這就有朋友一直在問我，怎么打造易瘦體質(zhì)？易瘦體質(zhì)真的可以做到嗎？

其實是可以的，下面這三個方法可以讓體重減下去之后，不容易反彈。當(dāng)然如果你做不到的話，那就要學(xué)會定時保養(yǎng)，定時減減脂肪。

1、先增肌然后減脂

很多朋友在這一點上就會犯錯，大多數(shù)人選擇的是先有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂，然后再增肌。

有氧運(yùn)動確實可以在短期內(nèi)減掉體重，同樣的也非常容易進(jìn)入平臺期和瓶頸期，體重容易長時間停滯不動。

所以我們可以試一下先增肌，比如用下蹲、俯臥撐、健腹輪、擼鐵等無氧運(yùn)動力量鍛煉進(jìn)行增肌。

肌肉增加了以后，人體消耗的能量就會增加。相當(dāng)于你人整體的能量消耗功率增大了。

打個比喻，你原來是每公里1升現(xiàn)在就增加了變成了每公里3升的油耗。這個油就相當(dāng)于我們的糖分或者脂肪。

油耗增加了，對能量的消耗增加了，在攝入能量不不變的情況下，熱量缺口會增大，自然脂肪細(xì)胞會縮小，人就容易變瘦。

而且這種方法，更適合超重10斤到15斤左右的朋友。因為超重10斤到15斤的朋友，很多人會發(fā)現(xiàn)到這個階段單純用飲食已經(jīng)減不動了。

當(dāng)然休息一段時間以后再通過飲食優(yōu)化和產(chǎn)品營養(yǎng)的補(bǔ)充，還是能減掉一些體重。

但同時大家也能發(fā)現(xiàn)這樣瘦下來的人會比較瘦弱，體型不那么好看，身材線條不會很漂亮。

2、學(xué)會給身體放假

我們很多朋友一旦開始減肥就會非常緊張，要么進(jìn)入節(jié)食減肥的模式，要么開始爆裂運(yùn)動。

這就會讓身體很緊張，很快的進(jìn)入節(jié)能模式，人體體重就減不動了。會經(jīng)歷一個比較長期的平臺期，半個月甚至一個月兩個月都是有可能的。

所以我們要學(xué)會給身體放假，學(xué)會安撫身體。每周可以吃一次放縱餐，讓身體得到足夠的熱量，解除節(jié)能模式的警報。

人體不那么緊張了，得到足夠的能量了。自然就不容易，進(jìn)入節(jié)能模式，體重也能慢慢突破瓶頸期減下去。

所以每周一次的放縱餐非常有必要?？梢宰屔眢w不那么緊張，減掉更多的脂肪。

3、極端的減肥方法不可取

這其實跟上面那個也有點關(guān)系，但極端的減肥方法不僅僅是節(jié)食減肥，爆裂運(yùn)動。

生酮飲食，長期不吃主食的減肥方法其實都是比較極端的。這些方法短期效果非常明顯。

但把時間拉長，從長期來看，體重有很大幾率反復(fù)。一旦反復(fù)您再使用類似的方法，想減下來就非常困難。

因為肌肉已經(jīng)流失了很多，想合成更多的肌肉需要不斷的優(yōu)化飲食、運(yùn)動合理休息、補(bǔ)充營養(yǎng)等。大部分人都做不到。

所以你會發(fā)現(xiàn)有很多人年年減肥年年肥。而且隨著年齡的增加，減肥越來越難。

以前一個月輕輕松松減10多斤，現(xiàn)在一個月可能減五六斤都不到了。這個原因一方面就是肌肉流失太多，另一方面也是由于基礎(chǔ)代謝隨著年齡的增長會急速的下降。

所以這種人想減肥，第1件事并不是減體重，而是提高基礎(chǔ)代謝，合成更多的肌肉，消耗更多的熱量。

還有一點，就是我們要想辦法提高自身的代謝水平和肝臟代謝脂肪能力。

在減肥的同時，不僅體重減掉了，身體的垃圾毒素，濕氣等等也要排出。

讓我們減肥下來，皮膚紅潤，越來越好，越來越健康。腸道也越來越干凈。

總結(jié)一下：這三招確實可以打造易瘦體質(zhì)，但需要長期堅持，而且每個人情況不同，大部分人可能都會出現(xiàn)反復(fù)的情況，這個時候也可以進(jìn)行定時保養(yǎng)，排排毒減減脂肪。

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