不想中年發(fā)福，就不要輕易放棄身材，看看凍齡女神李嘉欣是怎么逆襲的！

49歲的凍齡女神李嘉欣可是一位仍然保持好身材的模特，歲月似乎饒過了她，在她身上看不出歲月的侵蝕，反而越活越年輕，越活越美膩，實現(xiàn)完美逆生長，這是怎么回事呢？

想要永葆青春，那就得提高基礎(chǔ)代謝能力，代謝能力強了，體內(nèi)毒素就清了，而消化功能的紊亂則會導(dǎo)致體內(nèi)垃圾毒素的滯留，不僅會造成肥胖、痤瘡、便秘、皮膚蠟黃等，嚴重還會造成心血管疾病。

誰說中年就得任其身材"自由發(fā)展"，輕言放棄身材，小心自己老的更快?？纯葱【帋Ыo大家的1組凍齡瑜伽動作，效果真的很不錯。

1、駱駝式變體

駱駝式變體，練習(xí)者可從駱駝式開始，打開髖部，雙膝前后打開點地使得前腳掌貼于后大腿內(nèi)側(cè)，脊柱彎拱，軀干微向后彎曲，同時軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)傾斜。練習(xí)中放松雙肩肌肉，保持臀部內(nèi)收前推，收緊腹部，擴展胸腔區(qū)域。

這個體式屬于跪姿瑜伽體，后彎曲的時候注意幅度，有助于柔韌脊柱，強化背部力量，改變體態(tài)，有效鍛煉腹部、腿部肌肉，按摩腹部器官，幫助排出體內(nèi)毒素，纖細腰身。

習(xí)練要點：

A.練習(xí)者從跪姿開始，保持軀干筆直，目視前方，收緊大腿肌肉，左膝向前打開點地使得左腳掌貼于后大腿內(nèi)側(cè)。

B.收腹提臀，雙手肘彎曲，十指相扣放于頭部后側(cè)并向右側(cè)移動使得左手臂貼于頭部左側(cè)，右小腿上抬向大腿后側(cè)內(nèi)收，脊柱下沉，背部微微向后仰，同時軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右腳背放于右肘關(guān)節(jié)處，頸部上仰，保持平衡堅持15-30秒時間。

2、八字扭轉(zhuǎn)式

八字扭轉(zhuǎn)式，哈他瑜伽體式，需要練習(xí)者雙手撐地支撐軀干，也屬于支撐體式之一。練習(xí)者可從坐姿開始，雙手肘彎曲位于體側(cè)撐地，雙手夾住一只手臂，打開雙肩，重心放于雙手之間將軀干抬離地面，頸部微上仰。有助于強健手臂力量，消除拜拜肉，纖細雙臂，鍛煉腿部、腹部肌肉核心群，伸展小腿肌、腿后肌群，提高基礎(chǔ)代謝能力，促進體內(nèi)毒素的排出，塑造形體。

習(xí)練要點：

A.練習(xí)者從蹲姿開始，雙膝彎曲，腳跟內(nèi)收抵住大腿后側(cè)，屈肘放于胸前，身體前屈使得掌心貼地，調(diào)整呼吸。

B.收腹，雙腿打開伸直并夾住左臂，同時雙臂用力將軀干抬離地面，上半身盡量保持與地面平行，目光看向正下方，保持平衡堅持15-30秒時間。

不想中年發(fā)福，就不要輕言放棄身材，遠離大媽腰，擺脫麒麟臂，拒絕大象腿，徹底告別土肥圓，就從這組經(jīng)典瑜伽體式開始，每天都要記得鍛煉哦！

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