三分練，七分吃，都說減肥是個(gè)系統(tǒng)化工程，那么在日常生活中，有沒有哪些小竅門可以幫助我們快速瘦身呢？

減妞這里一些經(jīng)驗(yàn)帖，作為瘦子們保持身材的秘訣，學(xué)會(huì)下面這8條就夠了。

1、每天喝夠1500-1700毫升的白開水

水是人體代謝不可缺少的物質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水可以幫助身體排出毒素，加速新陳代謝，起到幫助減肥的作用。

根據(jù)《中國居民居民膳食指南（2016版）》的建議，每天應(yīng)少量多次地飲用1500-1700毫升白開水。我們可以用白開水代替各種碳酸飲料、加工果汁、奶茶，水是零熱量的，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，有助于腸胃健康，緩解便秘，排出體內(nèi)多余垃圾。

2、做個(gè)早餐國王，真的會(huì)瘦

一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐是開啟身體一天代謝的鑰匙。研究表明，長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)降低新陳代謝，減少每天的熱量消耗，導(dǎo)致暴飲暴食、變胖，甚至膽結(jié)石等疾病找上門。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來說，早餐應(yīng)該占全天攝取總熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。減肥早餐推薦搭配原則：乳制品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅(jiān)果類（可選）。

3、每天吃夠蛋白質(zhì)，很重要

蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，可以延緩胃部排空時(shí)間，為身體提供較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，避免你因?yàn)轲囸I而管不住嘴。同時(shí)蛋白質(zhì)也是肌肉的主要成分之一，每天攝入充足的蛋白質(zhì)能避免肌肉量下降，維持基礎(chǔ)代謝率。

中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年男性每天攝入65克蛋白質(zhì)，成年女性每天攝入55克蛋白質(zhì)。想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)也很簡(jiǎn)單，只要在日常飲食中，適量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物就可以。

4、吃飯的時(shí)候，慢一些

要知道，胃的飽脹感，通過神經(jīng)傳輸?shù)酱竽X的過程是有延遲的。就是說其實(shí)胃已經(jīng)飽了，但是要過一會(huì)大腦才能知道。放慢吃飯速度有利于大腦及時(shí)接收“飽腹信號(hào)”，控制食欲，還可以減輕消化負(fù)擔(dān)，也能讓營(yíng)養(yǎng)被吸收得更充分。

建議：平時(shí)生活中，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，讓每一口食物都經(jīng)過15-20次的充分咀嚼；每頓飯最好至少吃20分鐘，可以讓你避免在感覺到“飽”時(shí)已經(jīng)吃得過多。

5、控制飲食往往比運(yùn)動(dòng)更有效

雖然運(yùn)動(dòng)確實(shí)能幫助消耗熱量，但它遠(yuǎn)比你想象中的低。舉個(gè)例子，你要是多吃了一塊100克的酥餅（438.6大卡），跑步半小時(shí)都沒辦法完全消耗掉！

所以如果你不通過控制飲食來減少熱量攝入的話，減肥可能還是很困難哦：減肥期間，男性每天攝入熱量應(yīng)控制在1750-1950大卡，女性應(yīng)控制在1300-1500大卡。

6、運(yùn)動(dòng)讓你瘦得更有型

最好是有氧運(yùn)動(dòng)搭配力量訓(xùn)練，在促進(jìn)燃脂的同時(shí)增加肌肉量、塑造身體曲線，能讓你的身材更加緊致有型。

根據(jù)《中國居民居民膳食指南（2016版）》的建議，每周保證5次，每次進(jìn)行30分鐘以上的跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，再穿插2-3次的杠鈴、平板支撐等力量訓(xùn)練。

7、沒必要戒掉肉和碳水化合物

很多胖友總覺得減肥就要這不吃那不吃，特別是肉跟碳水化合物，總是唯恐避之不及，但其實(shí)完全沒這個(gè)必要！

主食（谷類、薯類、雜豆）主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約占總能量的55%~65%）也是最安全的能量來源。

如果想減肥更容易，你可以選擇用燕麥、玉米等升糖指數(shù)比較低的粗糧代替大米、面食等。

而肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，完全不吃就可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。只不過在選擇肉類時(shí)，最好選擇一些雞胸肉、蝦蟹等低脂肉類會(huì)更好。

8、脂肪代謝離不開B族維生素

B族維生素參與著脂肪和糖類的代謝，有助于脂肪燃燒。胖友們可以通過粗糧、瘦肉、菠菜等來補(bǔ)充B族維生素。膳食纖維則能提供較強(qiáng)的飽腹感，還有利于腸道蠕動(dòng)、排出體內(nèi)廢物。

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