首頁資訊減肥成功必知的八個誤區(qū)，掌握了輕松瘦下來，還沒瘦趕緊收藏起來

減肥成功必知的八個誤區(qū)，掌握了輕松瘦下來，還沒瘦趕緊收藏起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:32

減肥路上，存在著各種各樣的阻礙，各種各樣的誘惑。

如果不能解決掉，你很難真正成功，其中比較重要的一方面就是對于減肥的認識。很多人之所以減肥屢減屢敗，就在于對于減肥的認識錯誤。

一旦觀念錯誤，就會產(chǎn)生錯誤的行為，最終導(dǎo)致錯誤的結(jié)果。

今天就給大家分享八個常見的減肥認知誤區(qū)，你看看自己是不是也是這樣想的，記得收藏起來好好看看。

1、減肥一定要運動

很多人一減肥就開始大量的運動，大量的出汗，感覺自己好像成功了，上稱一稱，體重是下降了，就很高興，第二天再稱，怎么回去了，還漲了，百思不得其解。

其實，我們減肥主要是靠飲食調(diào)控，運動可以輔助，就算不運動，通過飲食的調(diào)控也能瘦下來。而沒有運動習(xí)慣，一開始就以運動為主的話，很難持續(xù)下去，更不要說運動后帶來的暴飲暴食反應(yīng)。

2、飲食控制就是要節(jié)食

很多人一看到飲食調(diào)控，就會認為是節(jié)食，但實際上，這是一個極其錯誤的認識，導(dǎo)致的后果也是很嚴重。

一定要知道我們飲食控制，控制的是食物能量，不是飲食的數(shù)量。我們要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)和飲食量，保障吃夠，營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減，這樣才能健康的健康，才能瘦下來后長期保持不反彈。

3、減肥不能吃主食

很多人一減肥就不吃主食，看上去很正確，但實際上卻陷入了認知誤區(qū)，帶來的危害也是很大的，尤其是女性不吃主食，很容易損傷身體健康，不然內(nèi)分泌紊亂，姨媽出走等等

主食主要就是碳水化合物，雖然我們?nèi)粘Ｉ钪刑妓亲钪饕墓┠芪镔|(zhì)，減肥期間我們控制能量攝入，肯定是要控制的，但是不是完全不能吃，不吃主食帶來的后果就是蛋白質(zhì)的減少。只要選擇合適的主食，減肥期間也是可以吃的。

4、減肥不能吃肉

還有一部分人減肥不敢吃肉，擔心吃肉長肉，這個認識也是想當然的，你想長點肥肉很容易，你想長點瘦肉就很難了。

雖然說肉里面的脂肪含量是比植物性食物要多，但蛋白質(zhì)含量也是很高的呀，我們吃肉主要就是為了補充蛋白質(zhì)，否則光靠其他食物補充很難補充夠。而蛋白質(zhì)不足導(dǎo)致的后果就是，脂肪代謝變慢，身體代謝降低，減肥更難了。

5、體重下降就是減肥

很多人減肥只關(guān)注體重數(shù)字的變化，下降了就覺得減肥成功了，沒有變化或者上升了就覺得減肥失敗了，其實這也是個誤區(qū)。

雖然說我們體重數(shù)字是最直觀的指標，但是有時候并不能真正反應(yīng)減肥的效果。因為我們減肥減肥，肥就是我們的肥肉，脂肪，減肥就是減掉多余的脂肪。而我們的體重包含的內(nèi)容卻很多，比如水分、蛋白質(zhì)、脂肪、還有食物殘渣等等。你的體重下降有可能是水分、蛋白質(zhì)的下降。而你的體重上升也有可能是水分增加，或者食物殘渣沒有及時排除。

所以，我們不能只是關(guān)注體重數(shù)字，還要關(guān)注腰圍、體脂率的變化。

6、想瘦哪里就瘦哪里

這件事是很多人減肥的夢想，輕輕一點，哪里胖了瘦哪里。這也是很多網(wǎng)絡(luò)上面一些一個動作瘦一個地方這類內(nèi)容大行其道。但是想象很美好，現(xiàn)實卻很殘忍。

這種局部瘦身目前只有去做抽脂瘦身能夠?qū)崿F(xiàn)，速度也很快，價格也很貴，風險也會有，畢竟是手術(shù)嘛。其他任何方式都是無法實現(xiàn)局部瘦的，因為脂肪的消失，就是脂肪分解代謝的過程，而代謝就是全身性的，不是說你動一動瘦，就是手臂脂肪分解。而是身體綜合你的整體能量代謝來繼續(xù)安排，自己是無法控制的。

7、流了很多汗，說明脂肪在燃燒

這個認識其實是讓人很開心的，因為看到了變化，比如運動后出了很多的汗水，就感覺自己的脂肪在燃燒，變成了水出來了，體重還真的下降了。

但殊不知下降的只是因為身體水分減少了，一喝水就會又恢復(fù)。我們脂肪分解產(chǎn)物是二氧化碳和水，到主要是通過呼吸排出去的，剩下的少部分是排泄、汗液出來的。

所以，你流出來的汗水真的是水。

8、減肥短時間就能瘦下來

很多人長胖幾年十幾年沒有什么問題，一點不著急。一旦開始減肥了，就恨不得第二天就瘦下來，時間壓縮越短越好。但殊不知，越短減肥成功，失敗幾率越大。

我也理解大家的心情，但理解歸理解，現(xiàn)實還是現(xiàn)實，我們減肥要制造能量缺口才行。一旦你想要快速瘦，就意味著你需要極端控制飲食，或者大量的運動才行。不說你能不能堅持大量運動，運動后代償反應(yīng)你可能就受不了。極端的飲食控制，意味著蛋白質(zhì)會大量分解，也意味著營養(yǎng)不良，短期是效果很好，但是代謝降低了，很容易就會胖起來。營養(yǎng)不良直接影響的就是身體健康，健康都沒了還減什么肥。

所以，減肥千萬不要急，一個月瘦5-10斤就可以了，把時間線拉長，不僅更容易成功，也更容易執(zhí)行。

以上八點，如果你能掌握了，其實想要瘦下來只是時間的問題。