生活中有很多女性在減肥，想要一個完美身材，可是往往減肥不成功。其實，減肥除了在運(yùn)動和飲食上有要求，心理上也是有條件的。減肥要有正確的心理要不然是不會成功的， 舉個例子，就像你不知道要減肥一樣，你怎么能夠瘦，你知道要減肥就是減肥心理學(xué)的一部分。

    據(jù)心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)：肥胖者遇到高焦慮情景時會吃得比平時多；而體重正常者遇到高焦慮情景時，則會吃得較少。其它相關(guān)的研究亦同時指出：在許多不同的情緒情景下，都會使肥胖者增加食欲。這兩個研究都是同時對正常體重者及肥胖者所做的。而經(jīng)由這兩項研究的結(jié)果可以證實肥胖者較正常體重者對食物的興趣高。 

    根據(jù)心理學(xué)家的研究，肥胖者不但對外在線索比一般人敏感，對與食物有關(guān)的其它線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓，只要美食當(dāng)前，總不會像瘦人那樣“客氣”。 

下面是12招減肥心理方法：

減肥心理學(xué)方法一 “晚餐留到早餐吃”　　

    這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重 復(fù) 同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

減肥心理學(xué)方法二 喝很多的水　　

    其實，根據(jù)Web skincare MD skincare 研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另 外 ，大部份的上班族，水喝得不夠多，事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運(yùn)動。

減肥心理學(xué)方法三 節(jié)食的時候，固定做“同一件事情”

    當(dāng)你在節(jié)食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦？怎么辦？這時候，你可以開始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛！

減肥心理學(xué)方法四 相信自己已經(jīng)減肥成功了

    Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說，因為，它，竟然正是節(jié)食失敗的原因！書上指出，當(dāng)你體重超過，是因為你的“思想”所造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“ 肥胖 的想法”，遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經(jīng)好到自己其實“輕飄飄地”，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個帥氣的瘦子。

減肥心理學(xué)方法五 依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊　　

    體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務(wù)實的介紹了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

減肥心理學(xué)方法六 “極少量、極多餐”減肥良方

    騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。文章引用學(xué)術(shù)研究，每天吃4-5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。

減肥心理學(xué)方法七 將減肥這件事和心上人連在一起　

    Ben Lin林久富也指出，他認(rèn)為可以和喜歡的人“打賭”，因為喜歡對方，所以愿意為對方改變“體重”！這個方法我覺得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的“賭”，也一定不會想讓對方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想“為了他、為了他”，效果就出來了。就算沒有“她”，在房間里貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想“為了他、為了他”，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！

減肥心理學(xué)方法八 理性分析法　

    Ben Lin林久富也認(rèn)為，“動力”是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的“目的”，最好能符合“S.M.A.R.T”的原則：S (Specific)具體的；M (Measurable)可測量的；A (Agreed upon)可認(rèn)同的；R (Realistic)實際的；T (Timely)時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認(rèn)同的)，因為減10公斤是可達(dá)成的數(shù)字(實際的)，要減10公斤在六個月 內(nèi) (時間明確的)，找出自己真正要減重的目的，并把它植入自己的潛意識！列出目標(biāo)，按表操課，最后便是堅定的信心。

減肥心理學(xué)方法九 理性處罰法

    Kevin Sun的想法更直接一點，他說，“要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！”胡蘿卜跟棍子哪個有效呢？他引述了“商業(yè)周刊-要減肥賞不如罰”一文，有學(xué)者對兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組“無獎勵組”沒有 任何 獎勵，第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金，第三組“懲罰組”要“繳月費(fèi)”作為懲罰， 體重減輕 之后才可獲得退款，一年過后，“懲罰組”平均減重3.6磅，“獎勵組”平均減重1.4磅，而“懲罰組”的人平均比“無獎勵組”多減重1.9 磅。

減肥心理學(xué)方法十 嚴(yán)防“稿賞自己”后座力

    Benson Chen提到一個有趣做法，這是在這個月初的《時代雜志》提到為何運(yùn)動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運(yùn)動后、或累了一天后，總有“稿賞”自己的心態(tài)，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運(yùn)動后大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運(yùn)動都是白做的！還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來了， 狂笑 用到的肌肉搞不好都來得有用?！笆稚现荒苡衦emote control，不能有食物?！?/p>

減肥心理學(xué)方法十一 不好意思！請先降低標(biāo)準(zhǔn)　　

    Gainshin Hsiao有一個有趣的想法，部分是從“中國醫(yī)藥學(xué)院附設(shè)醫(yī)院”節(jié)錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團(tuán)體、報紙廣告來減重，應(yīng)該從自己的作息調(diào)整，而不是硬梆梆地復(fù)制別人的模式。是不是有“我不切實際的完美主義”？也就是“希望恢復(fù)心目中最最理想的體重，而非自己應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)體重)，這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運(yùn)動，每天活在水深火熱的日子中?！彼觯骸笆聦嵣险孟喾?，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感?！?/p>

減肥心理學(xué)方法十二 知道生理事實法　　

    當(dāng)然，除了以上十一招，還有一個隱藏的第12招，就是“知道生理事實法”。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會導(dǎo)致生理，但生理還是導(dǎo)致生理的主因，有時候還是要知道到底生理是怎么運(yùn)作的，才可以更有效的抑止自己的做法。

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