隨著科技越來(lái)越發(fā)達(dá)，產(chǎn)品越來(lái)越智能化，一些瘦身產(chǎn)品更是噱頭漫天飛，什么瘦身帶，躺著不用你動(dòng)，機(jī)器幫你震動(dòng)?？吹奈覀冄刍潄y，也不知道哪個(gè)真的哪個(gè)假的。那么實(shí)際上，有沒(méi)有真正健康可靠的躺著也能瘦的方法呢？

我們來(lái)探討一下瘦下來(lái)的本質(zhì)原因是什么？當(dāng)消耗大于攝入，身體就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)原先儲(chǔ)存的脂肪來(lái)分解提供能量。那么我們?nèi)梭w的消耗途徑都有哪些呢？什么情況下，我們可以躺著也會(huì)產(chǎn)生消耗呢？

我們?nèi)梭w最大最大的消耗，就是人的基礎(chǔ)代謝，基本占了60%以上。人要活著，就一直在不斷的消耗能量，你一天什么事都不干，也要吃飯。因?yàn)槟闵砩系募∪饣顒?dòng)，你的呼吸，你的各方面器官運(yùn)行都需要消耗能量。一般成年男性的基礎(chǔ)代謝在1500左右，成年女性在1200左右。肌肉量越高，身體越健壯的人，基礎(chǔ)代謝就越高，那么一天就需要吃更多東西，相對(duì)基礎(chǔ)代謝差的人來(lái)說(shuō)，就是吃了更多東西也不容易胖。

我們還有額外的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加消耗，大約占30%。包含了我們的走路、跑步、上下樓梯、搬東西等運(yùn)動(dòng)的總和。既然我們討論的是躺著也能瘦，自然就不包含運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)啦。

第三大消耗就是食物熱效應(yīng)了。每一種食物吃下去，我們自身都需要耗費(fèi)額外的能量，來(lái)消化食物。有的食物消耗過(guò)程更長(zhǎng)一些，相對(duì)來(lái)說(shuō)，食物熱效應(yīng)就更高一些。在減脂期，我們鼓勵(lì)混合膳食，以及吃一些粗糧。而不是吃一些精加工的食物，尤其是精白米面，這些東西吃下去，口感很好，消耗的很快，食物熱效應(yīng)很低，飯后血糖升高的速度也非?？欤@類食物都是不推薦的。

我們鼓勵(lì)吃雜糧粗糧，除了食物消化漫長(zhǎng)一點(diǎn)以外，還有一個(gè)好處就是食物之間的營(yíng)養(yǎng)可以互補(bǔ)吸收，提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

最后一個(gè)消耗，只有青少年才有，就是青少年成長(zhǎng)的需求了。青少年成長(zhǎng)的需求量，比成年人要大的多，這個(gè)時(shí)期的孩子，需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)樯眢w在生長(zhǎng)，骨骼在生長(zhǎng)，到處都需要能量。

很明顯，我們想要躺著瘦，就要注重自身的身體代謝，和挑選食物熱效應(yīng)高的食物，換句話來(lái)說(shuō)，我們解決了飲食上的問(wèn)題，基本上就是解決了肥胖最重要的問(wèn)題。只要吃的對(duì)，吃的好，是真的可以躺著瘦的而不需要運(yùn)動(dòng)。

由于每個(gè)人的具體代謝水平不同，我們每天需要的營(yíng)養(yǎng)種類和含量也是有所差別的，具體的情況具體分析，歡迎在評(píng)論區(qū)交流哦。返回搜狐，查看更多

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