肚子通常是指腹部，腰上通常是指腰部，并不存在怎么瘦腹部和腰部贅肉最快這種說法。通常可以通過控制熱量攝入、多喝水、避免久坐、針對性訓(xùn)練、緩解壓力等方法來瘦腹部和腰部贅肉。如果出現(xiàn)不適的情況，建議及時就醫(yī)。

1、控制熱量攝入：

在生活中應(yīng)減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如炸雞、肥肉、奶油蛋糕等，有助于減少過量的脂肪在腹部和腰部堆積。

2、多喝水：

充足的飲水量有助于促進機體新陳代謝，從而有助于減少腹部和腰部的贅肉。建議每天保證2000ml左右的飲水量。

3、避免久坐：

長時間久坐會導(dǎo)致大量脂肪在腰部和腹部堆積，因此應(yīng)避免長期久坐，建議每隔1~2個小時就起身活動一下。

4、針對性訓(xùn)練：

可以每天進行30分鐘左右的針對腹部和腰部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。這些運動可以有助于燃燒腹部和腰部的脂肪，同時可以增加腹部和腰部肌肉的力量和緊致度。

5、緩解壓力：

如果生活或者工作上的壓力過大，可能會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，從而會引發(fā)腹部脂肪堆積?；颊呖梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力，建議每天進行20~30分鐘。

在日常生活中，還應(yīng)該注意多休息，避免熬夜，以免影響機體正常的新陳代謝和激素平衡。

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