減肥是很多年輕人都會(huì)做的事情，但是有些人成功了，有些人卻不得不面對(duì)減肥失敗。這其中肯定是有什么方法是用錯(cuò)了，才會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，要想減肥成功，我們就要掌握更多的方法，比如掌握減肥期間如何制造飲食熱量缺口，簡(jiǎn)單理解就是吃進(jìn)去的食物熱量少于每天用去的的熱量，這就可以達(dá)到瘦身的效果。

第一：在保持一定運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，保持一定的飲水量。根據(jù)相關(guān)研究表明，一個(gè)正常成年人一天會(huì)有一千大卡的總熱量缺口，換算下去一周大概可以減少一公斤的脂肪，也就是減肥者要攝入的總熱量要小于一千大卡以上才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

第二：我們要知道自己每天都吃了什么食物。在選擇低熱量食物的同時(shí)，最好記錄下來(lái)，用一周左右的時(shí)間記錄自己每天吃的食物，然后計(jì)算出食物的熱量。

第三：可以在網(wǎng)絡(luò)上找各種食物的具體熱量表。然后選擇低熱量的食物，這些整體的食物熱量要低于自己每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，這樣才會(huì)有減肥的效果。

制造一個(gè)熱量缺口，其實(shí)不一定都是要大量減少吃進(jìn)去的食物。其實(shí)可以少吃多餐，然后提高運(yùn)動(dòng)量。比如每天少吃五千大卡，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多增加五千卡的運(yùn)動(dòng)量，這樣計(jì)算一下也有很大的數(shù)據(jù)差。對(duì)于減肥，除了制造熱量缺口還不夠，還要注意飲食和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)。下面我們就看看一些減肥達(dá)人的建議。

建議一：減肥的過(guò)程中要知道什么食物的熱量是比較高的，哪些熱量高，我們就要少吃。特別是一些看起來(lái)熱量不高，但實(shí)際上熱量卻高的嚇人的食物更要注意。

建議二：減肥期間一定要做到少吃多餐，比如你之前3餐都是10成飽，可以分為5餐，每餐只吃6分飽。這樣能夠刺激腸胃有足夠的時(shí)間去消化食物。

建議三：減肥都是要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的，我們選擇低熱量食物的同時(shí)，一定要滿足一天正常的需求。如果沒(méi)有較多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)自己其他的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如少坐車(chē)，多騎自行車(chē)或多走路，快步走消耗的熱量會(huì)很客觀，下班的時(shí)候走路回家可以避免交通擁堵還能減肥，大家可以試試。

建議四：減肥是要講究一個(gè)健康水平的，為了及時(shí)控制到自己的減肥效果，最好半個(gè)月測(cè)試體脂數(shù)，一周測(cè)體重，這樣可以及時(shí)調(diào)整減肥的方法。

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