?白領一族上班飲食瘦身方法

午餐時間，你是隨便在公司門口或超商買個便當打發(fā)嗎?如果是，那就得小心養(yǎng)出一個肥肚肚了，因為便當不但營養(yǎng)不均衡，熱量更是驚人得高，特別是很多炸排骨、炸雞排便當，1個熱量可能就達8、900大卡，搖6個小時的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。?白領一族上班飲食瘦身方法有哪些？下面為大家做詳細的介紹。

目錄辦公室里怎么健身減肥呢?白領一族上班飲食瘦身方法白領減肥要堅持哪些原則上班族再累也要有減肥的覺悟白領專屬減肥招

1辦公室里怎么健身減肥呢

　　上班族久坐不起并長時間保持一個姿勢，長久以往，會導致肥胖、腰椎和頸椎疼痛等問題?，F(xiàn)在全民運動興起，辦公一族也參與其中。一些公司會專門安排一個時間讓員工們做操，就算公司不安排，白領們也會起身動動。但是畢竟辦公室的空間是有限的，很多運動都會受到限制。

　　動作一：站姿，兩手扶著椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高點然后放下。再將左腿往左邊打開至最高點，放下。換右腿做同樣動作。左右腿各做15次左右。

　　動作二：坐在椅子的三分之二處，兩手向前伸直，與肩膀平齊，身體向前傾，保持均勻呼吸15次左右。

　　動作三：坐姿，兩手扶著椅子兩邊，兩腿并攏，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重復動作15~20次。

　　動作四：站姿，兩手扶著辦工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿與小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重復15次后換左腿屈膝。

　　動作五：坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，兩手舉著兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時，左腿抬起，與地面平行。兩臂放下，腿也放下。如此重復15次后，換右腿抬起再重復15次。

　　動作六：坐姿，身體向前傾斜45°。兩臂打開伸直，然后按照順時針擺動雙臂，擺了10圈左右換逆時針方向擺10圈。

　　我們并不是要每時每刻都坐在電腦跟前，有時間的時候可以適當?shù)淖邉右幌拢蛘呃米约含F(xiàn)有的工具來進行一些簡單的運動，小運動如果能夠長期堅持下去的話同樣也會有比較好的效果，所以大家可以多抽時間來嘗試一下。

2?白領一族上班飲食瘦身方法

　　一、干面類

　　建議：沒胃口，那就吃個涼面吧!

　　小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達500~600大卡);所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。

　　除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

　　附干面類減肥湯的選擇：很多人吃干面還習慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人

　　二、湯面類

　　建議：青菜湯面 看起來份量很多的湯面，熱量其實比干面少很多，只要不放油蔥酥、肉沫，吃面也可以很“享瘦”。

　　建議吃湯面時，請老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當然，不喝湯更可降低熱量。

3白領減肥要堅持哪些原則

　　白領人群往往是肥胖容易光顧的群體，白領肥胖與過多食用高熱高脂肪食物同時缺乏足夠運動，進而引起脂肪堆積。所以白領減肥食譜在食物方面通常具有刮油、燃燒脂肪，通便潤腸等方面的功效和作用，同時白領減肥食物還應具有熱量低，脂肪少，含糖少等方面的特點。

　　由于日常生活中很多的食材適合白領等肥胖人群減肥。結(jié)合口味等方面因素，白領減肥食譜可以選擇瘦肉山藥炒木耳、芝麻豆腐、核桃薏苡仁甜椒、菜卷檸檬、冬瓜蛤蜊發(fā)菜湯、菠菜豬血湯等。除主食的食譜菜肴外，黑豆?jié){、水果酸奶、檸檬汁拌蘋果、牛奶燉花生、玉米面糊糊等輔食也有非常不錯的減肥和控制體重的功效。

　　雖然白領減肥食物在減肥方面有不錯的作用，但是要注意控制日均整體的熱量和脂肪和糖類的攝入量。通俗點說，雖然這些食譜單個的在熱量、脂肪含量非常的低。但是吃得太多，勢必會導致整體的日均的熱量，脂肪增加，建議可以每天變換著吃，每次兩三個菜即可。

