原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

降低卡路里攝入的6個(gè)方法，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)！

1、戒掉零食，遠(yuǎn)離垃圾食品，三餐要規(guī)律，自己做飯，堅(jiān)持清淡飲食，三分肉七分蔬菜的搭配，可以有效控制卡路里攝入。三餐之余餓了，可以吃個(gè)蘋(píng)果充饑；

2、主動(dòng)喝水，不要渴了才喝水。水是沒(méi)有熱量達(dá)到，不會(huì)讓你發(fā)胖。研究發(fā)現(xiàn)，喝水量充足的人，減肥速度會(huì)比不愛(ài)喝水的人更快。建議，減肥期間，每天10杯水，2L以上，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)。

3、調(diào)整吃飯順序，飯前一杯水，吃飯時(shí)先吃高纖維蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、胡蘿卜、生菜、甘藍(lán)、冬瓜、芹菜等蔬菜，把高熱量食物放在后面吃，這樣可以降低對(duì)高熱量食物的攝入量，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題；

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)吃肉可以提升身體的食物熱效應(yīng)，還能給他補(bǔ)充氨基酸，減少肌肉流失，身體分解蛋白所需時(shí)間也會(huì)更久，高蛋白食物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，因此，我們需要合理補(bǔ)充蛋白，每餐補(bǔ)充一拳頭左右是可以的，可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚(yú)肉牛奶等，以低油鹽烹飪?yōu)橹?，避免是熱量飆升；

5、吃飯細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度有助于腸胃消化，可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，平時(shí)不要吃撐自己，飯吃八分飽，可以縮小胃容量，讓你不知不覺(jué)受力；

6 用粗糧代替精細(xì)主食，少吃一些米飯、包子之類(lèi)的精細(xì)主食，可以吃一些粗糧，粗糧升糖水平慢，粗纖維豐富，可以抑制脂肪堆積，你可以選擇薯類(lèi)、豆類(lèi)燕麥、糙米、全麥面包等。

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