?上班族養(yǎng)生 吃對才健康

周一到周五，你是不是每天都是這樣——極不情愿地被鬧鐘從永遠睡不醒的狀態(tài)中“揪起”，沖進車里，沖進辦公樓，一通忙碌直到天黑?早餐沒吃，午餐盒飯，晚上加班晚餐變夜宵，也只能湊合了?對于上班族來說，要更多地學會呵護自己，才不至于“年輕時拿命賺錢，年老時拿錢買命”喲!

目錄上班族養(yǎng)生調(diào)理就喝這些茶?上班族養(yǎng)生吃對才健康這些辦公室惡習會讓你短命上班族怎么排毒養(yǎng)生上班族簡單三招體操有效緩解下肢壓力

1上班族養(yǎng)生調(diào)理就喝這些茶

　　1、姜蘇茶

　　【功效】

　　疏風散寒、理氣和胃，適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。

　　【方法】

　　生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

　　2、桔紅茶

　　【功效】

　　潤肺消痰，理氣止咳，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。

　　【方法】

　　選用桔紅3—6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用。

　　3、鐵觀音茶

　　【功效】

　　清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。

　　4、蘿卜茶

　　【功效】

　　清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

　　【方法】

　　選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。

　　5、銀耳茶

　　【功效】

　　滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

　　【方法】

　　選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。

　　6、桂花茶

　　【功效】

　　溫補陽氣，主治陽氣虛弱型高血壓病。

　　【用法】

　　選用干桂花1克，茶葉2克。將干桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

　　7、苦瓜茶

　　【功效】

　　有利尿等功效。

　　【用法】

　　苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風處陰干，飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。

2?上班族養(yǎng)生吃對才健康

　　早餐：快捷搭配營養(yǎng)不少

　　每天早晨，你匆匆忙忙洗漱完畢，然后就打仗一般地沖出門去……等等，你是不是忘了什么?早餐吃了嗎?沒有時間?不對吧，且看最適合上班族的快捷營養(yǎng)早餐秘笈，只要空出4分鐘，就能享用到美味的早餐，讓自己一整天精氣神十足!

　　五谷豆?jié){滴滴香濃

　　這是林晨的營養(yǎng)早餐。材料是豆類、谷類和干果類。不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾分鐘時間準備一下，第二天一早，在豆?jié){機的幫助下，就可以坐享其成了。煮豆?jié){的時間完全可以忽略，4分鐘只用在放豆、倒?jié){、洗杯等一些雜事上。

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻。

　　經(jīng)驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆?jié){機，加入清水。我的豆?jié){機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){，一天都精力充沛。還有，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

3這些辦公室惡習會讓你短命

　　1、久坐不動。長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

　　2、長時間對著電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。

　　3、蹺二郎腿。這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。

　　4、憋尿。再忙也不能不上廁所，你的腎臟會抗議。

　　5、咖啡、飲料當水喝。為了提神，上班族都會在辦公室備上提神茶或咖啡，但是喝多了就會成癮，導致喝白開水時沒味，以致出現(xiàn)了把飲料當水喝的程度。

　　而咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能?？Х取獠桦m然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。

　　6、長時間戴耳機。當思想不能集中時，就會想到用聽音樂方式來隔離外界的聲音。但是經(jīng)常戴耳機也會發(fā)生導致健康問題。耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸?shù)蕉鷥?nèi)，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經(jīng)，長時間的音量過大可造成聽力下降。

4上班族怎么排毒養(yǎng)生

　　排毒一直被認為是養(yǎng)顏美容、健體強身的有效方法。洗腸、斷食作為排毒形式都曾經(jīng)風行一時。但是，洗腸的方法是不可取的。長時間反復刺激還會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。如果是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。

　　中醫(yī)有八法排毒之說，也是中醫(yī)治病的八個基本方法，它排除的不光是毒素，也可以理解為是化解疾病。具體方法是：

　　汗法———用出汗的方式排除毒素。通過運動、或者服用排解寒邪的藥湯通過發(fā)汗排毒。

　　吐法———就是嘔吐。有時胃里有炎癥無法泄下的時候只能靠嘔吐排毒。如果誤食了藥物或者霉變、有毒食品，可以把食鹽放入溫開水中飲用幫助嘔吐。

　　下法———胃腸道里有一些食物或毒素可用下法，包括急性腸炎，都可以用下法以泄制泄。

　　和法———感冒的時候，疾病在半表半里，出現(xiàn)口苦、咽干、目眩等寒熱癥狀。用的就是和法，代表方子是小柴胡湯。

　　溫法———主要用于脾胃、胃腸虛寒。用暖水袋或者飲用熱水等物理方法，或者服一些可以暖胃的藥物來進行治療的方法。

　　清法———就是清熱解毒，病人出現(xiàn)發(fā)熱高燒、口干舌燥、咽喉腫痛，身體疼痛時，用清法。代表方子是黃連解毒湯。

　　消法———人吃東西多了，胃里消化不了或者身體出現(xiàn)浮腫，就得用消導制劑，比如山楂丸，幫助消除食物。

　　補法———病人氣血虛弱，出現(xiàn)手腳麻木或者身體本身虛弱、消瘦、乏力，就得用補法，比如服用參湯。但是很多補法不能亂用，要看身體的虛實。凡是補藥大都是溫熱的，亂服補藥的結果是失去陰陽平衡、導致新的疾病。現(xiàn)代人喜歡吃復合維生素丸，吃之前一定要先確定自己缺什么，無論中西醫(yī)，對癥下藥才是解決問題的最好方法。

