很多人正在受到肥胖的困擾，肥胖的表現(xiàn)是多種多樣的，比如很多人的肥胖表現(xiàn)在腰腹部上，腰腹部位有很多贅肉，被人們形象的稱為水桶腰，另外有的人的后背和脖子部位比較肥胖，如果是這種肥胖的話，從后面看起來身材形象會(huì)比較差，那么針對(duì)這個(gè)部位的肥胖，目前有哪些好的減肥方法呢?

如何瘦后背和脖子后面?

頸部肥胖，有時(shí)也被人戲稱為“火雞脖“，脂肪就堆積在頸部皮膚下面。甩掉頸部脂肪的最好方式就是有規(guī)律的開展特別針對(duì)頸部的減肥運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)艱難的過程，需要很長時(shí)間，所以以下就列舉了一些在開始減肥前要知道的一些注意事項(xiàng)。

要保持筆直的坐姿，不要低頭垂肩。低頭垂肩的坐姿會(huì)使下巴和脖子肌肉越來越松弛，所以更容易使脂肪堆積。

◇低頭垂肩的坐姿會(huì)使頸部脂肪堆積。保持筆直的坐姿，頭部上揚(yáng)能使頸部脂肪平展一些，這樣就不太引人注意了。

◇筆直的坐姿能使下巴，頸部和后背肌肉更有力，因?yàn)楸仨氂眠@些肌肉才能使自己上身保持直立。

◇如果需要的話可以用一把可調(diào)整坐姿的椅子。

減肥。專減身體的某一部位幾乎不可能，所以必須全身減肥。

◇雖然專減身體某一部分很難做到，但是強(qiáng)健頸部肌肉依然能使脖子看起來不是那么胖。然而要記住的是，就算頸部肌肉堅(jiān)若磐石，也沒法減掉頸部脂肪。

◇為了減肥，需要保持健康的飲食并且多做運(yùn)動(dòng)。所做的運(yùn)動(dòng)要適度，要慢慢增加其強(qiáng)度，直到心率至少每30分鐘一次，每周三次的提高。但要記住，必須在運(yùn)動(dòng)后平靜下來，這樣的心率才會(huì)慢慢恢復(fù)。

◇平均來說，身體的合理脂肪率為女人14%到24%，男人6%到17%。

要專注于這件事情中。不管有什么樣的健身目標(biāo)，要想成功的唯一方法就是下定決心，樂觀對(duì)待。

◇要保持耐心和現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。不要期望一夜之間減掉所有的頸部脂肪。要制定高目標(biāo)，但要咨詢健身專家，看看目標(biāo)是否可行。

◇為每周和每月的健身計(jì)劃設(shè)定目標(biāo)。如果有大塊頸部脂肪要減的話，那就在新年一表決心吧。

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