誰(shuí)不想擁有一個(gè)完美的曲線身材呢，如果你身材還可以，但是就是有一個(gè)水桶一樣的腰，那真的是功虧一簣啊，那么水桶腰怎么減呢?下面就教大家如何快速正確的瘦掉腰部的贅肉，趕緊看吧。

日本瑜伽教練教您一招——屈膝而坐，這是瑜伽中的一個(gè)基本動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)能纖細(xì)腰部，神清氣爽，這個(gè)方法能告訴你水桶腰怎么減。

水桶腰怎么減，很多MM經(jīng)常會(huì)這樣問(wèn)，其實(shí)水桶腰不能減的，跟小編和瑜伽教練學(xué)習(xí)水桶腰怎么減吧。

跪坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體盡量向上拉，收腹呼吸;

腰部可以向左右緩緩側(cè)彎。每次練習(xí)5分鐘。

瑜伽教練說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作不僅能直接鍛煉腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強(qiáng)腸胃消化機(jī)能。

如何減掉腹部贅肉一：食物篇

現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍過(guò)粗主要受兩個(gè)因素的影響，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪過(guò)多，便秘時(shí)因體內(nèi)的廢棄物通過(guò)大腸時(shí)的速度太慢，導(dǎo)致大腸變得不暢通，大多是因飲食中卻反纖維質(zhì)和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過(guò)多，更是應(yīng)該利用調(diào)整飲方法來(lái)告別“水桶腰”或者“游泳圈”。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達(dá)到縮小腰圍的目的?，F(xiàn)把常見(jiàn)的受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

NO.1 燕麥

瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

食用方法

1、燕麥粥：可以購(gòu)買市場(chǎng)上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購(gòu)無(wú)糖分的，才不會(huì)吃過(guò)多的熱量。

瘦腰指數(shù)：★★★(五★為至)

NO.2 地瓜

瘦身原理：地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達(dá)到減肥瘦身的效果。

相關(guān)知識(shí)

如何減掉腹部贅肉 瘦水桶腰最快的方法
如何減掉腰上的贅肉 4個(gè)瘦腰技巧幫你減腰腹贅肉
坐著怎么減肚子 4個(gè)動(dòng)作坐著也能甩掉水桶腰
怎樣減掉水桶腰
腰部贅肉怎么減
怎么能減掉腰部贅肉
腰腹部贅肉怎么減最快？6個(gè)方法，從“水桶腰”秒變“小蠻腰”
如何快速減掉水桶腰
什么運(yùn)動(dòng)能減腰腹部的贅肉
怎么瘦腰腹 5個(gè)瑜伽小動(dòng)作甩掉水桶腰So easy

網(wǎng)址: 水桶腰怎么減 一個(gè)動(dòng)作減掉腹部贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1022403.html