今天博味鳥給大家推薦一份一周7早中晚健身餐如何搭配做參考，包括每天的早餐+午餐+晚餐。

搭配原則如下：

早餐：以豐富為主要原則

搭配原則：乳制品（豆飲）+碳水主食+蛋白質(zhì)食物（肉蛋為主）+果蔬+堅(jiān)果

午餐：以飽腹為主要原則

搭配原則：低GI（低糖）碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

晚餐：以少糖、飽腹為主要原則

搭配原則：碳水主食+蛋白質(zhì)食物+新鮮蔬菜

以下搭配是博味鳥培訓(xùn)平時(shí)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的搭配健身餐，分享給大家參考。

周一每餐吃什么：

早餐搭配：脫脂奶、糙米雜糧飯、彩椒炒雞胸肉、無(wú)油煎蛋

午餐搭配：糙米飯、雞胸肉、水煮西藍(lán)花、竹筍

晚餐搭配：蒸土豆、水煮蛋、雞胸肉、胡蘿卜、西藍(lán)花

周二每餐吃什么：

早餐搭配：牛奶麥片、煎口蘑、煎蘆筍、火龍果、煎鱈魚、煎蛋

午餐搭配：醬牛肉、藜麥牛油果沙拉、果蔬

晚餐搭配：南瓜藜麥沙拉、水煮蛋、草莓、混合蔬菜沙拉

周三每餐吃什么：

早餐搭配：牛油果奶昔、水波蛋、全麥吐司、鮮橙、黃瓜、西紅柿、堅(jiān)果

午餐搭配：雜糧飯、雞胸肉、洋蔥、西藍(lán)花、木耳、蛋白

晚餐搭配：鷹嘴豆、豌豆、混合沙拉、水煮雞胸肉

周四每餐吃什么：

早餐搭配：全脂牛奶、水煮雞胸、清蒸油菜、全麥吐司、草莓

午餐搭配：糙米飯、豆腐卷、雞肉丸子、腰豆、蘆筍

晚餐搭配：香煎孜然龍利魚、雜蔬藜麥飯、西柚

周五每餐吃什么：

早餐搭配：牛奶、草莓酸奶吐司、混合蔬菜沙拉

午餐搭配：藜麥飯、黃瓜、炒卷心菜、雞胸肉

晚餐搭配：煎龍利魚、烤南瓜、意面、混合蔬菜

周六每餐吃什么：

早餐搭配：脫脂牛奶、香煎龍利魚、涼拌時(shí)蔬、堅(jiān)果紅棗

午餐搭配：雜糧飯、醬牛肉、水煮西藍(lán)花、炒木耳

晚餐搭配：牛油果土豆泥、玉米粒、混合蔬菜沙拉

周日每餐吃什么：

早餐搭配：醬牛肉、紅棗堅(jiān)果奶昔、水煮蛋、橙子、黃瓜、圣女果

午餐搭配：雜蔬龍利魚藜麥飯、留心蛋、炒扁豆、蒸雞胸、洋蔥、口蘑

晚餐搭配：蕎麥面、西藍(lán)花、香菇

除了今天的健身餐搭配，博味鳥培訓(xùn)還有幾句話，以前都說(shuō)過(guò)，想要分享給我們平臺(tái)的伙伴：

1、沒(méi)有絕對(duì)的減脂餐，也沒(méi)有絕對(duì)的增肌餐，只要搭配合理的前提下，不同熱量的健康餐針對(duì)不同基代的人來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生的效果不一樣；

2、吃飯何必苦苦糾結(jié)于食物熱量，早餐豐富一點(diǎn)，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，午餐減脂的伙伴吃一個(gè)拳頭大小的主食，增肌伙伴一個(gè)+拳頭大小的主食，半個(gè)手掌大小的肉類蛋白，一個(gè)拳頭大小的植物蛋白；食物不夠用蔬菜來(lái)填充，記住這里不倡導(dǎo)多吃水果增加飽腹感，抗擊饑餓；

3、減脂不應(yīng)該是單純的減重：而是應(yīng)該在維持肌肉率的同時(shí)提高新陳代謝，減掉脂肪；

4、如果你處在減脂期，學(xué)會(huì)記錄自己的飲食，有問(wèn)題可以根據(jù)前一階段飲食記錄，不斷進(jìn)行調(diào)整；

5、記住增肌餐也好，減脂餐也罷，都是你處于特定階段所采取的非常規(guī)飲食，但是努力過(guò)后你的身材終將歸于你想要的樣子，你的飲食也需要恢復(fù)正常，或者換搭飲食，所以飲食上不要走極端，不然你很難回到正常的生活軌道上來(lái)。

當(dāng)然可能看到這里很多伙伴還會(huì)反饋說(shuō)怎么這些都沒(méi)有具體做法啊，博味鳥培訓(xùn)有整套輕食沙拉培訓(xùn)課程，可加微信關(guān)注和老師交流，學(xué)員伙伴們可與老師交流各方面問(wèn)題，在此感謝大家對(duì)博味鳥的支持。

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