一、任何減肥行為都不能以健康為代價(jià)

12月份國新辦發(fā)布的《中國居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，城鄉(xiāng)各年齡組居民超重肥胖率繼續(xù)上升，有超過一半的成年居民超重或肥胖。這是什么概念呢？這說明2個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)人是超重或者肥胖。

難怪，在當(dāng)今社會(huì)，減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，每個(gè)人都會(huì)希望自己瘦一些。那么，如何瘦下來呢？

大眾微健康的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，減肥或者減重它有一個(gè)前提——健康。這是因?yàn)楫?dāng)我們把健康犧牲之后的減重，是否還能夠去彌補(bǔ)就不再是一個(gè)固定的答案，我們很可能會(huì)因素健身不可挽回的傷害。

所以，任何減肥行為都不能以健康為代價(jià)

二、如何健康減肥呢？分享健康減脂成功的2要素2原則，掌握了你也可以輕松瘦

1、健康減脂的飲食要素：飲食控制不等于節(jié)食

飲食的控制是有效減肥的前提，對(duì)于多數(shù)肥胖人群來講，胖都是一口一口地吃出來的，所以，如果想要瘦下去，一方面就要去限制總體熱量的攝入。

但是飲食的控制不等于節(jié)食，我們還需要保證機(jī)體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要維持基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定。

所以，在這個(gè)過程中，任何比較極端的方法都是錯(cuò)誤的，比如節(jié)食（比如能少吃就少吃）、偏食（生酮、只吃水煮菜等等），這種方法也許會(huì)出效果，但隨著時(shí)間的推移，不但會(huì)導(dǎo)致代謝降低，還會(huì)危害人體的身體健康。

那么，減肥如何吃呢？要記住減肥的每餐健康萬能公式=2拳頭的五彩繽紛的蔬菜+1巴掌的低脂優(yōu)蛋白（去皮禽肉、蛋、魚、豆、奶）+1拳頭粗細(xì)搭配的主食。

按照這個(gè)公式長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，既能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，又能讓你吃飽，還能減肥。

ps：拳頭是自己拳頭的大小。

2、健康減脂的運(yùn)動(dòng)要素：運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)長(zhǎng)以及強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)頻率：

運(yùn)動(dòng)頻率太低，比如每周的運(yùn)動(dòng)頻率只有1至2次，也就是偶爾運(yùn)動(dòng)一下，這種較低運(yùn)動(dòng)頻率，是無法持續(xù)累積運(yùn)動(dòng)效果，不會(huì)有很好的減脂效果。

運(yùn)動(dòng)頻次太高，比如天天運(yùn)動(dòng)，這也不是一個(gè)好的方法。這是因?yàn)檫^于頻繁的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的身體無法得到有效的休息和恢復(fù)，會(huì)產(chǎn)生疲勞感并且容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，反而會(huì)影響減脂的效果。

所以，大眾微健康的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，每周安排運(yùn)動(dòng)3-5次比較合理，這樣的結(jié)果就是上一次運(yùn)動(dòng)效果尚未完全消失，進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)，減脂效果很好。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：

大眾微健康的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，運(yùn)動(dòng)到30分鐘時(shí)，人的身體只能從肝糖里得到能量，而真正能讓脂肪開始燃燒，必須運(yùn)動(dòng)到30分鐘后。所以，想要減肥，每次運(yùn)動(dòng)必須超過30分鐘，不然起不到減肥效果。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

大眾微健康的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，只有在中等強(qiáng)度時(shí)，脂肪相對(duì)消耗得最多。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，脂肪消耗的絕對(duì)值較小，減肥沒有效果；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，脂肪也消耗得少，減肥效果也不明顯。

那么，什么是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)呢？它是指一個(gè)人在任何體力活動(dòng)達(dá)40%~59%的心率儲(chǔ)備。有個(gè)通俗易懂的理解方法：如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以從容連續(xù)說話，甚至唱歌，那么這種活動(dòng)被視為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；如果可以連續(xù)說話卻不能唱歌，則說明你正處在中等強(qiáng)度活動(dòng)中；如果活動(dòng)中你氣喘吁吁，僅能單蹦幾個(gè)詞匯短語，不能連續(xù)說話，則說明達(dá)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

比較推薦的減肥運(yùn)動(dòng)有：游泳、單車、各種有氧操、跳繩、慢跑等。

3、健康減脂的原則1：減少的是脂肪，保護(hù)的是水分

大眾微健康的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，在減脂期間，若出現(xiàn)口渴的情況，那么你消耗下去的便是身體里面的水分；若出現(xiàn)饑餓的感覺，那么消耗下去的便是脂肪。

而且，當(dāng)你瘦下來之后，恢復(fù)正常飲食，體重立馬回升，這說明你消耗掉的是水分。

所以，減脂期間要多給身體補(bǔ)充水分，想要健康減肥，多喝水是重要條件。

4、健康減脂的原則2：增加肌肉是目的

不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，并提高身體素質(zhì)和皮膚的緊致度和彈性。所以，減脂期間一定要注意蛋白的補(bǔ)充。

好了，今天要和朋友們說的就這么多，希望今天的內(nèi)容能給朋友們帶來幫助，也歡迎朋友們?cè)谠u(píng)論區(qū)分享其他關(guān)于減脂的知識(shí)，從而讓更多的朋友受益，贈(zèng)人玫瑰手有余香，感謝您～

參考文獻(xiàn)

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圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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