央廣網(wǎng)北京6月14日消息（記者 智陳陽 實習記者 鄭潔怡）你是不是還在為減肥而苦苦掙扎？是不是總覺得減肥好難，找不到方法？在追求健康與理想身材的道路上，其實飲食習慣起著至關(guān)重要的作用。那么，有哪些飲食習慣能助力減肥呢？首都保健營養(yǎng)美食學會會長王旭峰做客《央廣營養(yǎng)課》直播間，為大家精心梳理了十個有助于“減肥”的飲食習慣，快收藏起來！

習慣一：少量多餐

少量多餐是將每天的食物分成多次且小份進食。

這樣做一方面可以避免一次攝入過多食物導致腸胃負擔過重，有助于消化吸收；另一方面能使血糖水平相對穩(wěn)定，減少因血糖大幅波動而產(chǎn)生的饑餓感和食欲亢進，從而在一定程度上幫助控制食欲和減少進食量，對減肥有一定益處。

不過，實行少量多餐時，仍需注意食物的選擇和總體熱量的控制，確保攝入的是營養(yǎng)均衡且適量的食物。

習慣二：通過“少吃一口”控制攝入量

有時候在不經(jīng)意間吃一口零食，或者多吃一口飯……這個“一口”，不容小覷！

但是，如果你能做到每餐都少吃一口，這對減肥是有促進作用的。

習慣三：細嚼慢咽

當我們細嚼慢咽時，能夠充分感受食物的味道和質(zhì)地，同時也可以增加進食的滿足感。

緩慢咀嚼有助于食物的消化，減輕腸胃負擔。同時，細嚼慢咽能讓人更加專注于食物本身，享受用餐過程。

習慣四：選擇小號餐具

使用小號餐具，可減小過度進食的可能性。它能幫助我們控制食物的攝入。

習慣五：選擇低熱量且飽腹感強的食物

選擇低熱量且飽腹感強的食物，例如燕麥、魔芋、菠菜、西蘭花等，都是很不錯的選擇。

習慣六：改變進餐順序

可以先喝湯，再吃菜。通過改變進餐順序，能夠更好控制總熱量攝入，對減肥有著積極意義。

習慣七：少吃含“隱形脂肪”的食物

花生、瓜子、核桃，看著好像不含“油”，實際上富含油脂。這些“看不見的脂肪”往往會成為“催肥”利器。

習慣八：控制過辣和過咸的食物攝入

攝入過多的鹽分和辣椒，會增加食欲，在不經(jīng)意間會增加總攝入。

習慣九：少吃零食

零食具有較高的熱量、糖分和鹽分，且營養(yǎng)價值相對較低。吃太多零食容易導致熱量在體內(nèi)堆積，進而轉(zhuǎn)化為脂肪。

習慣十：合理分配三餐

早餐應豐盛且營養(yǎng)均衡，可以選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和低脂肪的食物；午餐要保證足夠的營養(yǎng)攝入，適量增加蔬菜、肉類和主食；晚餐則不宜過于豐盛，尤其要控制碳水化合物的量，應吃容易消化的食物，且晚餐不宜吃得太晚。

直播預告：

如何做到科學瘦身？對于不同年齡段的人，在瘦身方面有哪些差異？6月14日19：30，《央廣營養(yǎng)課》邀請首都保健營養(yǎng)美食學會會長王旭峰做客直播間，在線答疑解惑，守護您的健康。

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