　　溫馨提示：微微的春風已經(jīng)迎面而來，冬季的腳步已經(jīng)漸行漸遠。這在冷暖交替，季節(jié)變遷的時節(jié)，總會給我們的身體健康帶來影響。那您不妨跟小編一起，試試中醫(yī)排毒法，調(diào)整好自己的身體來來迎接春天的到來。

　　上班族保健，你給大腦排毒了嗎?工作量無限增大的今天，白領女性似乎也慢慢適應

　　了快節(jié)奏的生活腳步嗎，但是時間久了雖然心里適應了，但是身體有時候也會出現(xiàn)超負荷的情況，大腦感覺經(jīng)常暈乎乎的，走路也會飄，這是什么原因呢?小編告訴大家，這是因為大腦毒素積累的一個情況。

　　上班族生活在日復一日的工作壓力下，年資愈高，身心負擔似乎日益沉重!有時候你覺得焦慮不安、有時覺得頭昏沉、腦力枯竭，有時突然而來的打擊，不明所以地讓你暴怒、失控或極度沮喪。

　　再接著，慢性疲倦、暴食欲望迎面襲來，或是身體健康出現(xiàn)無緣由的異常：便秘、失眠、免疫力快速下降、容易感冒、肩背僵硬、筋骨疼痛、胸悶、心悸……除了調(diào)體質、向醫(yī)師求救，現(xiàn)在，更該正視下面這個問題：你的腦，該排毒了!

　　你需要腦排毒嗎?

　　古人說：“十指連心”，其實就是指“手腦相連”。腦部是否健康、充滿毒素或已經(jīng)老化，仔細觀察你的手就可以看得出來。..

　　許多上班族長期壓力過大，或個性急躁、易怒，除了常常頭昏腦脹、情緒緊繃，另外還很容易會出現(xiàn)手指遲鈍、手顫抖的現(xiàn)象。輕則，拿筆時會微顫;嚴重的，整只手都會明顯顫抖。

　　或是有些過度熬夜、疲勞、欠缺保養(yǎng)身體而提早老化的人，會有手麻，或手指遲鈍、動作緩慢、甚至寫字都沒力氣的老年人癥狀，這都是腦部老化、毒素堵塞的現(xiàn)象，必須立即天天進行腦排毒，才能活化、清凈腦部。

　　讓大腦活力十足全身排毒更簡單

　　大腦是人體的中樞器官，對所有的生理、心理活動都有重要的調(diào)控作用。打個比方說，人體壽命的時鐘就在大腦里，雖然，各個器官也有自己的盛衰指數(shù)(如同一個個小時鐘)，但是，它們也都是受到大腦的控制，因此，保護腦部的健康與活力，才是延緩全身老化、恢復最佳健康狀況的關鍵。

　　當我們談到排毒、凈化身體，除了強調(diào)簡單易懂的腸排毒(排宿便)、肝排毒(毒素、重金屬)、利水去腫等方法，更應該在保健、凈化我們的腦部上多花工夫，只要腦部清凈不衰，提升其他器官的健康更能事半功倍。

　　上班族腦排毒基礎與進階密法

　　大腦是用不完的，許多人終其一生，大腦才用了20%，還有80%沒開發(fā)，上班族常感到腦力透支、頭昏腦脹并不是用腦過度，而是沒有健康地使用腦。

　　所以在工作中忙完一段過后，應坐下來做幾分鐘的腦排毒，讓大腦清靜，得到充份的休息后再投入新的工作，這樣效率往往更高。

　　講究“靜能生慧”的腦排毒，其實是一套簡單而有效、靜心健腦的修習方法，最適合繁重腦力工作的白領工作者，目的在于排除雜念，凈化大腦，使腦部得到充分的休息，快速改善腦功能。

　　基礎做法1

　　在辦公室或家里，覺得頭腦昏沉、疲憊時，可以透過靜坐，把氣通過意念從頭頂?shù)陌贂ㄒ氪竽X的籬王穴(在百會穴下方3吋左右)，這里是整個大腦的中樞部位。

　　如果屏除雜念，把所有意念停留在這個部位3-5分鐘，做深呼吸或想像美好的事，再睜開眼睛就會感覺到大腦得到充分的休息，清新之氣油然而生。

　　基礎做法2

　　辦公室很吵、或不便靜坐觀想時，也可以半握拳輕叩擊后腦或用指腹按摩整個頭皮，或是按壓健腦穴位如百會、風池等，能立即活化頭部經(jīng)絡，消除腦毒素。

5上班族簡單三招體操有效緩解下肢壓力

　　久坐不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等，建議每隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做以下3招體操，有空就可做，做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭傷腳，建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子以免滑動。

　　第1招 抬腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復同樣動作，算1回，1次可做3 ~5回。

　　提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

　　第2招 前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第3招 小腿幫浦操

　　功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩(wěn)跌倒。

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