原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的人，最難的一點就是管住嘴，控制熱量攝入。美食的誘惑，是很多人抵抗不住的。而管不住嘴，會讓你一不小心攝入過多的熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，你就會慢慢發(fā)胖。

想要減肥，降低進食欲望是很關(guān)鍵的！減肥期間，你怎么才能管住嘴，避免熱量超標(biāo)，才能慢慢瘦下來！學(xué)會幾個方法控制食欲，降低卡路里攝入，為減肥加速度！

方法1、飯前喝湯，降低饑餓感

吃飯的時候我們要學(xué)會飯前喝湯，而不是飯后喝湯。飯后喝湯容易撐大腸胃，導(dǎo)致胃容量慢慢提升，不利于控制卡路里攝入。而飯前喝湯可以增加飽腹感，有效降低正常的進食量，讓你不知不覺控制熱量攝入，提高減肥速度。

不過，我們喝湯的時候切忌不要喝濃湯，而是要喝清湯，這樣才能避免脂肪攝入過量。

方法2、主食粗細(xì)糧結(jié)合，控制升糖系數(shù)

主食可以給身體提供碳水化合物，讓身體有足夠的代謝動力。每天的碳水化合物攝入量不能低于150g，否則碳水化合物攝入不夠，你會出現(xiàn)低血糖、乏力、貧血等情況。

為了抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，我們可以聰明地吃主食，少吃一些簡單精細(xì)碳水化合物，適當(dāng)吃一些復(fù)合碳水粗糧，這樣可以延長飽腹時間，減緩血糖上升速度，還能降低進食欲望。

我們可以選擇糙米、玉米、小米、豆類、薯類食物來替代一部分的米飯、饅頭、面包等食物，粗細(xì)糧為1：1攝入，可以讓你瘦得更快。

方法3、學(xué)會細(xì)嚼慢咽，可以控制進食量

你是否習(xí)慣狼吞虎咽，一頓飯幾分鐘就搞定了？這樣的飲食方式不利于控制進食量。身體接收飽腹信號需要20分鐘左右，吃飯速度太快，容易吃撐自己，然后才感受到飽腹。

你需要保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，才能有時間接收飽腹信號，這樣可以避免吃撐自己，及時停下筷子。細(xì)嚼慢咽還有助于食物的消化，保持身體運轉(zhuǎn)水平，降低發(fā)胖幾率。

方法4、下午茶時間餓了，可以吃個黃瓜或者蘋果充饑

三餐之余餓了怎么辦？適度的饑餓感是有助于減肥的，但是過度的饑餓感容易讓你暴飲暴食起來。當(dāng)你覺得饑餓難耐，想吃東西的時候，要學(xué)會聰明地吃。

拒絕各種炸雞、漢堡、奶茶、餅干等高熱量的加工食物，你可以喝一杯水，吃一些低熱量的瓜果，比如黃瓜、蘋果來提升飽腹感，這樣不會影響減肥進度，讓你遠(yuǎn)離暴食的情況出現(xiàn)。

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