比動作，猜一猜 請幾名同學上臺做有關體育運動的動作，其他同學猜是哪種體育運動。 參加體育運動，特別是較為劇烈的運動或者比賽，身體要消耗大量的水分和營養(yǎng)物質，這就需要得到適時、適量的補充，才不致影響身體健康。那么，怎樣補充才符合飲食衛(wèi)生要求才健康呢？ 案例一： 小明在上體育課之前由于害怕自己上體育課劇烈運動會口渴，于是在上課前拼命的喝下了許多的水。結果，小明在上體育課的過程中向老師報告說肚子疼！ 這是為什么呢？ 運動前的飲水 有的同學運動前先喝水，以避免運動中口渴，這是不好的。水喝的太多，肚子里就像掛上一個大水袋，運動起來會感覺沉重和憋悶，很不舒服。 如果確實需要喝水，可以少量喝點水，有條件可以喝點糖水。 小虎上體育課非常的認真，老師教的運動技能他都學會了，而且還很努力的進行訓練，出了一身的汗。下課后就想喝個痛快或者大量吃冷飲，你覺得這樣做安全嗎？ 運動中和運動后的飲水 1、掌握好運動時補水的時間 2、選擇合適的水 3、保證所喝水的溫度 4、適當補充鹽水 5、掌握好飲水的量 6、不能用飲料代替水 運動中和運動后的飲水 掌握好運動時補水的時間 運動后不要立即補水，應休息幾分鐘，待心跳基本恢復平均之后再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。 選擇合適的水 運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。 保證所喝水的水溫 在運動中會大量出汗，可以適當?shù)难a充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。 適當補充溫鹽水 當運動的強度和持續(xù)時間很長時，往往出汗相當多，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當?shù)暮刃佧}水，能補充身體流失的無機鹽。特別是在運動后補充，能很快消除人的口渴感。 掌握好飲水的量 運動后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。應該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。 不能用飲料代替水 很多人在運動時喜歡喝飲料，其實飲料中大多是甜味劑，只會越喝越渴，起不到應有的補充水分作用。因此在運動中要改掉喝飲料的習慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。 聽完老師所說的飲水安全， 我們再來說說飲食安全吧！ 運動前后的飲食 運動前后的飲食要注意什么呢？下面的做法健康嗎？ 考考你 1.運動前可以_____喝點水，有條件的可以喝點____；運動后可以喝點_ _,最好喝點含_ 的 溫開水。 2.一般的說，飯后__ ___到 _ 再進行運動；運動后先做做_ 活動，再休息_ _吃飯，是比較適宜的。 少量 糖水 溫開水 鹽 30分鐘 一個小時 放松 30分鐘 運動后怎么樣飲水？ 涼水 熱水 溫水 讓我們一起來鍛煉，擁有強健的身體吧！ 我學老鷹飛飛，我學馬兒跑跑、我學魚兒游游、我學青蛙跳跳、抬抬胳膊、扭扭腰，我在可愛的學校，快樂的像只小鳥。 總結： 劇烈運動后若馬上大量飲水、喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物，胃腸道血管受到冰冷的刺激，就會很快收縮，造成腹痛、腹瀉，重則有腸胃出血的可能。

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