產(chǎn)品特色

編輯推薦

1.全書四色印刷、包裝精美、內(nèi)容可靠，是收藏和送給親朋好友的bu二之選。
2.作者張長青曾接受過中央電視臺、北京衛(wèi)視、江蘇衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視、旅游衛(wèi)視等多家電視臺采訪，獲得柳巖、柴靜、董明珠、朱迅、孟非、汪涵、郭德綱等眾多明星朋友的贊譽(yù)。
3.作者在2016年中國科協(xié)舉辦的科技類節(jié)目《尋找科學(xué)達(dá)人》活動中獲獎，其健康的減肥理念和減肥方法得到了科學(xué)的認(rèn)證，安全、快速、有效。
4.作者張長青曾經(jīng)是個250斤的大胖子，曾100天減掉100斤，已超10年不反彈！如今，國家一級健康管理師張長青，減肥方法席卷娛樂圈，50天喚醒身體的奇跡！每個胖子都是潛力股！

內(nèi)容簡介

《50天減50斤：減肥達(dá)人張長青陪你健康瘦下來》是一本實(shí)用靠譜的減肥書，讓你實(shí)現(xiàn)吃著就能瘦，
玩著就塑形！
全書包括：張長青du創(chuàng)的減肥操分解圖、50天打卡表、每日激勵語錄、每日減肥知識點(diǎn)、du家瘦身錦囊、減肥成功后的注意要點(diǎn)等。作者張長青曾經(jīng)是胖人，所以他更理解胖人，現(xiàn)在他把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)毫無保留地送給你，陪你度過這不長不短的50天，遇見更加閃閃發(fā)光的自己。
逆襲人生，從現(xiàn)在開始！

作者簡介

張長青
*減肥達(dá)人，張長青減肥操創(chuàng)始人。
*2008年曾100天減重100斤，并且保持體重一直不反彈。
*接受過中央電視臺、北京衛(wèi)視、江蘇衛(wèi)視、旅游衛(wèi)視、湖南衛(wèi)視等多家電視臺采訪。
*2016年在中國科協(xié)舉辦的科技類節(jié)目《尋找科學(xué)達(dá)人》活動中獲獎，其健康的減肥理念和減肥方法得到了科學(xué)的認(rèn)證。
*獲得柳巖、柴靜、董明珠、朱迅、孟非、汪涵、郭德綱等眾多明星朋友的贊譽(yù)。
*2010年開始組建勵志減肥營，至今已幫助數(shù)萬人減肥成功。被胖友親切地稱為“勵志哥” “減肥英雄”“減肥達(dá)人”。

內(nèi)頁插圖

精彩書評

朱迅：你教教我，我只想瘦5斤，為你加油。
柳巖：我喜歡胖子，但原來是胖子的，我更喜歡。
汪涵：長青總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)可以幫助大家瘦臉和瘦身體各個部位，一定要好好堅(jiān)持。
曾寶儀：減肥是人生中一個非常大的轉(zhuǎn)變，這個轉(zhuǎn)變是yong久的，繼續(xù)往前走會讓人越來越幸福。
伍佰：只要有一份愉快的心情和堅(jiān)定的目標(biāo)，不光會把肥減下來，其他事情也可以辦到，加油！
董明珠：堅(jiān)持就有機(jī)會成功，不堅(jiān)持肯定沒有成績。
董路：各位胖友，你可以按照我們長青的方法試試，祝您減肥成功。
艾尚真：你的健康減肥以及正能量的心態(tài)我很支持。
沙寶亮：你非?？蓯?，有一顆樂觀的心去面對生活，我很佩服你！
紀(jì)連海：張長青能百天減百斤，其他胖友也可以，加油！
李琦：我很佩服你，希望有一天也減成你那樣。

