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節(jié)食減肥的15個(gè)小竅門

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 07:28

節(jié)食減肥減肥竅門細(xì)嚼慢咽飲食減肥

1、吃飽要有限度
　　
吃要吃飽!但你還應(yīng)十分注意，進(jìn)食中你何時(shí)已吃飽。肚子一吃飽，就不要繼續(xù)吃下去!從孩提時(shí)代起，你就不斷地接受大人“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的教育。長(zhǎng)期耳濡目染的熏陶，使你已養(yǎng)成不浪費(fèi)的好習(xí)慣。但減肥，那你肚子一吃飽就不能再吃了，寧可將吃剩的東西放入冰箱或打包帶回家，也不要再飽上加飽地繼續(xù)吃完為止。

　2、多飲水
　　
柏林洪堡大學(xué)研究人員通過研究證實(shí)飲水能提高能量的轉(zhuǎn)換。因此，每天至少飲半升以上的水，以便將更多的卡路里燃燒掉。如果你的腎臟沒問題，你甚至可以一天喝3升水。

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3、培養(yǎng)進(jìn)食好習(xí)慣
　　
邊看電視邊吃飯?邊閱讀報(bào)刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發(fā)胖起來。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟愫翢o控制地不斷往肚子里咽東西。進(jìn)食好習(xí)慣不是自動(dòng)地產(chǎn)生的，需靠你主動(dòng)來培養(yǎng)。例如，家中每次就餐前，你都要花一點(diǎn)時(shí)間把餐桌和餐具布置漂亮，這種好習(xí)慣有助于防止你暴飲暴食。

4、傾聽你的身體
　　
如果你只簡(jiǎn)單地出于習(xí)慣而進(jìn)食，你的身體就會(huì)迅速發(fā)胖起來。傾聽一下你的身體，捫心自問一下：“我現(xiàn)在真地餓了嗎?”只當(dāng)你千真萬確地感到饑腸轆轆時(shí)，你才應(yīng)該進(jìn)食。實(shí)際上有時(shí)候你會(huì)發(fā)覺，現(xiàn)在并不肚餓，并沒胃口吃東西，那么就節(jié)省一頓飯吧，從而也節(jié)省了卡路里。

　5、飲食沒有嚴(yán)格的禁忌
　　
飲食沒有嚴(yán)格禁忌!越禁止吃什么，反而會(huì)激起你更強(qiáng)烈的食欲。如果你愛吃巧克力，但又強(qiáng)迫自己不吃巧克力，只會(huì)適得其反。因?yàn)槟阍绞菈阂肿约旱氖秤屯降钟涣饲煽肆Φ恼T惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，還不如允許自己一回吃一小塊，這樣就能有效地抑制你的貪吃、多吃的食欲。巧克力是這樣，其他食物也是這樣。

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