超級瘦身白領讓你邊上班邊瘦

長期坐在電腦前，缺乏足夠的運動，再加上飯后沒有消耗熱量，導致現(xiàn)在很多的白領都有了小肚腩，很多白領都在為此苦惱?，F(xiàn)在就跟著編輯就提供你一套完整的瘦身法，讓你在任何場合時時刻刻都在減體重。一起來看看吧，希望對你們有幫助。

目錄辦公室白領飲食瘦身法超級瘦身白領讓你邊上班邊瘦白領女性24小時循環(huán)瘦身法春季瘦身五大黃金法則便利店瘦身飲食搭配小貼士

1辦公室白領飲食瘦身法

　　一、糙米粉減肥法：

　　糙米雖然具有很高的營養(yǎng)價值，但因為糙米的外圍被纖維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經(jīng)過長時間的蒸煮，營養(yǎng)成分會因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實際的。

　　隨著食品科技的發(fā)展，食品新工藝的廣泛應用，為開發(fā)糙米健康食品創(chuàng)造了條件，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營養(yǎng)成分。

　　糙米糊：糙米粉70克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達到減肥成功的目的。

　　二、黑木耳粉紅棗粉減肥法：

　　材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。

　　做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。

　　功效：黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用1周能起到纖體豐胸的效果。

　　黑木耳粉中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動，防止便秘.

　　三、肉桂粉減肥秘法

　　秘方一：肉桂粉+蜂蜜

　　每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉沖開水一杯，喝下即可。

　　提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會讓身體堆積脂肪。

　　秘方二：肉桂粉茶

　　山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滾后，將山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分鐘即可。

　　效果：調(diào)經(jīng)順氣，經(jīng)期、停滯期減肥好幫手，這個茶每天任意時段喝都可。

　　秘方三：鮮奶300克+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺

　　將芝麻粉、肉桂粉加入鮮奶，每天早上代替早餐。

　　效果：豐胸、潤腸，調(diào)節(jié)飲食與排泄的平衡，調(diào)理氣血同時潤澤肌膚。

2超級瘦身白領讓你邊上班邊瘦

　　上班前

　　1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

　　2.好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

　　3.一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　4.小運動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。

　　現(xiàn)代生活忙碌，很多人埋怨在家里已沒有時間減肥，在工作場所更不必說了。這樣的想法是錯誤的，其實，只要善加利用工作場合，減肥的機會比在家中更多。

　　在公司

　　長期坐在電腦前，缺乏足夠的運動，再加上飯后沒有消耗熱量，導致現(xiàn)在很多的白領都有了小肚腩，很多白領都在為此苦惱。

　　1.向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

　　2.穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

　　3.多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。

　　4.坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以。

　　下班后

　　1.讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。

　　2.泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進血液循環(huán)，幫助減肥。

　　3.睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

　　4.按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。

　　居家時

　　1.吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。

　　2.走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。

　　3.漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條LEE的新款牛仔褲為止。

　　4.創(chuàng)意做家務：做家務時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

　　假日大掃除：

　　周末時的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢

3白領女性24小時循環(huán)瘦身法

　　上班前

　　1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

　　2、好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

　　3、一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　4、小運動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。

　　在公司

　　1、向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

　　2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

　　3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。

　　4、坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以。

　　下班后

　　1、讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的 好時 間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。

　　2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進血液循環(huán)，幫助減肥。

　　3、睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

　　4、按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。

　　居家時

　　1、吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。

　　2、走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。

　　3、漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲為止。

　　4、創(chuàng)意做家務：做家務時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

　　假日大掃除

　　周末時的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢?

4春季瘦身五大黃金法則

　　經(jīng)過一個春節(jié)假期，很多人發(fā)現(xiàn)自己的體重又有上升的趨勢!尤其是對那些愛漂亮的白領女性來說，迫切的希望能找到春季完美瘦身的辦法。那么春季如何健康減肥，才能讓你重返以前的纖瘦和苗條呢?