目錄

整體目錄

自序 我就是100天減100斤的張長青

第一部分 減肥的事前準(zhǔn)備

第二部分 50天打卡逆襲人生

第三部分 4個獨(dú)家瘦身小錦囊

后記 減肥成功后我想對大家說的話

減肥小貼士目錄

你是真的胖嗎 / / 35

常見的錯誤減肥法 / / 39

趨勢判斷 — 你是在變胖還是在變瘦 / / 42

如何提高減肥效率 / / 46

哪些食物讓你越吃越瘦 / / 49

為什么拼命運(yùn)動也沒瘦 / / 53

運(yùn)動減肥三要素 / / 57

區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動 / / 61

運(yùn)動心率會影響減肥效果 / / 65

化解減肥過程中的小情緒 / / 69

改掉狼吞虎咽和暴飲暴食的壞習(xí)慣 / / 74

純吃素食也會長胖 / / 78

減肥期飲食要做到四大平衡 / / 81

減肥期間便秘了怎么辦 / / 86

幾款有助于減肥的好玩運(yùn)動 / / 92

怎么克服不愛動的壞習(xí)慣 / / 96

進(jìn)餐前吃點(diǎn)什么有利于減肥 / / 100

睡覺減肥法 / / 103

減肥平臺期應(yīng)如何度過 / / 106

常見運(yùn)動項(xiàng)目的利弊 / / 113

意念減肥法 / / 118

寫減肥日記 / / 121

高血糖患者應(yīng)該如何吃 / / 124

高血脂患者應(yīng)該如何吃 / / 128

外出就餐易造成肥胖的六大殺手 / / 131

爬樓梯能減肥嗎 / /134

走路能減肥嗎 / / 137

運(yùn)動之后要注意的問題 / / 140

碳酸飲料對身體的危害 / / 143

日常激勵減肥小妙招 / / 146

該怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì) / / 152

該不該吃主食 / / 155

應(yīng)該如何攝入油脂 / / 159

吃肉的學(xué)問 / / 162

一日三餐的合理分配法則 / / 166

靠墻站 — 飯后小動作，減肥又塑形 / / 171

應(yīng)該如何攝入高纖維食物 / / 174

減肥可以吃零食嗎 / / 177

深加工食物是否可以吃 / / 181

節(jié)食可以減肥嗎 / / 184

寶媽的減肥原則 / / 189

男性如何減肥 / / 193

上班族如何減肥 / / 197

孩子如何減肥 / / 202

見縫插針做運(yùn)動 / / 207

中年人如何減肥 / / 210

女性生理期如何減肥 / / 214

更年期如何減肥 / / 217

減肥期間如何排毒 / / 221

減肥成功后如何不反彈 / / 225

精彩書摘

我就是 100 天減 100 斤的張長青

大家可能還不了解，為什么我可以講減肥，我先簡單自我介紹一下。我叫張長青，山西大同人，2008 年 3 月 1 日以前，我是個胖子。為什么說 3 月 1 日以前呢？相信聰明的朋友們都猜到了，因?yàn)槲覐?3 月 1 日那天起，開啟了神奇的減肥之路。為什么說神奇？因?yàn)槲抑挥昧?100 天，就減掉了 100 斤，體重從 250 斤減到

了 150 斤。平均 1 天 1 斤的減肥速度，可以說是非?？斓牧恕?/p>

我進(jìn)入減肥行業(yè) 10 多年，對無數(shù)需要減肥的朋友進(jìn)行過調(diào)研，最終得出結(jié)論：90% 的朋友都有心減肥，只是不得其法。他們要么因?yàn)闇p肥方法不科學(xué)導(dǎo)致半途而廢，要么因?yàn)轱嬍巢缓侠韺?dǎo)致代謝出問題。在寫作這本書之前，我研究過很多講減肥的書籍和文章，有些理論性強(qiáng)，但實(shí)踐性差；有些太專業(yè)，很多名詞讓

人難以理解；有些是純粹的食譜，廚藝欠佳或者沒有時(shí)間下廚的朋友不好操作；有些以推銷產(chǎn)品為目的，離開產(chǎn)品，減肥就無從下手。

本書的目的就是為大家科學(xué)減肥掃清障礙。它通俗易懂、實(shí)用性強(qiáng)，讓胖友們不光知其然更知其所以然， 真正做到一書在手，減肥不愁。在做減肥訓(xùn)練營的這些年里，我一直在強(qiáng)調(diào)一個觀點(diǎn) — 我們不要單純?yōu)榱梭w重而減肥，或?yàn)榱藙e人的眼光而減肥，而應(yīng)該為了健康而減肥！無論是否肥胖，不管超重多少斤，不管年齡多

大，請記?。吼B(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣，塑造健康的體魄，會更幸?？鞓?！

我之前是胖人，所以我更理解胖人。這本書是我減肥過程中的心血，現(xiàn)在毫無保留地送給和曾經(jīng)的我一樣的胖友們。書中記錄了我在減肥過程中的心理變化和開解思路，包含了只有真正減肥成功的人才能總結(jié)出來的減肥技法，更有實(shí)踐性很強(qiáng)的打卡表格，讓胖友們了解我在減肥過程中都在關(guān)注哪些內(nèi)容。

寫這本書時(shí)，我常常會想起過去那個 250 斤的胖子張長青。我很感謝他，感謝他在減肥道路上默默前行；感謝他在多次減肥失敗后，仍然爬起來重新戰(zhàn)斗；感謝他有強(qiáng)大的自信心，將減肥堅(jiān)持到底；感謝他那份正能量的生活態(tài)度和面對挫折時(shí)的堅(jiān)強(qiáng)樂觀。同時(shí)，我也感謝成長道路中所有的“敵人”，是他們的存在讓減

肥變得更加有意義。

親愛的胖友們，為了健康迷人的好身材，為了幸福美好的生活，加油！從今天開始就行動！

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