近日，國(guó)家衛(wèi)健委等16部門聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)全民健康體重管理的意識(shí)和能力顯著提升、健康生活方式更加普及的目標(biāo)。體重到底該怎么管理？官方支招“減重”，給出哪些科學(xué)方案？

BMI指數(shù)和腰腹肥胖指數(shù)是肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18歲及以上居民肥胖率達(dá)16.4%，6至17歲兒童青少年肥胖率為7.9%。體重究竟該如何管理？

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員趙文華表示，首先要正確認(rèn)識(shí)體重，體重BMI指數(shù)和腰腹肥胖指數(shù)是兩個(gè)基本評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。以BMI計(jì)算，數(shù)值超過(guò)24為超重，超過(guò)28則步入肥胖行列。

趙文華介紹，BMI是用體重?cái)?shù)值除以兩次身高數(shù)值。一個(gè)30歲的人，體重60kg，身高1.7m，60除以兩次1.7是20.8kg/m2，體重指數(shù)正常，就是合理體重。另外對(duì)于成年人，腰圍也是一個(gè)重要指標(biāo)，可以判斷脂肪在身體里的分布。如果兩個(gè)指標(biāo)都不正常，就是疊加問(wèn)題，風(fēng)險(xiǎn)更大。

16部門聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”

針對(duì)不同人群制定相應(yīng)方案

國(guó)家衛(wèi)生健康委醫(yī)療應(yīng)急司司長(zhǎng)郭燕紅介紹，此次16個(gè)部門聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)，目標(biāo)是全民健康體重管理的意識(shí)和能力顯著提升，健康生活方式更加普及。

郭燕紅說(shuō)，“體重管理年”活動(dòng)將體重管理融入到各項(xiàng)政策和行動(dòng)計(jì)劃中。“比如教育部門主要指導(dǎo)和加強(qiáng)在校學(xué)生的科普宣傳教育，優(yōu)化學(xué)生膳食營(yíng)養(yǎng)，保證學(xué)生在校期間的體育運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)時(shí)間；體育總局要增加體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所供給。我們鼓勵(lì)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)將體重管理納入家庭醫(yī)生簽約服務(wù)，向簽約居民提供合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式指導(dǎo)。”

按照“覆蓋全人群全生命周期，提高體重精準(zhǔn)管理水平”要求，嬰幼兒、青少年、職業(yè)人群、老年人等重點(diǎn)人群分別有不同的體重管理方案。

幫助超重和肥胖學(xué)生做到減少進(jìn)食量、增加身體活動(dòng)、增強(qiáng)減肥信心、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等。

嬰幼兒和學(xué)齡前兒童體重管理重點(diǎn)是加強(qiáng)科學(xué)育兒的咨詢指導(dǎo)服務(wù)，強(qiáng)化體格生長(zhǎng)的全面監(jiān)測(cè)、營(yíng)養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)以及身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

職業(yè)人群即青壯年和勞動(dòng)力人群，重點(diǎn)是指導(dǎo)個(gè)人平時(shí)加強(qiáng)體重監(jiān)測(cè)和定期體檢，培養(yǎng)健康生活方式。

老年人在預(yù)防肥胖的同時(shí)，也要預(yù)防肌肉減少，減緩身體機(jī)能的衰退，降低發(fā)生跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

專家：保證食物多樣化

把運(yùn)動(dòng)“零食”化

俗話說(shuō)，保持健康需要“管住嘴、邁開腿”，講的是吃動(dòng)平衡。專家建議，在飲食上，要控制膳食總能量的攝入量，同時(shí)保證食物多樣化和膳食質(zhì)量。趙文華說(shuō)，減重過(guò)程中，主食不能過(guò)度精細(xì)化，但不吃主食絕不可取。“飲食不僅要多樣化，還要有規(guī)律，盲目減重可能導(dǎo)致體重反彈，甚至帶來(lái)更大的健康危害?！?/p>

同時(shí)，無(wú)暇運(yùn)動(dòng)是當(dāng)代上班族經(jīng)常抱怨的問(wèn)題，對(duì)此，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方建議，可以把運(yùn)動(dòng)“零食”化。

“動(dòng)則有益，每天有若干個(gè)小于10分鐘的鍛煉，對(duì)于減脂都是有效的。通過(guò)力量練習(xí)增強(qiáng)肌肉含量，提高身體基礎(chǔ)代謝率，身體安靜狀態(tài)下的脂肪消耗就會(huì)增加。針對(duì)當(dāng)前工作、學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏快，提倡體育運(yùn)動(dòng)生活化、碎片化，利用一切可利用的時(shí)間，比如上下班多步行一段；膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題的爬爬樓梯；在辦公室也可以進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)單的拉伸?！?/p>

趙文華建議，體重管理應(yīng)納入到健康家庭的目標(biāo)和行動(dòng)，倡導(dǎo)“大手拉小手”“小手幫大手”，實(shí)現(xiàn)家庭健康生活新理念?！叭胰艘黄鹑敉饣顒?dòng)，共同采取積極的出行方式，一起監(jiān)測(cè)體重變化，降低家庭肥胖聚集風(fēng)險(xiǎn)。 ”

來(lái)源：中央廣電總臺(tái)中國(guó)之聲

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