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?如何減掉后背的脂肪？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:39

?如何減掉后背的脂肪？

背部完美的曲線可以讓你做一個滿懷風(fēng)情的女子，可以提升整體的氣質(zhì)，但是厚厚的背部脂肪困擾著許多愛美的姑娘，她們都想知道背部怎么減肥？本文今天就從美背動作以及健康減肥方法等方面做詳細(xì)的介紹。

目錄女人腰為啥容易長脂肪背部怎么減肥為什么女性減肥特別難如何運動消除背部贅肉后背胖的原因有哪些

1女人腰為啥容易長脂肪

　　1.疾病

　　當(dāng)女性出現(xiàn)向心性肥胖時，容易出現(xiàn)腰部肥胖、蘋果型身材，常常表現(xiàn)為脂肪以心臟、腹部為中心而開始堆積。表現(xiàn)為腰圍遠(yuǎn)大于臀圍，這也是成年女性發(fā)生肥胖癥的典型表現(xiàn)。

　　首先，代謝綜合征除了引起肥胖，還會導(dǎo)致高血壓、高血壓、高血脂，甚至出現(xiàn)脂肪肝、過早的動脈硬化、冠心病等。

　　其次，一些婦科疾如內(nèi)分泌失調(diào)引起的雄性激素過高也會引起脂肪在腰部堆積。

　　2.久坐

　　現(xiàn)代女性在工作時常以坐班為主，這樣導(dǎo)致運動量少、熱量消耗低，而食物攝入量不變，從而出現(xiàn)了肥胖。

　　在久坐的情況下，腰部脂肪得不到很多好的鍛煉，加之進(jìn)食之后的久坐，脂肪自然在腰部堆積。不僅僅如此，久坐還容易傷及腎、腰椎，更容易引起彎腰駝背現(xiàn)象。

　　3.衰老

　　衰老是無法逆轉(zhuǎn)的自然現(xiàn)象，當(dāng)女性到了中年之后，她們與男性相比新陳代謝減緩，基礎(chǔ)代謝對熱量的消耗減少，多余的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e，自然出現(xiàn)腰腹乃至整個身體的肥胖。

　　4.腸道問題

　　胃腸道功能出現(xiàn)問題，便秘、暴飲暴食等同樣也會引起腰腹肥胖。

　　5.更年期到來

　　更年期的到來會給身體帶來多種問題，女人進(jìn)入更年期之后，一方面，因體內(nèi)新陳代的問題，導(dǎo)致熱量容易積聚。另一方面，更年期女性的雌激素量驟然減少，而雄性激素相應(yīng)增多，而脂肪的分布受到荷爾蒙的影響，雄性激素更容易將脂肪分布在腰腹部位。

2背部怎么減肥

　　站立背部肌肉訓(xùn)練1

　　第一步、站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

　　第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。

　　注：以上動作要做三組，每組是12次，間隔時間為30秒，然后進(jìn)行適當(dāng)放松。背部與頭部要平行向前看。雙膝一定要彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

　　站立背部肌肉訓(xùn)練2

　　第一步、站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步、軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步、曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意抬頭挺胸。

　　注：以上動作每組12次，做三組，間隔30秒。注意速度應(yīng)該是快拉慢放，提拉時要呼氣，放下時則吸氣。啞鈴的重量建議選擇3磅左右急了。或用礦泉水等相同重量的代替物都可以。

　　墊上背部肌肉訓(xùn)練

　　第一步、身體俯臥在墊上。

　　第二步、雙手握放在耳后，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。

　　注：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。

　　背部減肥方法

　　端正坐姿

　　正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀。

　　這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的朋友們。

3為什么女性減肥特別難

　　為什么女性減肥會比較困難?身體的肥胖主要是由于體內(nèi)和皮下脂肪堆積過多造成的。肥胖不僅給人的行動帶來麻煩，給身體造成的危害也是相對比較大的。所以最好的方法是盡早瘦下來，但是女性想要減肥相對還是比較困難的，其中一個原因是因為女性平時喜歡吃零食以及甜食，而這些食物中的熱量成分都比較高，經(jīng)常吃甜食會導(dǎo)致身體長胖，下面一起跟著小編來看下。

　　3、體重不會一直下降，每個人在減肥的時候都會遇到一個平臺期，這個時期體重會暫時穩(wěn)定下來，所以想要減肥的話就要保持良好的心態(tài)，并且繼續(xù)維持下去，不能出現(xiàn)灰心喪志，這樣減肥才能持續(xù)進(jìn)行下去。

　　2、不要羨慕別人多吃不會瘦，也不要幻想你可以像瘦子一樣，即使多吃不動也能照樣瘦。每個人內(nèi)在的體質(zhì)都是天生的，如果想要減肥就要付出比別人更多的努力，這樣才能和懶癌對抗和肥肉對抗。

　　1、每天的能量消耗要大于能量的攝入，而且最好是遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于，但是這樣做并不是說讓你減少熱量的攝入，不吃東西。而是想要讓你增加熱量的消耗，比如通過飲食的控制以及有意識的運動等生活方式的改變，讓攝入和消耗的熱量漸漸的拉開距離。

　　　那么怎么改變這種狀態(tài)?

