這就有朋友一直在問我，怎么打造易瘦體質(zhì)？易瘦體質(zhì)真的可以做到嗎？

其實(shí)是可以的，下面這三個(gè)方法可以讓體重減下去之后，不容易反彈。當(dāng)然如果你做不到的話，那就要學(xué)會(huì)定時(shí)保養(yǎng)，定時(shí)減減脂肪。

1、先增肌然后減脂

很多朋友在這一點(diǎn)上就會(huì)犯錯(cuò)，大多數(shù)人選擇的是先有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，然后再增肌。

有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以在短期內(nèi)減掉體重，同樣的也非常容易進(jìn)入平臺(tái)期和瓶頸期，體重容易長時(shí)間停滯不動(dòng)。

所以我們可以試一下先增肌，比如用下蹲、俯臥撐、健腹輪、擼鐵等無氧運(yùn)動(dòng)力量鍛煉進(jìn)行增肌。

肌肉增加了以后，人體消耗的能量就會(huì)增加。相當(dāng)于你人整體的能量消耗功率增大了。

打個(gè)比喻，你原來是每公里1升現(xiàn)在就增加了變成了每公里3升的油耗。這個(gè)油就相當(dāng)于我們的糖分或者脂肪。

油耗增加了，對(duì)能量的消耗增加了，在攝入能量不不變的情況下，熱量缺口會(huì)增大，自然脂肪細(xì)胞會(huì)縮小，人就容易變瘦。

而且這種方法，更適合超重10斤到15斤左右的朋友。因?yàn)槌?0斤到15斤的朋友，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)到這個(gè)階段單純用飲食已經(jīng)減不動(dòng)了。

當(dāng)然休息一段時(shí)間以后再通過飲食優(yōu)化和產(chǎn)品營養(yǎng)的補(bǔ)充，還是能減掉一些體重。

但同時(shí)大家也能發(fā)現(xiàn)這樣瘦下來的人會(huì)比較瘦弱，體型不那么好看，身材線條不會(huì)很漂亮。

2、學(xué)會(huì)給身體放假

我們很多朋友一旦開始減肥就會(huì)非常緊張，要么進(jìn)入節(jié)食減肥的模式，要么開始爆裂運(yùn)動(dòng)。

這就會(huì)讓身體很緊張，很快的進(jìn)入節(jié)能模式，人體體重就減不動(dòng)了。會(huì)經(jīng)歷一個(gè)比較長期的平臺(tái)期，半個(gè)月甚至一個(gè)月兩個(gè)月都是有可能的。

所以我們要學(xué)會(huì)給身體放假，學(xué)會(huì)安撫身體。每周可以吃一次放縱餐，讓身體得到足夠的熱量，解除節(jié)能模式的警報(bào)。

人體不那么緊張了，得到足夠的能量了。自然就不容易，進(jìn)入節(jié)能模式，體重也能慢慢突破瓶頸期減下去。

所以每周一次的放縱餐非常有必要?？梢宰屔眢w不那么緊張，減掉更多的脂肪。

3、極端的減肥方法不可取

這其實(shí)跟上面那個(gè)也有點(diǎn)關(guān)系，但極端的減肥方法不僅僅是節(jié)食減肥，爆裂運(yùn)動(dòng)。

生酮飲食，長期不吃主食的減肥方法其實(shí)都是比較極端的。這些方法短期效果非常明顯。

但把時(shí)間拉長，從長期來看，體重有很大幾率反復(fù)。一旦反復(fù)您再使用類似的方法，想減下來就非常困難。

因?yàn)榧∪庖呀?jīng)流失了很多，想合成更多的肌肉需要不斷的優(yōu)化飲食、運(yùn)動(dòng)合理休息、補(bǔ)充營養(yǎng)等。大部分人都做不到。

所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人年年減肥年年肥。而且隨著年齡的增加，減肥越來越難。

以前一個(gè)月輕輕松松減10多斤，現(xiàn)在一個(gè)月可能減五六斤都不到了。這個(gè)原因一方面就是肌肉流失太多，另一方面也是由于基礎(chǔ)代謝隨著年齡的增長會(huì)急速的下降。

所以這種人想減肥，第1件事并不是減體重，而是提高基礎(chǔ)代謝，合成更多的肌肉，消耗更多的熱量。

還有一點(diǎn)，就是我們要想辦法提高自身的代謝水平和肝臟代謝脂肪能力。

在減肥的同時(shí)，不僅體重減掉了，身體的垃圾毒素，濕氣等等也要排出。

讓我們減肥下來，皮膚紅潤，越來越好，越來越健康。腸道也越來越干凈。

總結(jié)一下：這三招確實(shí)可以打造易瘦體質(zhì)，但需要長期堅(jiān)持，而且每個(gè)人情況不同，大部分人可能都會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的情況，這個(gè)時(shí)候也可以進(jìn)行定時(shí)保養(yǎng)，排排毒減減脂肪。

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