首頁(yè) 資訊 ?如何減掉后背的脂肪？

?如何減掉后背的脂肪？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:39

?如何減掉后背的脂肪？

背部完美的曲線可以讓你做一個(gè)滿懷風(fēng)情的女子，可以提升整體的氣質(zhì)，但是厚厚的背部脂肪困擾著許多愛美的姑娘，她們都想知道背部怎么減肥？本文今天就從美背動(dòng)作以及健康減肥方法等方面做詳細(xì)的介紹。

目錄女人腰為啥容易長(zhǎng)脂肪背部怎么減肥為什么女性減肥特別難如何運(yùn)動(dòng)消除背部贅肉后背胖的原因有哪些

1女人腰為啥容易長(zhǎng)脂肪

　　1.疾病

　　當(dāng)女性出現(xiàn)向心性肥胖時(shí)，容易出現(xiàn)腰部肥胖、蘋果型身材，常常表現(xiàn)為脂肪以心臟、腹部為中心而開始堆積。表現(xiàn)為腰圍遠(yuǎn)大于臀圍，這也是成年女性發(fā)生肥胖癥的典型表現(xiàn)。

　　首先，代謝綜合征除了引起肥胖，還會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血壓、高血脂，甚至出現(xiàn)脂肪肝、過(guò)早的動(dòng)脈硬化、冠心病等。

　　其次，一些婦科疾如內(nèi)分泌失調(diào)引起的雄性激素過(guò)高也會(huì)引起脂肪在腰部堆積。

　　2.久坐

　　現(xiàn)代女性在工作時(shí)常以坐班為主，這樣導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量少、熱量消耗低，而食物攝入量不變，從而出現(xiàn)了肥胖。

　　在久坐的情況下，腰部脂肪得不到很多好的鍛煉，加之進(jìn)食之后的久坐，脂肪自然在腰部堆積。不僅僅如此，久坐還容易傷及腎、腰椎，更容易引起彎腰駝背現(xiàn)象。

　　3.衰老

　　衰老是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的自然現(xiàn)象，當(dāng)女性到了中年之后，她們與男性相比新陳代謝減緩，基礎(chǔ)代謝對(duì)熱量的消耗減少，多余的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e，自然出現(xiàn)腰腹乃至整個(gè)身體的肥胖。

　　4.腸道問(wèn)題

　　胃腸道功能出現(xiàn)問(wèn)題，便秘、暴飲暴食等同樣也會(huì)引起腰腹肥胖。

　　5.更年期到來(lái)

　　更年期的到來(lái)會(huì)給身體帶來(lái)多種問(wèn)題，女人進(jìn)入更年期之后，一方面，因體內(nèi)新陳代的問(wèn)題，導(dǎo)致熱量容易積聚。另一方面，更年期女性的雌激素量驟然減少，而雄性激素相應(yīng)增多，而脂肪的分布受到荷爾蒙的影響，雄性激素更容易將脂肪分布在腰腹部位。

2背部怎么減肥

　　站立背部肌肉訓(xùn)練1

　　第一步、站立姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

　　第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

　　注：以上動(dòng)作要做三組，每組是12次，間隔時(shí)間為30秒，然后進(jìn)行適當(dāng)放松。背部與頭部要平行向前看。雙膝一定要彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

　　站立背部肌肉訓(xùn)練2

　　第一步、站立姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步、軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步、曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意抬頭挺胸。

　　注：以上動(dòng)作每組12次，做三組，間隔30秒。注意速度應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)要呼氣，放下時(shí)則吸氣。啞鈴的重量建議選擇3磅左右急了?；蛴玫V泉水等相同重量的代替物都可以。

　　墊上背部肌肉訓(xùn)練

　　第一步、身體俯臥在墊上。

　　第二步、雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。

　　注：以上動(dòng)作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。

　　背部減肥方法

　　端正坐姿

　　正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀。

　　這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的朋友們。

3為什么女性減肥特別難

　　為什么女性減肥會(huì)比較困難?身體的肥胖主要是由于體內(nèi)和皮下脂肪堆積過(guò)多造成的。肥胖不僅給人的行動(dòng)帶來(lái)麻煩，給身體造成的危害也是相對(duì)比較大的。所以最好的方法是盡早瘦下來(lái)，但是女性想要減肥相對(duì)還是比較困難的，其中一個(gè)原因是因?yàn)榕云綍r(shí)喜歡吃零食以及甜食，而這些食物中的熱量成分都比較高，經(jīng)常吃甜食會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖，下面一起跟著小編來(lái)看下。

　　3、體重不會(huì)一直下降，每個(gè)人在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到一個(gè)平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)期體重會(huì)暫時(shí)穩(wěn)定下來(lái)，所以想要減肥的話就要保持良好的心態(tài)，并且繼續(xù)維持下去，不能出現(xiàn)灰心喪志，這樣減肥才能持續(xù)進(jìn)行下去。

　　2、不要羨慕別人多吃不會(huì)瘦，也不要幻想你可以像瘦子一樣，即使多吃不動(dòng)也能照樣瘦。每個(gè)人內(nèi)在的體質(zhì)都是天生的，如果想要減肥就要付出比別人更多的努力，這樣才能和懶癌對(duì)抗和肥肉對(duì)抗。

　　1、每天的能量消耗要大于能量的攝入，而且最好是遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于，但是這樣做并不是說(shuō)讓你減少熱量的攝入，不吃東西。而是想要讓你增加熱量的消耗，比如通過(guò)飲食的控制以及有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)等生活方式的改變，讓攝入和消耗的熱量漸漸的拉開距離。

　　　那么怎么改變這種狀態(tài)?

