古往今來，人們都在尋找長壽的方法，為了能夠長壽秦始皇統(tǒng)一天下后就開始了求仙路，漢武帝也癡迷于尋找仙人仙藥夢求長生不老，唐太宗晚年也癡迷戀丹藥，想通過丹藥變長壽，可見人們對長壽的渴求有多深。我們要知道，人的壽命是有限的，長生不老是不可能的，至少在現(xiàn)代是不可能的，我們能改變的就是讓壽命變長一些。

　　想要讓自己變長壽，生活中要注意各個方面，比如睡眠、飲食、運動等，一般情況下，懂得養(yǎng)生的人壽命會比較長一些，飲食養(yǎng)生是很重要的一部分，下面我們來看看怎樣的飲食能讓我們變長壽。

　　1、蔬菜多吃點

　　蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預防癌癥、保護心血管，補充身體營養(yǎng)，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。

　　2、口味淡一點

　　人到老年，味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃咸一點的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會導致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康，還會引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。

　　3、早餐吃好點

　　經(jīng)過了一晚的睡眠，早上起來的時候我們體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候如果不及時補充食物，很可能會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且人的反應會變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養(yǎng)搭配，要為身體補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，少吃油膩的食物。

　　4、喝點粥

　　把飯做稀一點，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易入口、消化，既能健脾養(yǎng)胃又能生津潤燥，對養(yǎng)生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯在營養(yǎng)上差很多，如果長期喝粥的話會營養(yǎng)不良。

　　5、飯菜香一些

　　飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時候肯定更有食欲，老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的，飯菜聞著香，會起到開胃的功效，但是這里說的香，并不是說多加味精、鹽等調(diào)味料，而是加姜、蔥這些調(diào)味料。

　　6、葷菜少吃點

　　蔬菜要吃，葷菜當然也要吃，但是相對于蔬菜來說，葷菜還是少吃點為好。

　　7、晚餐早一點

　　晚餐吃的太晚或太飽，會影響我們的睡眠，導致失眠現(xiàn)象，同時也會引起熱量囤積，引發(fā)尿路結(jié)石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點左右，晚餐要早一點而且也要少吃一點，夜宵最好也要少吃。

　　8、生冷食物要少吃

　　吃的東西要選擇溫熱一些的，生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康，引起胃寒。

　　養(yǎng)生小提醒

　　適當發(fā)泄有益長壽

　　一般情況下，我們都提倡要保持平和的情緒，避免大喜大怒，但是適當?shù)陌l(fā)泄，將心里的不痛快說出來，則是有益我們身心健康的，當然發(fā)泄也要講究方法，比如可以找個信任的伙伴說一說自己的煩心事，或者找個地方痛苦一場，出門旅游，大聲吼一吼都是可以的，年齡大了什么事都要看開些，讓自己做一個快樂的人。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。) 

（責任編輯：林小萍）

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