2011.02.24 回答

朋友你好！下面我來為你回答：

健身初級(jí)者飲食

健身的過程當(dāng)中,飲食的確是個(gè)很重要的問題.
建議你每天吃六頓,有三頓是主餐,這三餐就是早午晚三餐,這三餐里一定要含有一定的蛋白質(zhì),像雞蛋,魚肉,牛肉，雞肉等等,而且至少有兩餐里富含大量的蔬菜.
剩下的三餐作為副餐,在訓(xùn)練前40分鐘吃一餐,這一餐里含有蛋白質(zhì)和碳水化合物就可以,一個(gè)饅后或者一碗麥片粥,再加兩三個(gè)雞蛋即可.這一餐的作用是保證在訓(xùn)練的時(shí)候給身體提供足夠的能量.
訓(xùn)練結(jié)束后,要補(bǔ)充一餐,因?yàn)橛?xùn)練后的一個(gè)小時(shí)里,身體很需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,這一餐最不可以忽略,也是一個(gè)饅頭或者是一碗麥片粥,同時(shí)吃兩個(gè)雞蛋.
以上已經(jīng)說了五餐,那么最后的一餐在睡覺之前一個(gè)小時(shí),因?yàn)樵谒X的時(shí)候身體里分泌生長激素,睡前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)對(duì)生長肌肉很有好處,吃兩個(gè)雞蛋即可.
當(dāng)然,所有餐飲中提到的雞蛋,你也可以換成其他富含蛋白質(zhì)的食品,但是麥片粥和饅頭是兩樣很好的談水化合物,其他的像米飯,面包,低脂餅干等也可以.
總之,就是每隔三個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次,每頓飯里都富含蛋白質(zhì),而且每天都要保證攝取足量的蔬菜和水果,還要多多補(bǔ)充水分,這樣,你的肌肉將持續(xù)不斷的生長,進(jìn)而你的體能也會(huì)跟隨著進(jìn)步. 

乳清蛋白怎么吃

1）食用蛋白粉是沒有嚴(yán)格規(guī)定的，如果你希望肌肉長的快一些，可以每天吃，反之健身當(dāng)天吃。一般來說每次吃2--3勺即可，一定要用冷開水沖和后喝。一般蛋白粉是5公斤鐵罐裝，可以吃3-4個(gè)月，差不多每月花費(fèi)100元左右。

2）增肌是很不容易的，不然也不會(huì)有那么多運(yùn)動(dòng)員吃藥了。所以我覺得你第一個(gè)月的主要恐怕是增脂肪。

3）你做的是什么鍛煉？如果是慢跑什么的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，還是不容易胖的。要做力量練習(xí)。

4）有請(qǐng)教練么？肌肉力量訓(xùn)練要做到一定的強(qiáng)度才能刺激肌肉生長，同時(shí)也要注意一定的時(shí)間休息，一般是要休息48小時(shí)讓肌肉恢復(fù)。還有就是刺激肌肉的方法不要一成不變，要換方式刺激。

5）蛋白粉分為植物蛋白和乳清蛋白，后者對(duì)增肌更好一些?？梢栽偌有┘∷崾裁吹膸椭謴?fù)。但是一定要有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)。

6）營養(yǎng)均衡更重要。肌肉生長不只需要蛋白質(zhì)。

7)身體雖然體重不變，但是如果能把脂肪減下來，肌肉長上去，也是非常好的。經(jīng)常測(cè)一下脂肪率和腰圍好了。不過測(cè)量的時(shí)候要時(shí)間一致，吃的東西一致，保持干燥才準(zhǔn)。

希望我的回答令你滿意?。ū净卮饌€(gè)性擁有，請(qǐng)勿復(fù)制！若采納請(qǐng)?jiān)u價(jià)?。?/strong>

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