　　1. 每天在吃早飯之前喝一杯溫水，清理腸胃的同時也可以幫助排泄殘留在腸胃中的垃圾，防止便秘。注意早飯最好少要吃油膩的蛋餅或是油炸食品，可以在路邊的粥店買一杯有助養(yǎng)顏或是養(yǎng)胃的紅豆燕麥粥、皮蛋瘦肉粥以及小雞粥。如果還覺得餓則可以加一小塊粗糧面包。

　　2. 在上班的休息時間或是在家中看電視的時候，可以打開窗戶呼吸一下新鮮空氣，兩腿打開與肩同寬，然后慢慢的彎膝蓋下蹲，注意不要蹲的太低，只需中蹲即可。收緊小腹并提肛，雙手置于胸前平放，隨著手的上下作深呼吸，，每天堅持半個小時可以收緊小腹的曲線以及拉升大腿的肥肉。當然，頭幾次堅持30分鐘會比較困難，但只要每天循序漸進地進行鍛煉，會有出乎意料的效果喲，而且還能提高身體的免疫力。

　　3.下班回來后千萬不要馬上躺在柔軟的床上，對床的過分依賴會讓你身上的小肥肉更肆無忌憚的跑出來。吃完晚飯之后不宜馬上坐下，如果覺得單純站立會十分乏味的話，可以趁此時間整理一下你的房間、給你的花花草草澆澆水或是逗弄一下寵物來打發(fā)時間。

　　4.要多利用看片子的時間做一些瘦手臂的動作。記住不要總是坐在椅子上，這樣會對脊椎造成一定的負擔?？雌訒r可以雙手平行伸展，手掌向外與手臂成90度，順時針(逆時針)小幅度打圈20次，每次做2組。一定要保持平行并且持之以恒的進行打圈活動，這樣就能夠輕松地減去手臂上的“拜拜袖”啦。如果還有需要的話可以把手臂往前伸展并保持平行，同樣進行打圈活動，還可以手中各拿一個礦泉水瓶(滿水)增加負重量，加大力度的塑造手臂曲線。

　　5.睡覺之前做一些運動也可以加快對身體曲線的塑造。臉朝下躺在柔軟的毯子或是床上，抬起你的左腿堅持30秒左右，然后換右腿，一組做20次，每天堅持做2組。注意手不能撐在床上，應完全依靠你的腰肢來抬起你的腿，動作能緩慢一點那就更好了。這樣的方法可以減去小腹上的肥肉并且能提升你的臀線。隨后，臉朝上的躺在床上，雙手扶住腰的兩側(cè)，通過腰部的力量把雙腿往上抬，盡最大的努力往上抬和升，盡量與身體成直角。每組堅持1分鐘，每天堅持做5~10個。這個方法能夠塑造腰部兩側(cè)的曲線。

　　溫馨提示：黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當營養(yǎng)的減肥美食。

5便利店瘦身飲食搭配小貼士

　　便利店現(xiàn)在滿大街都是，也為很多白領提供著早餐、午餐甚至是晚餐，當然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的?？湍?便利店的食物要怎樣搭配才營養(yǎng)?

　　便利店瘦身食譜

　　碳水化合物類：粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥面包、包子;

　　蛋白質(zhì)類：無糖豆?jié){、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐干、即食火腿片、關東煮豆腐;

　　果蔬類：新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿卜、筍等)。

　　不論早飯、中飯，還是下午小點，只要從上面這三類食物中各選一樣，均衡的營養(yǎng)輕而易舉。如果你處在瘦身階段，希望適當控制熱量攝取，那么建議你適當增加蛋白質(zhì)類的食品，而減少碳水化合物類食品的分量。

　　其他的食物小貼士：

　　1、三明治或日式飯團：盡量去除裹在里面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)。

　　2、盒飯便當：盡量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類，放棄油炸菜式的，菜汁不拌飯，肥肉皮層不入口。

　　3、面食便當：以水餃、湯面為佳，炒面、拌面熱量較高不宜選擇。

　　4、如果飯團便當中缺乏肉蛋類，那就再加上一份蛋白質(zhì)類的食物，以保證攝取足夠的蛋白質(zhì)，建議再加上一份果蔬，這樣營養(yǎng)更全面，更有利于瘦身。

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