一、如何控制自己的食欲

　　換位法一：克制欲念

　　確實(shí)很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時(shí)候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進(jìn)，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進(jìn)行，等到克制到一定長(zhǎng)的時(shí)間的時(shí)候，你的食欲就會(huì)消失了。

　　有些女在有情緒的時(shí)候通過(guò)食物來(lái)發(fā)泄，這樣是會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖的不好習(xí)慣。有情緒的時(shí)候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運(yùn)動(dòng)、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。

　　換位方法二：寫博客日志

　　有時(shí)候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時(shí)候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時(shí)間，當(dāng)是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來(lái)安慰自己，漸漸地就不會(huì)再感覺到想吃東西了。

　　換位方法三：找其他事情做

　　當(dāng)食欲起來(lái)的時(shí)候，你可以找其他事情來(lái)做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長(zhǎng)有關(guān)的事情?？梢钥纯磿?，可以到外面走走、逛街，又或者做家務(wù)，收拾東西，做做家務(wù)既可以分散你的注意力，又能通過(guò)勞動(dòng)減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。

　　換位方法四：運(yùn)動(dòng)

　　在有食欲的時(shí)候就出去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮(zhèn)定的作用。對(duì)于有情緒導(dǎo)致想吃東西的女生可以采用這個(gè)方法。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身血液循環(huán)加快，讓腦子供氧充足，人會(huì)慢慢變得冷靜下來(lái)，食欲便會(huì)消失。

　　除了上述的換位法，在有食欲的時(shí)候，女生們還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會(huì)再想吃東西，同時(shí)這樣還可以幫助補(bǔ)水美容。

二、節(jié)食減肥的5大危害

　　節(jié)食減肥危害1.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

　　大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。

　　節(jié)食減肥危害2.各種維生素不足。

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

　　節(jié)食減肥危害3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

　　營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　節(jié)食減肥危害4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

　　長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

　　節(jié)食減肥危害5.極易反彈的更高。

　　大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。

　　因?yàn)閱渭兊倪^(guò)度的節(jié)食，只會(huì)造成身體所需營(yíng)養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。

三、減肥誤區(qū)需了解

　　吃肉減肥方法

　　曾一度是愛肉者最愛采用的減肥方法，覺得只吃肉可以增加飽腹感，更能夠提高身體新陳代謝，但是此種飲食習(xí)慣卻會(huì)給腎臟造成過(guò)度負(fù)擔(dān)，也會(huì)使減肥者患上腎臟疾病，還會(huì)使血液中脂肪含量升高，也會(huì)使女性患乳腺癌的概率提升，更會(huì)造成情緒低落，所以說(shuō)吃肉減肥方法也并不可取。

　　經(jīng)常饑餓

　　堅(jiān)持素食的節(jié)食減肥方法最容易使減肥者發(fā)生缺鐵性貧血，貧血了就會(huì)引起皮膚干燥萎縮，毛發(fā)易脫落，所以說(shuō)減肥就要注意飲食結(jié)構(gòu)，能夠減肥的最好飲食結(jié)構(gòu)則是碳水化合物為主，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足，如果任何一種減少都會(huì)給身體機(jī)能造成影響，嚴(yán)重引起疾病，所以說(shuō)想減肥的MM們一定要注意減肥方法，不能盲目減肥，更不能只追求減肥速度。

　　不吃主食

　　研究人員發(fā)現(xiàn)不吃主食的減肥者壞膽固醇降低了，而不吃主食的減肥者壞膽固醇卻上升了，也就是說(shuō)減肥也要吃主食，否則會(huì)導(dǎo)致壞膽固醇增加，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還有服用減肥藥減肥的MM們也要明白，經(jīng)常采用此種減肥方法會(huì)引發(fā)心臟疾病，有的會(huì)更嚴(yán)重。

　　不吃早餐

　　為了減肥減少熱量的攝取，更減少進(jìn)食量，干脆不吃早餐，這是很多減肥者經(jīng)常做的事情，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的減肥認(rèn)識(shí)，不吃早餐只會(huì)讓午餐進(jìn)食更多，時(shí)間長(zhǎng)了不但不會(huì)減肥反而還會(huì)引起肥胖，還有早餐不吃卻喝減肥藥的MM們更要了解，這一點(diǎn)會(huì)造成膽結(jié)石，減肥的MM們可一定要注意了。

四、節(jié)食減肥的方法

　　1.改吃黑巧克力

　　當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

　　2.允許吃點(diǎn)口香糖

　　減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實(shí)吃一點(diǎn)甜食也無(wú)關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時(shí)不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

　　3.低卡路的制餓小食

　　辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn) 后 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。

　　帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

　　路途中的抗饑餓小吃外出時(shí)隨身帶1～2個(gè)水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購(gòu)買，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

　　4.每周3個(gè)喝湯日

　　流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　5.派對(duì)前喝碗菜湯

　　應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對(duì)你的減肥大計(jì)大有裨益哦。

　　6.小餐具，大妙用

　　人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會(huì)讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號(hào)提前到來(lái)，有助于瘦身減肥。

　　7.別忘記蛋白質(zhì)

　　你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

　　8.維生素B6和鎂是好幫手

　　那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。

　　9.智勝你的饑餓

　　當(dāng)你想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

　　10.刷牙抵制食欲法

　　僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

　　11.規(guī)律地進(jìn)餐

　　任何情況下都不要不吃早餐!一天進(jìn)食3大餐或5小餐，但夜晚不再進(jìn)食!這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。

　　12.烹調(diào)時(shí)咬口香糖

　　烹調(diào)時(shí)別忘記嘴里嚼一塊無(wú)糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機(jī)會(huì)不時(shí)去嘗試你的拿手菜肴了。

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