減肥是很多年輕人都會做的事情，但是有些人成功了，有些人卻不得不面對減肥失敗。這其中肯定是有什么方法是用錯了，才會導(dǎo)致減肥失敗，要想減肥成功，我們就要掌握更多的方法，比如掌握減肥期間如何制造飲食熱量缺口，簡單理解就是吃進去的食物熱量少于每天用去的的熱量，這就可以達到瘦身的效果。

第一：在保持一定運動量的同時，保持一定的飲水量。根據(jù)相關(guān)研究表明，一個正常成年人一天會有一千大卡的總熱量缺口，換算下去一周大概可以減少一公斤的脂肪，也就是減肥者要攝入的總熱量要小于一千大卡以上才會達到減肥的效果。

第二：我們要知道自己每天都吃了什么食物。在選擇低熱量食物的同時，最好記錄下來，用一周左右的時間記錄自己每天吃的食物，然后計算出食物的熱量。

第三：可以在網(wǎng)絡(luò)上找各種食物的具體熱量表。然后選擇低熱量的食物，這些整體的食物熱量要低于自己每天運動消耗的熱量，這樣才會有減肥的效果。

制造一個熱量缺口，其實不一定都是要大量減少吃進去的食物。其實可以少吃多餐，然后提高運動量。比如每天少吃五千大卡，在運動的時候多增加五千卡的運動量，這樣計算一下也有很大的數(shù)據(jù)差。對于減肥，除了制造熱量缺口還不夠，還要注意飲食和運動的協(xié)調(diào)。下面我們就看看一些減肥達人的建議。

建議一：減肥的過程中要知道什么食物的熱量是比較高的，哪些熱量高，我們就要少吃。特別是一些看起來熱量不高，但實際上熱量卻高的嚇人的食物更要注意。

建議二：減肥期間一定要做到少吃多餐，比如你之前3餐都是10成飽，可以分為5餐，每餐只吃6分飽。這樣能夠刺激腸胃有足夠的時間去消化食物。

建議三：減肥都是要飲食和運動相結(jié)合的，我們選擇低熱量食物的同時，一定要滿足一天正常的需求。如果沒有較多的時間去運動，可以培養(yǎng)自己其他的運動習(xí)慣，比如少坐車，多騎自行車或多走路，快步走消耗的熱量會很客觀，下班的時候走路回家可以避免交通擁堵還能減肥，大家可以試試。

建議四：減肥是要講究一個健康水平的，為了及時控制到自己的減肥效果，最好半個月測試體脂數(shù)，一周測體重，這樣可以及時調(diào)整減肥的方法。

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