作為專業(yè)的體重管理師，從業(yè)多年，每天都會(huì)有一些朋友添加我。

加我的目的有的是真心想減肥，能夠通過我們的指導(dǎo)瘦下來10斤、20斤、30斤。

也有的朋友減肥意愿不是那么強(qiáng)烈，但是問題倒是挺多的，經(jīng)常會(huì)被問到的問題有下面這些：

老師，自己吃得少，怎么還是不瘦呢？

來姨媽了是不是可以隨便吃？

怎樣才能瘦下來呢？

想通過運(yùn)動(dòng)瘦下來，可以不？

等等，各種各樣關(guān)于減肥的問題，基本上遇到了我都會(huì)給大家進(jìn)行一定的解答。

其實(shí)在我們指導(dǎo)減肥的過程中，不僅僅是讓大家有一個(gè)方案，指導(dǎo)大家瘦下來，更是在這個(gè)過程中分享減肥的一些常識(shí)，讓大家對(duì)于減肥的真相有足夠的了解，這樣瘦下來后才能真正長期保持好。

那今天給大家分享關(guān)于減肥的50條真相，內(nèi)容有點(diǎn)多，但你掌握了也能夠輕松瘦下來，趕緊收藏起來吧

1、減肥一定要調(diào)控飲食，凡是跟你說不需要調(diào)控飲食的方法或者產(chǎn)品都是在騙你。

2、運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，對(duì)減肥也有幫助，但是不能只靠運(yùn)動(dòng)減肥，否則很容易失敗。

3、飲食調(diào)控最主要就是飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配，和飲食量的控制。

4、飲食結(jié)構(gòu)的搭配原則一定要記住，減少碳水和脂肪的攝入，吃夠蛋白質(zhì)食物和蔬菜。

5、不要吃太飽，每天吃到7分飽身體已經(jīng)能夠滿足了，吃太多身體長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，危害大。

6、飲食還有一點(diǎn)很重要，不要太咸，鹽分?jǐn)z入過多，身體水腫，影響減肥效果。

7、不吃主食減肥是極端的做法，短時(shí)間效果可以，但是長期來說極其容易反彈，對(duì)身體危害也極大。

8、脂肪能量最高，我們?nèi)粘Ｒ残枰獢z入油脂，能量最高的都能吃，還有什么不能吃呢？關(guān)鍵是控制好量。

9、你說自己的喝水都胖的體質(zhì)，實(shí)際上你是吃了炸雞薯片可樂奶茶就忘的體質(zhì)。

10、姨媽期吃多了照樣胖，千萬不要有僥幸心理。

11、長胖花了幾年，甚至幾十年，你想要瘦下來也得給自己時(shí)間，至少幾個(gè)月。

12、減肥最開始的效果最好，慢慢的身體會(huì)自我調(diào)整，還是原來的配方，效果卻差強(qiáng)人意。

13、減肥的過程不要想著一帆風(fēng)順，直線下降。中途會(huì)有波動(dòng)，很正常，保持好心態(tài)很重要。

14、減肥不要減得太快，每個(gè)月5-10斤就不錯(cuò)了，太快了你身體受不了。

15、減肥是為了健康，同樣的你采用的方式也得健康，對(duì)健康危害極大的方法要記得摒棄。

16、極端飲食減肥，比如素食減肥，水果減肥，只吃水煮，效果是好，也會(huì)營養(yǎng)不良。

17、食物種類要多樣化，盡量做到每天12種，每周25種。

18、千萬不要不吃早餐或者晚餐來減肥，長時(shí)間的饑餓，只會(huì)讓你越來越肥。

19、時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)好吃的，能夠提升幸福感，更有利于堅(jiān)持下去，建議每周吃一次自己喜歡吃的，但也記得不要超標(biāo)喲。

20、減肥效果不太明顯的時(shí)候，可以嘗試少食多餐，正餐適當(dāng)?shù)乜刂坪昧浚瑑刹椭g加餐。

21、加餐選擇很重要，吃錯(cuò)了會(huì)更胖。一般選擇200g的水果或者10-20g堅(jiān)果。

22、減肥減肥，肥就是脂肪我們減肥就是減掉身體多余的脂肪，而體重包含了很多，不只是脂肪，所以不能只看體重?cái)?shù)字，還要看腰圍和體脂率變化。

23、 千萬不要節(jié)食減肥，極端控制飲食，營養(yǎng)不良，代謝損傷，形成易胖體重，很容易反彈。

24、水果營養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)糖分也重，可以適當(dāng)吃點(diǎn)當(dāng)加餐，千萬不要吃太多，每天200-300g.

