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N個(gè)讓秋冬減肥開掛的小竅門

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 17:28

N個(gè)讓秋冬減肥開掛的小竅門 | 讓你悄悄變美

[機(jī)智] 如果你錯(cuò)過了夏天的減肥好時(shí)機(jī)，就不要錯(cuò)過接下來的秋冬季節(jié)啦！ ?說到減肥，離不開減肥“鐵三角”：運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠 ??秋冬季節(jié)氣溫較低，人體為了維持正常的體溫，基礎(chǔ)代謝率會(huì)有所增加。 ??而且秋冬季節(jié)的天氣較為涼爽，戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更大，運(yùn)動(dòng)效果也比夏天更明顯，為減肥創(chuàng)造了有利的代謝條件。 ??建議寶子們多參加戶外運(yùn)動(dòng)如跑步、快走、騎自行車等，能讓身體充分活動(dòng)起來，能放身心之余還可以消耗大量的熱量，起到減肥效果。 ?睡眠是經(jīng)常被忽略的減肥要素，成人需要高質(zhì)量的睡眠6-8小時(shí)。 ??睡眠不足，會(huì)讓人的交感神經(jīng)過度活躍，食欲增加；同時(shí)睡眠還會(huì)抑制“瘦素”（分解脂肪、讓人變瘦的激素）。 ?都說七分吃三分練，良好的飲食搭配和習(xí)慣，在減肥中起到舉足輕重的作用！ ??一定要把握好一個(gè)底層邏輯：控制熱量攝入（制造熱量差） 1??控制熱量攝入：一般來說，女性每天攝入 1200 - 1500 千卡，男性每天攝入 1500 - 1800 千卡。油炸食品、甜品和高脂肪肉類，如炸雞、奶油蛋糕、肥肉等，熱量較高，容易熱量超標(biāo)?？梢园才琶恐芤淮畏趴v餐，想吃什么吃什么想吃多少吃多少。 2??增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是維持身體代謝和肌肉修復(fù)的重要營養(yǎng)素，在秋冬減肥期間應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)供給。可以多吃雞胸肉（去掉雞皮）、瘦牛肉、魚蝦、豆類及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。 3??控制碳水化合物比例：減少精制碳水化合物的攝入，如白米飯、白面包、糕點(diǎn)等；適當(dāng)增加粗糧的攝入，如全麥面包、燕麥、玉米、紅薯等。粗糧富含膳食纖維，能增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升，同時(shí)還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。 4??多吃蔬菜：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低且營養(yǎng)豐富。應(yīng)保證每天吃夠 500 克蔬菜，尤其是深色蔬菜，應(yīng)占一半以上，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等。 5??關(guān)于水果：水果可選擇蘋果、橙子、草莓等含糖量相對(duì)較低的水果，每天吃 200 - 300 克為宜。但不要打成果汁，因?yàn)闀?huì)損失掉水果里的纖維，而且容易糖分?jǐn)z入過多。 6??控制油脂用量：減少烹飪用油量，最好采用蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方式；避免油炸和油煎，尤其是避免吃糖油混合物。每天食用油的攝入量控制在 20 - 25 克左右。動(dòng)物內(nèi)臟等是高膽固醇的油脂食物，偶爾吃可以，不要過量。 #創(chuàng)作者賞金計(jì)劃#我是美食明白人 #在點(diǎn)評(píng)漲知食了 #秋冬減肥干貨 @點(diǎn)小胖@點(diǎn)小評(píng)