　　由于肥胖是多種因素導致，除堅持健康的飲食原則，食用減肥食譜外，日常生活中的運動的方式也不容忽視。另外，有研究表明，情緒、壓力、作息時間、生活陋習等于白領肥胖有關，所以要想取得好的減肥效果，還必須消除壓力，調(diào)節(jié)情緒，養(yǎng)成了良好的作息時間，避免生活陋習。

　　長期坐在辦公室里面不運動，這樣長時間下去的話，就會給自己的身體帶來很大的負擔，所以我們在沒有條件運動的情況下一定要注意自己的飲食問題。吃一些低熱量的食物對我們大家來說是非常重要的，減肥頻道小編提醒大家一定要注意飲食問題。

4上班族再累也要有減肥的覺悟

　　彈跳健身 Bungee Fitness

　　如同 TRX 在彈力繩上運動，但若沒有運動基礎，又想嘗試類似運動，建議可以玩玩Bungee Fitness。彈跳聽起來就比慢跑、瑜伽來的有趣，可以在彈力繩上大步跑、倒立、飛檐走壁、延展、踢腿等古人輕功動作，因為對抗地心引力，此為高強度運動，反覆練習能訓練核心和肌力。喔對了，這運動也適合復健，長輩可以改善關節(jié)老化、肌肉無力問題，增強平衡力。

　　空中瑜伽

　　若覺得墊上瑜伽太靜態(tài)，來試試結(jié)合瑜伽、皮拉提斯和芭蕾的空中瑜伽，將身體和心全然交給懸吊在空中的掛布，因為反地心引力，會發(fā)現(xiàn)很多動作在墊上會覺得筋骨不夠軟、身體很重，但一到空中竟輕松地達到體位，并有效練強化核心肌群，雕塑全身線條，讓平常少用的肌肉起作用。

　　空中瑜伽藉由地心引力，有助深層伸展、按摩臟器、促進淋巴和血液循環(huán)，尤其是受背痛問題困擾的人可以嘗試，在空中能自由地懸掛身體，拉長、舒展脊柱;此外，也因為是在空中動作，空中瑜伽能練習克服恐懼、凈化心靈。如果這塊飄浮在空中的布能凈化身心靈，有什么理由不愛上呢?

　　拳擊有氧

　　上班超煩悶，下班后當然要好好宣泄情緒，請選擇充滿力量的拳擊有氧課程，在動感的音樂節(jié)奏下，配合動作發(fā)出“哈”、“喝”呼喊，消除體內(nèi)怨氣和怒氣。戰(zhàn)斗有氧結(jié)合空手道、拳擊、跆拳道、太極拳和泰拳，藉由拳打、腳踢燃燒熱量，促進心肺健康;拳擊有氧的動作充滿動力和爆發(fā)力，學員可以鍛鏈肌肉協(xié)調(diào)性、敏捷度和專注力，對於背痛和頭痛也有舒緩作用。

　　BARRE

　　BARRE 是一項以芭蕾為基礎，結(jié)合皮拉提斯和瑜伽的優(yōu)雅運動，以慢節(jié)奏培養(yǎng)肌耐力、平衡和靈活度，看到慢節(jié)奏是不是會以為很簡單，錯!動作越慢越需要越需要肌肉的力量，即使平常沒有運動習慣，想試試看抓著芭蕾舞把桿的感覺，可以來玩玩 BARRE。訓練會藉由彈力繩、輕量啞鈴、彈力球等輔具來強化核心肌群，動作看似靜態(tài)，卻能啟動平時不常運動的肌群，并且提高。

5白領專屬減肥招

　　怎么減肥最快的方法之握拳

　　白領辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環(huán)一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

　　怎么減肥最快的方法之扭腰

　　扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　怎么減肥最快的方法之抬腿

　　抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

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