25、堅(jiān)果很好，富含不飽和脂肪酸，對(duì)健康有幫助，但脂肪就是脂肪，能量高，要記得少吃，每天20-30g

26、牛奶營養(yǎng)價(jià)值高，脫脂全脂都可以，區(qū)別不是特別大，可以換著喝。

27、如果你愛吃零食，愛喝奶茶，能量高，你會(huì)很容易長胖，為了好身材，最多每周吃一次。

28、你的胃不會(huì)被餓小，一旦恢復(fù)正常飲食，又變大了。

29、想瘦哪里瘦哪里，給你說這個(gè)話的你要警惕，局部瘦身只有抽脂瘦身能實(shí)現(xiàn)，其它方式都不可以。

30、脂肪雖然我們很痛恨，奈何身體也需要，尤其是為了幫助脂溶性維生素的吸收，必須要吃油。

31、運(yùn)動(dòng)出了很多汗水，說明我的脂肪在燃燒，其實(shí)那真的是身體里面的水，脂肪分解的產(chǎn)物80%是通過呼吸排出去的。

32、暴汗服沒有用，爆出的都是你身體里面的水分，不僅無法減肥，還容易造成脫水，影響健康。

33、排油產(chǎn)品你以為真的把脂肪排出來了嗎？只是讓你吃進(jìn)去的脂肪無法吸收，只能排出去了。

34、酵素減肥，其實(shí)酵素就是一種蛋白質(zhì)，進(jìn)入身體后就會(huì)被分解吸收，沒有減肥功效。

35、減肥產(chǎn)品之所以有效果，就在于很多產(chǎn)品里面添加了藥物成分，抑制你的食欲，吃得少了當(dāng)然有效果。

36、減肥見效最快的，就是抽脂手術(shù)，抽完就能看到明顯的效果。

37、學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，才能更好地減肥，更健康的生活。

38、餐前喝一杯水，能夠提供飽腹感，有助于控制好正餐的攝入量。

39、搭配好飲食的順序減肥效果好，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。

40、減肥不是不能吃肉，而是你一定要吃肉，只是多吃瘦肉，少吃肥肉和內(nèi)臟，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

41、每天喝水不達(dá)標(biāo)，身體代謝無法正常運(yùn)行，減肥效果不會(huì)好，每天喝夠2000ml。

42、飯后走一走，活到99。雖然這樣說有點(diǎn)夸張，但是飯后適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)，不僅有利于減肥，更是有利于身體健康。

43、運(yùn)動(dòng)不用太劇烈，也不需要每天都進(jìn)行，建議每周三至五次，每次30至60分鐘，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

44、瑜伽能夠提高身體柔韌度，但不控制飲食無法瘦下來，最多變成柔軟的胖子。

45、選擇短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，效果甚至比長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉好。

46、增肌這件事很困難，所以女生也不用擔(dān)心自己會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很快就變成肌肉女。

47、運(yùn)動(dòng)之所以難以堅(jiān)持，就在于運(yùn)動(dòng)效率更低，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗的能量，可能就是1、2個(gè)漢堡就補(bǔ)回來了。

48、我們要減肥，但是不能過度，太低的體脂率對(duì)身體并不友好，尤其是女性，太低的體脂率會(huì)影響經(jīng)期正常。

49、白天減肥效果再好，如果晚上熬夜，睡眠不足，容易影響身體激素分泌，影響減肥效果。

50、成功后不要掉以輕心，如果你回到過去的生活方式，還是會(huì)繼續(xù)胖的。只有養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，才能真正瘦下來，并長期保持。

這50個(gè)減肥的真相，你想減肥一定要知道。減肥先健腦，當(dāng)你懂得了科學(xué)的減肥方法，你自然能夠健康地瘦下來。

如果你還不知道具體怎么樣做，也不能長期堅(jiān)持下來，那就來參加我們的減肥打卡監(jiān)督營吧，給你方法，提醒監(jiān)督你打卡，幫你最后一次減肥！

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