　　肥胖是一種慢性的內(nèi)在的代謝性疾病，所謂慢性，意味著這是一種持續(xù)性的狀態(tài)，而內(nèi)在說(shuō)明想要從根本上改變還是比較困難的一種，而代謝異常則表示攝入的熱量以及消耗的熱量異常，能量消耗過(guò)少，攝入的熱量不能及時(shí)消耗掉，就容易堆積在體內(nèi)。

　　聲明：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知

4如何運(yùn)動(dòng)消除背部贅肉

　　1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　作用：燃燒背部脂肪。

　　手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。

　　2、仰臥起坐

　　作用：緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量，消除贅肉。

　　仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭。然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

　　3、提腿伸展

　　作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。

　　先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身體的后側(cè)開始伸展，接著恢復(fù)到原始動(dòng)作，再讓另一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作，每邊做20下，一次做3組。

　　4、背后拉手

　　作用：減肥瘦背，緩解背部僵硬。

　　身體保持站立姿勢(shì)，雙腳并攏，開始深呼吸，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的緊扣在背后，保持動(dòng)作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作，每邊做15次，每次做5組。

　　5、俯臥撐

　　作用：拉伸背部。

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　6、雙拉臂

　　作用：強(qiáng)化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。

　　首先將雙腳分開，保持站立的姿勢(shì)。然后雙手分別拿2個(gè)啞鈴，將雙手抬起，手肘張開后彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側(cè)。這時(shí)就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態(tài)，將此組動(dòng)作每天早晚各簡(jiǎn)直做20次。

　　7、弓步拍手

　　作用：拉伸背部曲線，消除贅肉，鍛煉氣質(zhì)。

　　站立在地面，讓右腳擺放在身體的后面，左腳則放在前面呈現(xiàn)出90度的彎曲度，讓雙手向上，慢慢的伸展整個(gè)脊柱，將動(dòng)作保持大約8秒鐘，再慢慢的恢復(fù)到原始位置，然后就可以進(jìn)行另一邊的練習(xí)，每次練習(xí)20次，每次做20組。

　　8、下趴伸腿

　　作用：強(qiáng)壯脊柱，減去背部多余的贅肉。

　　讓身體朝向地面跪下，用雙手撐住地面，右腳向后抬起，左腳則跪在地上，與身體保持在統(tǒng)一水平線上，將動(dòng)作保持大約6秒鐘，再換另一腳進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次練習(xí)15次，每次做20組。

　　9、叉腰抖臂

　　作用：鍛煉背部肌肉，讓肌肉更緊實(shí)，減少背部脂肪。

　　將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向后抖動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止。

　　10、肘部繞圈

　　作用：緩解背部疲勞，消除贅肉。

　　首先吸氣，膝蓋彎曲，上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。吐氣，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。在做這套動(dòng)作時(shí)，上半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲。上臂與肩膀要保持一直線。膝蓋不能往內(nèi)歪斜。

5后背胖的原因有哪些

　　1、后背胖的原因之單純性肥胖和病態(tài)性肥胖

　　遺傳、激素和飲食不規(guī)律通常被認(rèn)為是引起單純性肥胖的主要因素,肥胖的父母其子女有50%是超重的。營(yíng)養(yǎng)豐富、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、不愛運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣也是肥胖的主要原因。病態(tài)性肥胖主要由內(nèi)分泌性疾病引起的脂肪代謝異常,可導(dǎo)致肥胖癥或稱癥狀性肥胖,多達(dá)20余種疾病都可導(dǎo)致病態(tài)性肥胖,如糖尿病、甲狀腺功能減退、腦垂體病變等眾多疾病。

　　2、后背胖的原因之不良的坐姿

　　因?yàn)楝F(xiàn)在大部分人上班八個(gè)小時(shí)甚至是更長(zhǎng)的時(shí)間都是坐在電腦前工作的,因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐立,因?yàn)樽说牟徽_或者是不良的坐姿,腹部是沒(méi)有足夠的力量或者是肌肉支撐身體,很多時(shí)候都是習(xí)慣將自己的身體痰在椅子背上面,在不知不覺中,就將自己的后腰騰空出來(lái),或者是走路的時(shí)候習(xí)慣性的彎腰和駝背,身體就會(huì)出現(xiàn)一些前傾的動(dòng)作,小腹會(huì)隨之報(bào)道,然后越來(lái)越嚴(yán)重,形成小腹婆的形象。

　　3、后背胖的原因之缺乏運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不足的話會(huì)直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化,肩頸部肌肉得不到運(yùn)動(dòng),背部就很容易長(zhǎng)肉。就算是平時(shí)沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話,也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),鍛煉一下肌肉。這樣肌肉得到鍛煉,背部自然不容易長(zhǎng)肉。

網(wǎng)址: ?如何減掉后背的脂肪？ http://www.u1s5d6.cn/newsview483371.html