親測有用??讓體重下降的10個(gè)小方法
我是通過健康飲食調(diào)理瘦了20斤的秀瓊~
總結(jié)了一下讓你體重下降的10個(gè)神操作??
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1?把吃飯的碗換小一號
小碗能更好的控制食量，吃完這碗就不添量了，如果用大碗即使已經(jīng)吃夠了，本著不浪費(fèi)的原則還是會(huì)把剩下的吃完。

2?早餐要吃蛋白質(zhì)
比如雞蛋雞肉丸等等，早上攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于啟動(dòng)身體代謝，讓一天脂肪燃燒更多，且不易餓。

3?避免單一運(yùn)動(dòng)
長期一種運(yùn)動(dòng)，身體容易適應(yīng)，脂肪燃燒會(huì)減慢，掉秤會(huì)受影響，可以和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，多進(jìn)行HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

4?堅(jiān)持泡腳
泡腳的好處很多，每天晚上9點(diǎn)左右泡可以促進(jìn)循環(huán)提升代謝，非常有利于減脂。

5?不要熬夜
熬夜會(huì)使饑餓激素、皮質(zhì)醇升高，不利于減脂，盡量晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。

6?睡前4小時(shí)不吃東西
如果睡前吃太多東西，不僅會(huì)攝入過多熱量，易堆積脂肪，還會(huì)影響睡眠拉低代謝。

7?剛開始的時(shí)候不要過度自律
每周可以吃一次放縱餐，吃自己想吃的食物，刺激新陳代謝，雖然體重可能有所波動(dòng)但更利于脂肪持續(xù)燃燒。

8?晚餐一定要吃
不吃晚餐短期可能會(huì)變輕，但是會(huì)拉低代謝很快遇到平臺(tái)期，后期晚上稍微吃點(diǎn)就會(huì)回
來，晚餐也要營養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)和膳食
纖維少碳水，既可以減脂又不會(huì)餓。

9?一定要吃足量的優(yōu)質(zhì)脂肪
人體每天都需要攝入脂肪，但是我們在攝入的時(shí)候盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，比如堅(jiān)果，芝麻丸，亞麻籽油，橄欖油等

少吃水果，可以用蔬菜代替水果
大部分水果都含有果糖，果糖非常不利于掉秤，水果里的營養(yǎng)蔬菜里都有。
但是蔬菜熱量更低還沒有果糖。

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