又到一年開學(xué)季，經(jīng)過一個(gè)暑期，開學(xué)后你家娃體重飆升了嗎？

又到一年開學(xué)季，經(jīng)過一個(gè)暑期，開學(xué)后你家娃體重“飆升”了嗎？新學(xué)期返校后，很多家長發(fā)現(xiàn)課堂上的“小胖墩兒”又多了。

《柳葉刀》（The Lancet）發(fā)表最新分析表明，全球肥胖兒童青少年和成人總數(shù)已超10億。2022年，全球兒童青少年的肥胖率約為1990年的四倍；成年女性的肥胖率增加了一倍多，成年男性的肥胖率增加了近兩倍。截至2022年，全球共有1.59億兒童青少年和8.79億成人罹患肥胖。

兒童超重肥胖不僅給心血管、消化、呼吸等多個(gè)系統(tǒng)帶來損傷，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生自卑、焦慮和壓抑等心理問題，還會(huì)持續(xù)到成年期，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

那么應(yīng)該如何有效地識(shí)別孩子是否肥胖以及如何有效地幫助孩子進(jìn)行體重和健康管理呢？本期內(nèi)容，綠瘦手把手教你科學(xué)減肥！

一、如何判斷孩子體重是否超標(biāo)？

通過科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)判斷孩子是否超重肥胖，最常用的指標(biāo)是BMI體重指數(shù)：體重（kg）/身高的平方（㎡）。對(duì)照中華人民共和國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《WS/T 5862018 學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》中的性別年齡別BMI數(shù)值表判斷孩子是否體重超標(biāo)。

二、如何有效幫助孩子進(jìn)行體重管理

1、合理膳食

合理安排一日三餐：三餐食物能量比例要適宜，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%；細(xì)嚼慢咽，專注進(jìn)食，不能邊看電視邊吃飯；注意進(jìn)食順序，先喝湯，然后吃蔬菜，再吃肉蛋禽類，最后吃主食。

保證食物多樣化：盡量做到每天12種食物，每周25種食物；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，每周選用2-3次水產(chǎn)品，禽類去皮，少吃紅肉；如果兩餐間孩子餓了，優(yōu)先選擇能量密度低、飽腹感強(qiáng)的食物，如低脂奶制品、新鮮蔬果等，而糖果、糕點(diǎn)、飲料、油炸食品和膨化食品等應(yīng)該限制。

2、科學(xué) 運(yùn)動(dòng)

制定合理科持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方案，培養(yǎng)孩子愛運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。《中國兒童青少年身體活動(dòng)指南》推薦兒童青少年每天至少累計(jì)達(dá)到60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快走、騎自行車、跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等，能使兒童身上發(fā)熱、呼吸急促的活動(dòng)）；每周至少3天高強(qiáng)度身體活動(dòng)，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)。

3、保證睡眠

睡眠不足是導(dǎo)致兒童肥胖及相關(guān)代謝疾病的重要高危因素，推薦3-5歲兒童保證每天10-13小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，推薦6-12歲學(xué)齡兒童每天有9-12小時(shí)、13-18歲青少年有8-10小時(shí)的夜間睡眠。

最后，綠瘦提醒：孩子的肥胖問題不是一天形成的，因此預(yù)防和改善也需要較長的過程，控制體重切記不要急于求成，孩子每周減重最好不超過0.5千克。家長要以身作則，做出好的表率，強(qiáng)化家庭管理，幫助孩子們“管住嘴”、“邁開腿”、“睡得好”，才能告別肥胖，擁有健康體魄！

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