原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的方法不外乎是：管住嘴，邁開(kāi)腿，這樣才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來(lái)。而飲食是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)槿志毱叻殖浴?/p>

飲食吃錯(cuò)了，可能會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)努力白費(fèi)。怎么才能對(duì)抗饑餓感的同時(shí)，控制卡路里攝入呢？

我們要學(xué)會(huì)聰明地吃，而不是單純的少吃或者不吃。長(zhǎng)期的饑餓感會(huì)讓你在一段時(shí)間后開(kāi)始暴飲暴食起來(lái)，減肥也會(huì)失敗。學(xué)習(xí)這幾個(gè)原則，可以讓你降低饑餓感，成功瘦下來(lái)！

第一：合理控制熱量攝入

減肥期間我們要控制熱量攝入，但是不是讓你過(guò)度節(jié)食。每天的熱量攝入應(yīng)該控制為平時(shí)的80%，這樣既能滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求，還能降低熱量攝入，讓你健康的瘦下來(lái)。

如果你平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1600大卡，也就是比平時(shí)減少400大卡的熱量。

第二：多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物

想要控制熱量攝入的同時(shí)避免饑餓感的出現(xiàn)，我們一定要學(xué)會(huì)聰明的吃。用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替高熱量、飽腹感差的食物，這樣可以讓你攝入足夠量的食物，降低饑餓感的出現(xiàn)。

我們可以選擇一些天然的蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、甘藍(lán)、番茄、黃瓜等食物，肉類(lèi)要選擇低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦蟹，主食少吃一些精細(xì)主食，適當(dāng)吃一些粗糧，這樣可以保證膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，健康的瘦下來(lái)。

第三：三餐要規(guī)律

不要饑一頓飽一頓，否則你容易出現(xiàn)饑腸轆轆的情況，在下一餐容易暴飲暴食，攝入更多的食物。養(yǎng)成規(guī)律三餐的飲食習(xí)慣，飯吃八分飽，對(duì)于腸胃健康有好處，還能縮小胃容量。

第四：清空家里的零食

很多時(shí)候，你并不是真的餓，而是嘴饞了。為了控制吃零食的欲望，我們要清掉家里的各種零食，這樣看不到也吃不著，可以控制卡路里攝入。

我們家里可以放一些低熱量的蘋(píng)果、黃瓜、紅薯，餓的時(shí)候吃這些食物，熱量低，不會(huì)影響減肥效果。

總結(jié)：

減肥是一件需要時(shí)間跟毅力的事情，只有堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能見(jiàn)證身材的蛻變。當(dāng)你的胃口變得清淡，不再渴望零食，三餐開(kāi)始規(guī)律的時(shí)候，相信你的身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)了。

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