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瘦人怎么能長胖？做到這幾點就夠了

2023年7月12日

現(xiàn)如今減肥的人群非常多，同時還有很多人因為自己太瘦而苦惱，因此需要尋找長胖的方法。增肥和減肥一樣，必須要尋找健康有效的方法，因此今天就為大家介紹變胖的有效妙招。一、改善腸胃的消化與吸收功能許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了；而且有的人還怎么進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。經(jīng)常運動，運動會促進腸胃消化與吸收功能（下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動）。堅持飲食有規(guī)律，堅持細嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。不要吸煙，飲酒一定要少量適量。一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。二、增加適當?shù)臓I養(yǎng)喝蜂蜜水（我秋冬季天天喝），因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。一定要堅持吃早餐。不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。有條件多喝各種營養(yǎng)粥。建議多喝酸奶，而不是牛奶。運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動后也在要補充蛋白質(zhì)和適當碳水化合物。三、堅持經(jīng)常運動要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應(yīng)當對負重練習為主。每周能堅持3-4次的規(guī)律性運動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。四、做到生活有規(guī)律保證有充足的睡眠時間，并且最好在晚上23：00次日5：00間是入睡的。盡量做到有自己的業(yè)余時間，不要讓工作占了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。

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