十月懷胎，一朝分娩，從此生活中就多了一個(gè)新的生命，這種喜悅無(wú)以言表，但是將這從襁褓中的嬰兒養(yǎng)育成人，媽媽要付出很多辛酸，哺乳期是撫養(yǎng)寶寶的第一階段。那么哺乳期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?

避免過(guò)早減重

剛剛生產(chǎn)的新媽媽，想要哺乳期減重切不可以操之過(guò)急，一定要等身體恢復(fù)以及與寶寶已經(jīng)建立起穩(wěn)固的喂養(yǎng)關(guān)系之后再進(jìn)行減重。產(chǎn)后過(guò)早減重會(huì)影響身體的恢復(fù)以及對(duì)寶寶的喂養(yǎng)，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

那么哺乳期該怎么減肥?

1、減肥的時(shí)間：一般在產(chǎn)后6至8周進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度：專家建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法：不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

4、日常飲食：完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng)：哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

相關(guān)知識(shí)

【哺乳期】哺乳期注意事項(xiàng)
哺乳期早知道,哺乳期常見問(wèn)題,哺乳期保健措施,哺乳期飲食禁忌,哺乳期注意事項(xiàng)
哺乳期間的注意事項(xiàng)
哺乳期注意事項(xiàng)有什么
哺乳期的注意事項(xiàng)
哺乳期保健 哺乳期保健需要注意什么
哺乳期的注意事項(xiàng)有哪些
哺乳期注意事項(xiàng)及飲食禁忌是什么
【哺乳期保健】哺乳期保健品
【哺乳期保健】哺乳期保健品能吃嗎 哺乳期保健知識(shí)大全

網(wǎng)址: 【哺乳期如何健身】哺乳期健身注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview101630.html