蝴蝶臂是我們常常形容一個(gè)女生手臂肌肉過(guò)于松弛，所以叫做蝴蝶臂。其實(shí)人們也把這種松弛的肌肉叫做蝙蝠臂?，F(xiàn)在很多女生都有粗胳膊的情況，這會(huì)讓人們不敢露胳膊，女性手臂粗看起來(lái)會(huì)影響一個(gè)人的身材，因此很多女性都想減肥，達(dá)到瘦手臂的效果。那么，怎樣瘦手臂最快最有效呢?下面我們來(lái)具體詳細(xì)了解。

　　一、俯臥撐對(duì)于任何一個(gè)女性來(lái)說(shuō)都是一個(gè)非常難以克服的運(yùn)動(dòng)，俯臥撐它需要用手臂上所有的力量，因此這樣才能夠達(dá)到瘦手臂的效果，同時(shí)能夠堅(jiān)持做俯臥撐能收到很好的效果。

　　二、女性想要瘦手臂，那么合理，飲食也很重要，平時(shí)盡量少吃高脂肪高熱量的食物，多吃清淡食物，這樣才能期待瘦身體、瘦手臂的作用。

　　三、女性可以舉啞鈴，接著雙手臂向上伸直伸展高舉過(guò)頭頂，之后慢慢放下，然后反復(fù)動(dòng)作，每次一大半分鐘左右時(shí)間。這樣也能起到瘦手臂的作用。

　　四、女性平時(shí)可以手上握住一些重物，伸開(kāi)雙臂，伸展運(yùn)動(dòng)，雙腳與肩同寬，讓整個(gè)人身體屬于站直狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)舉重物，這樣就能起到瘦手臂的效果。

　　五、女性下班之后不妨動(dòng)動(dòng)手，動(dòng)手也是能夠瘦手臂主要是通過(guò)手部的運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦瘦手臂的作用，效果也是很好。

　　通過(guò)上文的介紹，眾多女性應(yīng)該了解應(yīng)該如何做才能達(dá)到瘦手臂的效果?，F(xiàn)在大部分女性來(lái)說(shuō)，保持身材是關(guān)鍵一個(gè)問(wèn)題，身材好不好會(huì)影響容貌。只要身材和形象好的情況下才給自己加分，無(wú)論是找工作還是做其他，所以平時(shí)需要控制飲食，堅(jiān)持鍛煉身體，同時(shí)出現(xiàn)粗手臂的人，可以通過(guò)一項(xiàng)簡(jiǎn)單的方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，只要行動(dòng)起來(lái)就不會(huì)產(chǎn)生脂肪。

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