健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時(shí)起床。身體機(jī)能會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒(méi)睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量的睡眠。

　　有睡眠障礙者更不要補(bǔ)睡

　　對(duì)于那些有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，更不要隨意補(bǔ)睡，假如睡不著，會(huì)越補(bǔ)越煩，越補(bǔ)越緊張，越想補(bǔ)越補(bǔ)不回來(lái)。

　　長(zhǎng)假期間可以用于休息的時(shí)間多了，有些人睡夠了也要賴(lài)床，這可不是一個(gè)好習(xí)慣。假如睡醒后，賴(lài)在床上漫無(wú)邊際地胡思亂想，起來(lái)會(huì)頭暈無(wú)力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因?yàn)橘?lài)床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)了暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”。

　　醒后仍賴(lài)床會(huì)擾亂生物鐘

　　睡夠了還賴(lài)在床上再睡，此時(shí)的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質(zhì)量也不高。因?yàn)槟闼瘔蛞院?，生物鐘認(rèn)為，這時(shí)使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，假如繼續(xù)睡，睡眠水平也只不過(guò)停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài)。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。

　　賴(lài)床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn)，最大的危害是會(huì)引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來(lái)，你就應(yīng)該不要再睡，你若不聽(tīng)它的“指示”，賴(lài)在床上，你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推，假如不作調(diào)整，你的睡覺(jué)時(shí)間也會(huì)往后移，晚上該睡的時(shí)候沒(méi)睡意，形成惡性循環(huán)。

　　假如賴(lài)床的時(shí)間也沒(méi)規(guī)律，昨天一小時(shí)，今天兩小時(shí)，更會(huì)造成你的生物鐘的紊亂。

　　長(zhǎng)期亂補(bǔ)覺(jué)將慢性失眠

　　醫(yī)生說(shuō)，如今有些人“惡補(bǔ)”睡眠，要么是因平時(shí)工作繁忙，想在假期中“惡補(bǔ)”，要么是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最后一天“惡補(bǔ)”，其實(shí)，假如沒(méi)日沒(méi)夜地亂補(bǔ)，再“惡”，對(duì)睡眠也無(wú)幫助，只能是越補(bǔ)越糟。

　　健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時(shí)起床。那些總是覺(jué)得自己睡眠不夠的朋友們，應(yīng)該用坦然的態(tài)度對(duì)待睡眠。睡眠是一種自發(fā)平衡我們精神和生理狀態(tài)的生理現(xiàn)象。有時(shí)真正睡得不夠，也不要過(guò)分擔(dān)心，因?yàn)樯眢w機(jī)能會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒(méi)睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量的睡眠。

　　補(bǔ)睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠——覺(jué)醒節(jié)律的紊亂，晚上該睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有睡意，長(zhǎng)此以往，將造成慢性失眠。

　　常運(yùn)動(dòng)使人睡得更深

　　研究發(fā)現(xiàn)，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過(guò)那些睡眠欠佳的人還是應(yīng)該天天安排一些鍛煉時(shí)間。

　　為什么體育鍛煉可能幫助入眠?一般說(shuō)來(lái)，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)體溫降低。假如體溫上下波幅大，就輕易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。假如在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的倦怠感，輕易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，假如在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。另外，運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒，偶然為之的鍛煉對(duì)睡眠沒(méi)有促進(jìn)作用。

（責(zé)任編輯：小編蒹葭）

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