原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

身材發(fā)胖是因?yàn)楣懿蛔∽彀?，熱量攝入超標(biāo)。而不同食物的熱量是不同的，過度加工的食物熱量大都比較高，容易讓你發(fā)胖。而天然、少加工的食物熱量會比較低，身體就不容易熱量過剩。

減肥期間，我們需要聰明地吃，才能提升飽腹感，減少饑餓感的出現(xiàn)，才能控制卡路里攝入，提高減肥速度。5個方法幫你控制熱量攝入，提高減肥速度！

1、選擇低熱量、高纖維的蔬菜代替高熱量食物

同樣100g薯片的熱量達(dá)到了495大卡，而100g西蘭花的熱量只有34大卡，選擇什么食物，就意味著你是什么樣的身材。

想要控制卡路里攝入，我們可以多吃一些低熱量的白菜、西蘭花、卷心菜、黃瓜、番茄等蔬菜，代替各種加工零食、腌制食品，可以讓你的熱量攝入大大降低。

2、分辨一些偽蔬菜，控制碳水?dāng)z入量

過量的碳水化合物會升高身體血糖，促進(jìn)脂肪的合成，不利于好身材的保持。常見的豌豆、土豆、紅薯、蓮藕常見的蔬菜都是偽蔬菜，這些食物的碳水化合物含量會比較高，我們不能單純地當(dāng)成蔬菜吃，而要當(dāng)成碳水主食吃，代替米飯跟面條，才能避免碳水化合物攝入超標(biāo)。

土豆富含淀粉，不過不容易被身體消耗，屬于消化速度比較慢的耐餓性粗糧，可以延長飽腹時間，有助于刮脂減肥。如果你菜肴中有土豆、蓮藕這些高碳水食物，一定要減少米飯等主食的攝入，才能控制血糖指數(shù)。

3、多喝水提升飽腹感

水是沒有熱量的，不會促進(jìn)脂肪合成，反而可以加速脂肪的代謝。每天喝足量的水，可以填充腸胃，幫你降低進(jìn)食的欲望，控制卡路里攝入。

每天喝足2L水以上，三餐之余餓了，不要馬上吃東西，你可以多喝水，有助于緩解饑餓感的出現(xiàn)。

4、放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，放慢吃飯速度的人，有助于控制飯量攝入，避免吃撐自己。因?yàn)槌燥埶俣忍欤竽X來不及接收飽腹信號，這個時候就容易吃得過量，身材就容易發(fā)胖。

正確的飲食方法是保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上，有助于食物消耗跟腸胃健康，一頓飯下來熱量攝入也會有所控制，身材也會更快瘦下來。

5、保持正確烹飪方法

平時要減少煎炸類、高糖分的食物，這些食材會吸收大量的脂肪、糖分，導(dǎo)致熱量飆升。而清蒸水煮的做法既能保持食物營養(yǎng)，還能避免熱量飆升，有助于身體健康，不會影響減肥進(jìn)度。

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