　　肥胖是一種慢性的內(nèi)在的代謝性疾病，所謂慢性，意味著這是一種持續(xù)性的狀態(tài)，而內(nèi)在說明想要從根本上改變還是比較困難的一種，而代謝異常則表示攝入的熱量以及消耗的熱量異常，能量消耗過少，攝入的熱量不能及時消耗掉，就容易堆積在體內(nèi)。

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4如何運動消除背部贅肉

　　1、擴(kuò)胸運動

　　作用：燃燒背部脂肪。

　　手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

　　2、仰臥起坐

　　作用：緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量，消除贅肉。

　　仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭。然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

　　3、提腿伸展

　　作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。

　　先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身體的后側(cè)開始伸展，接著恢復(fù)到原始動作，再讓另一邊重復(fù)同樣的動作，每邊做20下，一次做3組。

　　4、背后拉手

　　作用：減肥瘦背，緩解背部僵硬。

　　身體保持站立姿勢，雙腳并攏，開始深呼吸，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的緊扣在背后，保持動作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進(jìn)行同樣的動作，每邊做15次，每次做5組。

　　5、俯臥撐

　　作用：拉伸背部。

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　6、雙拉臂

　　作用：強(qiáng)化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。

　　首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。然后雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開后彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側(cè)。這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態(tài)，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　7、弓步拍手

　　作用：拉伸背部曲線，消除贅肉，鍛煉氣質(zhì)。

　　站立在地面，讓右腳擺放在身體的后面，左腳則放在前面呈現(xiàn)出90度的彎曲度，讓雙手向上，慢慢的伸展整個脊柱，將動作保持大約8秒鐘，再慢慢的恢復(fù)到原始位置，然后就可以進(jìn)行另一邊的練習(xí)，每次練習(xí)20次，每次做20組。

　　8、下趴伸腿

　　作用：強(qiáng)壯脊柱，減去背部多余的贅肉。

　　讓身體朝向地面跪下，用雙手撐住地面，右腳向后抬起，左腳則跪在地上，與身體保持在統(tǒng)一水平線上，將動作保持大約6秒鐘，再換另一腳進(jìn)行同樣的動作。每次練習(xí)15次，每次做20組。

　　9、叉腰抖臂

　　作用：鍛煉背部肌肉，讓肌肉更緊實，減少背部脂肪。

　　將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向后抖動，每日堅持練習(xí)20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止。

　　10、肘部繞圈

　　作用：緩解背部疲勞，消除贅肉。

　　首先吸氣，膝蓋彎曲，上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。吐氣，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。在做這套動作時，上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。上臂與肩膀要保持一直線。膝蓋不能往內(nèi)歪斜。

5后背胖的原因有哪些

　　1、后背胖的原因之單純性肥胖和病態(tài)性肥胖

　　遺傳、激素和飲食不規(guī)律通常被認(rèn)為是引起單純性肥胖的主要因素,肥胖的父母其子女有50%是超重的。營養(yǎng)豐富、營養(yǎng)過剩、不愛運動的生活習(xí)慣也是肥胖的主要原因。病態(tài)性肥胖主要由內(nèi)分泌性疾病引起的脂肪代謝異常,可導(dǎo)致肥胖癥或稱癥狀性肥胖,多達(dá)20余種疾病都可導(dǎo)致病態(tài)性肥胖,如糖尿病、甲狀腺功能減退、腦垂體病變等眾多疾病。

　　2、后背胖的原因之不良的坐姿

　　因為現(xiàn)在大部分人上班八個小時甚至是更長的時間都是坐在電腦前工作的,因為長期的坐立,因為坐姿的不正確或者是不良的坐姿,腹部是沒有足夠的力量或者是肌肉支撐身體,很多時候都是習(xí)慣將自己的身體痰在椅子背上面,在不知不覺中,就將自己的后腰騰空出來,或者是走路的時候習(xí)慣性的彎腰和駝背,身體就會出現(xiàn)一些前傾的動作,小腹會隨之報道,然后越來越嚴(yán)重,形成小腹婆的形象。

　　3、后背胖的原因之缺乏運動

　　運動不足的話會直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化,肩頸部肌肉得不到運動,背部就很容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當(dāng)?shù)倪\動,鍛煉一下肌肉。這樣肌肉得到鍛煉,背部自然不容易長肉。

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