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哺乳期如何減肥產(chǎn)后媽媽減肥需慎重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 06:35

　　很多哺乳期媽媽生完寶寶后想要恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個小建議值得借鑒。

　　哺乳期如何減肥建議一：在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量）。

　　哺乳期如何減肥建議二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去），適當(dāng)?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）。

　　哺乳期如何減肥建議三：控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。

　　溫馨提示：哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展，這有助于形體恢復(fù)。另外，睡眠對于恢復(fù)孕前體重也是非常重要的，每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復(fù)。

　　專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重：

　　1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運(yùn)動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復(fù)體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢，并引起出血。稍微劇烈一點的運(yùn)動會使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因為在懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險。

　　2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間，通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內(nèi)沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

　　3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節(jié)食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。

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