內(nèi)容為原創(chuàng)發(fā)布，擅自抄襲搬運必究！

肥胖的主要原因是：每天熱量攝入大于身體消耗熱量，導(dǎo)致熱量結(jié)余，最后身材也慢慢發(fā)胖。

如果想要減脂，你一定要記住一個原則：減肥=每天攝入的熱量小于身體消耗的熱量。而我們的有氧運動以及控制飲食等一系列的操作，都是為了這個原則而生的。

但是，當(dāng)我們過度節(jié)食的時候，身體會營養(yǎng)不良，肌肉也會隨之分解，身體的基礎(chǔ)代謝就會下降。而當(dāng)我們的熱量差太小，我們的減脂速度又會不盡如人意。所以，保持什么樣的熱量差才適合減脂呢？

就目前來說，適合大部分人的熱量差值，是我們消耗的熱量減去攝入的熱量為300大卡的時候，就是一個比較合適的差值了。

而我們每天身體消耗的總熱量是由2個變量組成的：一個是自身基礎(chǔ)消耗，另一個是活動消耗。

我們每天維持生命所進(jìn)行的生理活動，例如血液循環(huán)，器官呼吸，溫度調(diào)節(jié)等等，都是需要能量的，而你如何知道這些活動需要多少熱量呢？這里我們就需要運用到我們的靜息基礎(chǔ)代謝估算公式了。

男生基礎(chǔ)代謝：BMR=9.99×體重（KG）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5

女生基礎(chǔ)代謝：BMR=9.99×體重(KG)+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161

那么，我們只需要將自己的身高、體重、年齡代入公司就可以計算出來了，基礎(chǔ)代謝計算出來之后。我們就可以估算自己每天的總熱量消耗情況了。

我們身體總消耗熱量=基礎(chǔ)代謝BMR*活動系數(shù)

因為我們不同的人，每天的運動情況都不太一樣，可以參照下面這個表。

知道了你每天身體消耗的總熱量后，你就知道熱量攝入是多少了，控制每天的總熱量攝入在-300卡路里的赤字水平，才能慢慢瘦下來。

下面我們對食物熱量（大卡）要建立一個概念，1大卡約等于4千焦。

比如：我們吃了一袋零食，后面的標(biāo)簽寫著每一百克2364千焦，換算過來也就是相當(dāng)于600大卡，那么600大卡是一個什么概念呢？

我們要知道一碗100g的米飯是116大卡，就相當(dāng)于我們吃了5碗的米飯了，這就是為什么愛吃零食的人更容易變胖的原因。

筆者不是在賣弄一些數(shù)據(jù)，而是告訴你有一些食物的熱量有多高，是怎么讓你發(fā)胖的。如果你真的下定決心去減脂，你不注意食物的熱量攝入跟身體的代謝值的話，你是很難可以減下來的。

除了是熱量外，我們還需要掌握另一個詞匯，升糖系數(shù)。

很多人以為水果代餐能減肥，但是筆者要糾正大家的一個誤區(qū)，并不是所有的水果熱量、含糖量都是低的，大部分的水果含糖量都是比較高的。

在這里，我們還要了解的一個概念：血糖生成指數(shù)，它反映的是一種食物可以引起人體血糖升高多少的能力，簡稱GI值。當(dāng)GI值越高，血糖升的比較多，身體更容易囤積脂肪。

因此，與其選擇水果代餐，不如均衡飲食，吃一些高纖維水果、消化速度慢的高蛋白食物跟升糖系數(shù)慢的復(fù)合碳水。

最后分享一個減肥飲食方法，就是學(xué)會少吃多餐。

每餐都吃的比較少，可以讓我們的胰島素分泌水平保持的比較低，存儲脂肪能力就會比較弱，可以提高減肥速度。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

減肥 = 每天熱量攝入
減脂=攝入
減肥＝0脂肪攝入？
每天跑步能減肥嗎
怎么樣攝入脂肪不肥胖
每天爬樓梯多久能達(dá)到減肥效果
減肥極限每周兩斤
消耗量大于熱量=減肥？真要這樣想，恐怕你很難瘦下來
食物熱量app哪個好用 減肥app排行榜第一名
最強(qiáng)減肥法：我每天保持微微“饑餓感”，瘦了36斤

網(wǎng)址: 減肥 = 每天熱量攝入 http://www.u1s5d6.cn/newsview27881.html