原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

很多人在減肥的時候選錯了方法，他們認為體重下降就是減肥成功了。但是，當你少喝兩杯水的時候，身體水分流失后體重就會下降，而你的外表看起來并沒有瘦下來，你能說你減肥初見成效了嗎？

減肥的本質(zhì)不是減掉水分，肌肉或者其他體內(nèi)廢物，而是減掉體內(nèi)多余脂肪。脂肪分子臃腫而肥大，體積是同等重量肌肉的3倍大。

同樣體重的兩個人，身材不一定相同，體脂率高的人身材會顯胖，而體脂率低、肌肉多的人身材會顯得比較瘦。

想要身材保持苗條，你需要控制自身的體脂率范圍，男生不要超過20%，女生不要超過24%。我們可以看到，男生的體脂率范圍會比女生更低，這是因為女生生理結(jié)構(gòu)跟孕育能力問題，脂肪含量會比較高。而男生的骨骼跟骨骼肌比女生要比較發(fā)達，男生的肌肉量比普通女生要高一點。

這也決定了男生每天的熱量消耗水平，會比普遍女生稍高200-300大卡。比如：一個成年男生每天的身體總代謝水平是2200大卡，一個成年女生每天的身體總代謝水平大概是1800-1900大卡。

想要減肥瘦下來，你需要控制每天的熱量攝入小于身體總代謝消耗，你可以從飲食跟運動2個方面入手，提高身體的熱量消耗。當你減少食物攝入，促進身體脂肪的消耗，那么你就會慢慢瘦下來。

第一個方面、怎么吃？

男生每天的熱量攝入保持在1600-1700大卡左右，女生每天的熱量攝入保持在1400-1500大卡，就能保證身體的輸入小于熱量輸出。

飲食內(nèi)容不要太單一，要盡量多樣化，補充身體所需的多種營養(yǎng)元素，身體才有足夠的動力進行運轉(zhuǎn)代謝。

主食碳水化合物可以適當減少30%攝入，而高蛋白食物可以適當提高，有效提高飽腹感，補充多種不同顏色的蔬菜，補充各種纖維素、維生素跟膳食纖維，可以促進腸道蠕動，提高減肥速度。

第二個方面、怎么運動？

每天堅持1小時的健身訓(xùn)練，身體可以多輸出400-600大卡的熱量，脂肪也會隨著分解。推薦幾個燃脂效率比較高的有氧運動，跳繩訓(xùn)練、開合跳訓(xùn)練、游泳、羽毛球或者慢跑訓(xùn)練。

新手剛進行運動的時候，身體體能耐力會比較差，無法一次性堅持1小時那么久。這個時候，你可以進行短暫的休息，當心率跟肺活量稍微恢復(fù)過來后，就重新進入訓(xùn)練模式，這樣身體機能就會不斷得到進步。

如果有條件的話，你還可以在有氧運動前加入一組力量訓(xùn)練，比如隔天100個是、100個俯臥撐、50個引體向上訓(xùn)練，可以提高肌肉維度跟力量水平，促進代謝水平提高，讓你每天比別人消耗更多熱量。力量訓(xùn)練的人瘦下來后，身材會顯得更加緊致，更容易練出馬甲線、翹臀等線條。

拓展閱讀：

促進熱量消耗的4個方法，趕走多余贅肉，保持好身材！

為什么要健身？顏值是天生的，好身材需要后天修煉！

#百里挑一#

相關(guān)知識

減肥 = 每天熱量攝入
7個方法快速消耗你的熱量
幾個暴瘦秘訣：堅持2個“要”，3個“戒”，讓身材慢慢瘦下來！
消耗量大于熱量=減肥？真要這樣想，恐怕你很難瘦下來
你一天消耗多少熱量?吃多少能健康瘦下去？
幾個暴瘦秘訣：“3堅持、2不要”，讓你慢慢瘦下來！
一份科學的減肥方法，讓你遠離肥胖，身材慢慢瘦下來！
吃什么可以減肥最快？食療減肥方法，控制熱量攝入
知識點｜什么運動最減肥，一張“熱量消耗表”告訴你真相
瘦身,熱量,睡眠

網(wǎng)址: 2個方法控制熱量攝入，提高熱量消耗，讓你慢慢瘦下來！ http://www.u1s5d6.cn/newsview65831.html