怎么樣的早餐才能又有營養(yǎng)又起到減肥的效果呢?在這里，小編給大家介紹這些早餐可以起到減肥的作用，又可以補(bǔ)充我們身體上所需的營養(yǎng)成分，大家可以做一個(gè)參考。

第一，多吃奶類食物

奶類的食物不僅可以補(bǔ)充我們身體上所需的蛋白質(zhì)，而且還可以補(bǔ)充我們身體上的鈣質(zhì)。早餐的時(shí)候，我們可以喝一杯熱熱的牛奶或者是喝一杯酸奶，對(duì)于減肥的人士來說，酸奶再好不過了，低脂低糖的酸奶可以起到減肥的效果。如果有些小伙伴不適合喝酸奶的話，也可以嘗試一下自己制作豆?jié){，豆類食物也是非常有營養(yǎng)的一種食物。

第二，早餐營養(yǎng)均勻

在吃早餐的時(shí)候，不要只吃一種早餐，搭配盡量多些。早餐不僅要包含碳水化合物以及蛋白質(zhì)，必要的時(shí)候還可以加上蔬菜，或者是水果。碳水化合物，我們可以選擇紅薯或者是饅頭，蛋白質(zhì)食物，我們可以選擇三文魚，或者是蛋類食物。

第三，早餐盡量趨向清淡化

對(duì)于減肥的人來說，早餐不宜過于油膩，如果早餐過于油膩的話，進(jìn)入腸胃會(huì)造成我們腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還可能會(huì)導(dǎo)致高血脂的情況出現(xiàn)。所以在吃早餐的時(shí)候，我們要盡量減少攝入油炸類的食物，例如油條，各種高油的煎餅等。我們可以做以下的這些減脂早餐：

第一，豆?jié){配饅頭

這一早餐非常具有中國特色，從古至今，很多人都非常喜歡喝豆?jié){。你孩子喝豆?jié){的話，不僅可以預(yù)防，婦科疾病，同時(shí)豆?jié){是一種植物蛋白很高的食物，蛋白質(zhì)也非常的豐富，對(duì)于我們?nèi)梭w的營養(yǎng)也非常的多。

第二，玉米粥

主要的用料是玉米粉以及牛奶，還有麥片共同混合，這款減脂早餐主要是以玉米為主的健康營養(yǎng)早餐。在玉米里面含有大量的膳食纖維，在粗糧食物里面，有著保健的作用，進(jìn)入我們?nèi)梭w體內(nèi)之后，可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能。同時(shí)，玉米也是一種瘦身的食物，營養(yǎng)豐富的同時(shí)，也很有利于減肥。

第三，水果蔬菜搭配早餐

早上起來的時(shí)候，用榨汁機(jī)制作果蔬汁，再加上一個(gè)煎蛋三明治。獼猴桃汁以及蘋果汁，這些都是很好的減肥果汁，不僅可以排除我們體內(nèi)的毒素，還可以增強(qiáng)我們身體的新陳代謝功能。

以上就是小編給大家介紹的減肥早餐原則還有減脂早餐的推薦，但是要注意的是，處在減肥期間的人們一定要嚴(yán)格控制好自己的飲食，避免因?yàn)槌粤艘恍┎缓玫氖澄?，從而影響到減肥的效果。想要擁有像明星一樣又直又細(xì)的小腿的話，那么就從現(xiàn)在開始做起，每天把自己的早餐搭配的既有營養(yǎng)又均衡，減肥的效果很快就來了。

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