原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人瘦不下來(lái)是因?yàn)樽祓挕p肥期間總覺(jué)得很饑餓，總想吃東西，控制不住嘴巴。

而零食的熱量是很高的，一旦吃起來(lái)，你就不想停下來(lái)，你的熱量攝入就會(huì)超標(biāo)，減肥效果就會(huì)下降。

怎么才能控制食欲，降低熱量攝入，讓身材瘦下來(lái)呢？你可以從這幾招入手，讓你慢慢瘦下來(lái)！

1、早餐晚一點(diǎn)吃

平時(shí)你的早餐時(shí)間是幾點(diǎn)？如果你平時(shí)是8點(diǎn)前完成，這個(gè)時(shí)候不妨晚一點(diǎn)進(jìn)行，推遲40分鐘左右。你可以選擇先喝一大杯水，9點(diǎn)前再完成早餐。

早餐晚一點(diǎn)吃，這樣到了午餐時(shí)間，你就不會(huì)覺(jué)得饑餓難耐，午餐的進(jìn)食量也會(huì)有所下降，能夠有效降低食欲，控制熱量攝入。

2、飯前先喝水

聰明的吃飯方法，是飯前先喝水。水沒(méi)有熱量，可以填充腸胃，延緩饑餓感，提高身體循環(huán)代謝水平，減少對(duì)正餐的攝入。

飯后喝水容易撐大腸胃，久而久之，飯量也會(huì)漸漸上漲。而飯前喝水有助于降低飯量，疏通腸胃，促進(jìn)垃圾排出，改善便秘。飯前如果你先喝下2大杯水，你的饑餓感就會(huì)消失一半，不信你可以試試！

3、吃飯的時(shí)候，先吃蛋白質(zhì)食物

蛋白食物是飽腹感很強(qiáng)的食物，比如：吃飯的時(shí)候先吃一顆水煮蛋，你的飽腹感會(huì)馬上提高，對(duì)主食米飯跟其他高熱量食物的攝入，自然會(huì)有所下降。

相比于蔬菜、米飯，高蛋白食物的飽腹時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，還能提高食物熱效應(yīng)，讓身體調(diào)動(dòng)更多熱量來(lái)消耗蛋白。

平時(shí)常見(jiàn)的魚(yú)肉、雞胸肉、水煮蛋、豆制品都屬于高蛋白食物，我們可以選擇這類(lèi)食物，進(jìn)行低油鹽烹飪，控制熱量水平，同時(shí)達(dá)到飽腹?fàn)顟B(tài)。

4、三餐之余餓了，你可以這么吃

零食是最不明智的選擇，一杯焦糖奶茶的熱量達(dá)到400大卡，一份100g的薯片熱量高達(dá)300大卡，而跑步1小時(shí)的熱量消耗也不過(guò)是500大卡左右。一時(shí)貪吃，會(huì)讓你的努力白費(fèi)。

減肥期間，進(jìn)行飲食控制的我們，三餐外容易覺(jué)得饑餓，饑餓感的到來(lái)，會(huì)讓你總想暴飲暴食，到這減肥功虧一簣。這個(gè)時(shí)候，我們不用過(guò)度克制自己，可以適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)低熱量的東西，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，降低饑餓感。

你要選對(duì)食材，遠(yuǎn)離高熱量的垃圾食品，你可以選擇一顆水煮蛋搭配一杯白開(kāi)水，或者一根黃瓜、吃一顆蘋(píng)果補(bǔ)充水分跟維生素，提高飽腹感，降低食欲，這樣的搭配熱量不會(huì)超過(guò)100大卡，卻能讓你抵抗住饑餓，保持減肥進(jìn)度。

拓展閱讀：

每天堅(jiān)持6件小事，讓脂肪持續(xù)燃燒，比別人多瘦三四斤

9條減肥小技巧，不用節(jié)食，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)！

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