選用桔紅3—6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用。

　　3、鐵觀音茶

　　功效：清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。

　　4、蘿卜茶

　　功效：清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

　　方法：選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。

　　5、銀耳茶

　　功效：滋陰降火，潤(rùn)肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

　　方法：選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。

　　6、桂花茶

　　功效：溫補(bǔ)陽氣，主治陽氣虛弱型高血壓病。

　　方法：選用干桂花1克，茶葉2克。將干桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

　　7、苦瓜茶

　　功效：有利尿等功效。

　　方法：苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，飲用時(shí)切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。

5適合上班族的養(yǎng)生中藥

　　枸杞

　　很多加班族，尤其是男性同志，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，?jīng)常性加班熬夜，導(dǎo)致腎虛腰痛。而枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺止咳的功效。同時(shí)枸杞葉適合血?dú)鈨商?、高血壓、體質(zhì)虛弱、視力下降、貧血、慢性肝炎，中毒性或代謝肝病及膽道系統(tǒng)引起的肝功能障礙等人士服用。

　　核桃

　　上班族每天的工作不僅消耗體力，同時(shí)因?yàn)閺氖碌亩际切┠X力工作，腦力消耗特別大，所以上班族特別需要補(bǔ)腦。核桃不僅是好的健腦食物，又是神經(jīng)衰弱的治療劑?；加蓄^暈、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸軟、全身無力等癥狀的老年人，每天早晚各吃1～2個(gè)核桃仁，即可起到滋補(bǔ)治療作用。對(duì)于女性同志來說，將鮮核桃樹枝和雞蛋加水同煮，然后吃蛋，還可以預(yù)防子宮頸癌等婦科病。

　　當(dāng)歸

　　當(dāng)歸的功效與作用有很多，尤其適合女性使用。當(dāng)歸既能補(bǔ)血，又能活血，既可通經(jīng)，又能活絡(luò)。一般女性上班族身體相對(duì)來說較虛弱，加上長(zhǎng)時(shí)間的久坐，往往就會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，血虛閉經(jīng)，面色萎黃，衰弱貧血，子宮出血等常見的婦科病，服用當(dāng)歸就可以有效治療這些病癥。

　　酸梅

　　提起酸梅湯，很多人不會(huì)陌生，酸酸甜甜的，在夏季十分受人青睞。酸梅湯不僅好喝，對(duì)于上班族來說也有著很高的醫(yī)療價(jià)值。酸梅性溫味酸，含有非常豐富的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸等。其中，還有一種枸櫞酸，能有效地抑制乳酸的產(chǎn)生。而身體內(nèi)乳酸含量過高，是導(dǎo)致上班族疲勞的重要原因。喝點(diǎn)酸梅湯可以迅速消除疲勞、恢復(fù)體力，讓你有足夠的體力去應(yīng)付忙碌的工作。此外，酸梅還有極強(qiáng)的抗菌力，不但能幫助消化、增進(jìn)食欲，還有清腸胃、驅(qū)蟲、防止腹瀉等功效。

　　黃芪

　　很多上班族往往一天坐在辦公椅上好幾個(gè)小時(shí)，而久坐的危害就是會(huì)使男性泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，黃芪具有補(bǔ)氣固表，利尿托毒，排膿，斂瘡生肌的功效。用于氣虛乏力，食少便溏，中氣下陷，久瀉脫肛，便血崩漏，表虛自汗，氣虛水腫黃芪圓片，癰疽難潰，久潰不斂，血虛痿黃，內(nèi)熱消渴;對(duì)慢性腎炎蛋白尿，糖尿病也有很好的治療作用。

　　龜苓膏

　　夏季天熱，很多人往往體內(nèi)會(huì)上火，導(dǎo)致心煩意亂，燥熱難耐。龜苓膏可以促進(jìn)新陳代謝、清熱降火、潤(rùn)肺止咳，還能美容養(yǎng)顏和滋陰補(bǔ)腎。得了嗓子疼、痔瘡、痱子和便秘等病，吃它也能起到一定的改善作用。對(duì)于女性來講，龜苓膏還有滋陰補(bǔ)腎、潤(rùn)燥護(hù)膚、豐胸、清熱解毒、防止膚質(zhì)老化的功效，能促進(jìn)新陳謝，提升人體免疫力，是現(xiàn)代人不可或缺的養(yǎng)生圣品。

　　佩蘭

　　夏季來臨，很多人往往會(huì)頭脹胸悶，寒熱，口中甜膩或口水臭，食欲不佳。佩蘭具有健胃、利尿、解熱的作用，同時(shí)佩蘭所含的對(duì)傘花烴和醋酸橙花醇酯能直接抑制流感病毒，可以有效預(yù)防夏季感冒。

　　陳皮

　　作為上班族來說，一些應(yīng)酬往往是避免不了的，推杯換盞、大魚大肉的生活也讓他們的腸胃出現(xiàn)了問題，往往會(huì)有消化不良的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致“大腹便便”。陳皮含有類檸檬苦素，這種類檸檬苦素味平和，易溶解于水，此外，陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。以陳皮為主要成分配制的中成藥，如川貝陳皮、蛇膽陳皮、甘草陳皮、陳皮膏、陳皮末等，是化痰下氣、消滯健胃的良藥。

　　生姜

　　夏季時(shí)節(jié)，天氣炎熱，辦公室里的空調(diào)都會(huì)開著，但是上班族由于上班緣故往往坐在這種空調(diào)環(huán)境里好幾個(gè)小時(shí)，然后下班出了辦公室，里外溫差大，冷熱相沖，很多人會(huì)因此感冒，而姜熬制的姜湯適用于外感風(fēng)寒、頭痛、痰飲、咳嗽、胃寒嘔吐等病癥，喝一碗姜湯可以有效將體內(nèi)的寒氣祛除，從而趕走感冒，一身輕松。

　　山楂片

　　很多上班族往往中午午休時(shí)間很短，大概吃個(gè)午飯，就立刻投身到工作中，往往腸胃就會(huì)形成不消化，長(zhǎng)期以往就會(huì)造成便秘癥狀的出現(xiàn)。山楂片含多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等，其所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。同時(shí)山楂片酸酸甜甜，還可以當(dāng)作辦公室的小零食來服用。

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