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21天健康減肥餐單：第7天食譜大揭秘

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:11

21天健康減肥餐單：第7天食譜大揭秘
最近幾天沒(méi)有更新餐單，沒(méi)想到還是有小伙伴私信催更?？磥?lái)懶癌發(fā)作的代價(jià)就是大家等得心急呀！不過(guò)，別擔(dān)心，今天就來(lái)給大家分享一下之前的餐單吧！最近在外邊吃吃喝喝，小旅行了一圈，結(jié)果胖了兩斤，減肥之路真是任重道遠(yuǎn)啊！從明天開(kāi)始，我要恢復(fù)健康減肥的飲食啦！

早餐：蘋果全麥煎餅、麥胚紅棗豆?jié){1杯
午餐：生菜雞蛋沙拉、麥胚紅棗豆?jié){、無(wú)糖酸奶1杯、獼猴桃1個(gè)
晚餐：甘薯紅米飯、牛肉燉菜、果仁菠菜

蘋果全麥煎餅
材料：蘋果肉200克、全麥粉40克、全脂奶粉10克、油10克、葡萄干碎5克、肉桂粉少許
做法：蘋果去皮切碎，全麥粉中加入奶粉、蘋果碎、肉桂粉攪成糊。平底鍋倒油略熱，倒入面糊攤成餅，撒上葡萄干，轉(zhuǎn)小火加蓋燜幾分鐘凝固，翻面，再燜3分鐘。

麥胚紅棗豆?jié){
材料：烤黃豆30克、烤芝麻16克、大棗肉20克、熟小麥胚芽20克
做法：所有材料混合用破壁機(jī)或豆?jié){機(jī)打成糊即可。這個(gè)是一天的量，分成兩份，午餐晚餐各一份。

生菜雞蛋沙拉
材料：煮雞蛋2個(gè)、蘋果半個(gè)、西生菜100克、千島沙拉醬8克
做法：西生菜洗凈撕碎，蘋果切小片、熟雞蛋切碎，放入千島醬拌勻。這里的千島醬也可以換成少量醬油、檸檬汁、香油加一點(diǎn)水做成調(diào)味汁?；蛘哂们鸨鹊暮姹褐ヂ獒u也可以，熱量和脂肪含量都比千島醬更低一些。不建議用蛋黃醬，蛋黃醬是幾款醬里熱量最高的。

甘薯紅米飯
材料：甘薯150克、紅米20克、白米20克
做法：紅米提前浸泡1小時(shí)，加入白米。紅薯切丁撒在米的表面上，一起放入電飯鍋煮熟就可以了。紅薯飯?zhí)鸾z絲的很好吃。如果不喜歡紅薯也可以換成等量的紫薯、山藥或芋頭。

牛肉燉菜
材料：帶肥牛肉120克、干香菇10克、胡蘿卜40克、魔芋粉絲20克、姜片、料酒
做法：干香菇泡發(fā)洗凈，牛肉、胡蘿卜分別切小塊，鍋中加水放入牛肉、香菇、加一點(diǎn)料酒、姜片、醬油、鹽煮到牛肉熟。再加胡蘿卜塊、魔芋絲煮熟。這個(gè)菜建議一次多做一些，然后分成分冷藏或冷凍，每次取一份加熱。

果仁菠菜
材料：菠菜200克、花生仁10克、香油4克
做法：菠菜去根洗凈，放入加了半勺香油的沸水中燙熟，撈出后瀝干水，加一點(diǎn)點(diǎn)生抽，撒上花生仁。

用手機(jī)打了一千字好累，晚安薯寶們！