掌握這幾個飲食秘訣，幫你控制食欲，降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來！

秘訣1、飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。

我們的胃容量是有彈性的，如果你每次都吃撐自己，那么胃容量也會慢慢變大，攝入的食物也會越來越多，身材也容易發(fā)胖。

而保持飯吃八分飽的狀態(tài)就停下來，可以慢慢縮小胃容量，控制進食量，久而久之你也會慢慢瘦下來。

秘訣2、學會清淡飲食

如今很多人的口味比較重，各種麻辣、高油鹽的食物吃得很歡。但是，重口味食物本身的熱量就比較高，還會刺激味蕾，讓你食欲大開，進食量也會提升。

而學會低油鹽、清蒸水煮之類的清淡的烹飪方法可以控制食物卡路里，還能幫你控制食欲，減輕腸道負擔，有助于減肥。

秘訣3、學會飯前喝水、吃水果

減肥期間，單一的水果代餐是不建議的，因為營養(yǎng)過于單一，會造成肌肉的損耗，基礎代謝值也會下降。當你恢復正常飲食后，身材就會慢慢復胖，這樣的減肥是失敗的。

我們要學會科學吃三餐，飯前可以先喝一杯水、一碗清湯，吃一些低卡的蘋果或者黃瓜來降低饑餓感，然后再吃正餐，這樣可以控制進食量，同時控制卡路里攝入。

而飯后吃飽飯后就不要喝湯、吃水果了，避免腸胃被撐大，或者血糖指數(shù)飆升，不利于減肥。

秘訣4、早點吃晚餐

減肥的人，要學會聰明的吃晚餐，而不是不吃。晚餐建議多吃蔬菜，少吃主食，才能控制升糖水平。

晚餐最好早點吃，睡前4小時就不要再吃東西了，這樣給身體足夠的消化時間，睡覺的時候消化系統(tǒng)可以及時進入睡覺，深度睡眠狀態(tài)身體可以消耗更多脂肪，第二天起來你會發(fā)現(xiàn)體重又下降了。

秘訣5、白天要多喝水

水是沒有熱量的，不要害怕喝水會讓你發(fā)胖。充足的喝水量有助于脂肪的代謝，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制食欲。

白天建議喝水量不低于1.5L，多個時間段補充，比如1-2小時喝一杯水。晚上9點后就要慢慢減少喝水量，睡前1小時就不要喝水了，這樣可以避免頻繁起夜，同時避免第二天出現(xiàn)水腫問題。

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