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事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱

健身 更新時(shí)間：2025-01-05 01:31:19

　　導(dǎo)讀：夏季是瘦身的高峰期，很多MM為了顯露驕人的身材，不惜花大量時(shí)間和精力來(lái)瘦身。運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，都是MM們最常用的瘦身方式。

　　但是，夏季瘦身也要講究方法，只有采用了正確的方法，才能讓你事半功倍哦！為了順利完成夏季的瘦身任務(wù)，下面的瘦身陷阱一定要避開(kāi)。

　　運(yùn)動(dòng)中的瘦身陷阱

　　陷阱一 仰臥起坐消除腹部贅肉

　　仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強(qiáng)腹肌，讓它們變得更加結(jié)實(shí)。但仰臥起坐和“腹肌練習(xí)”對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過(guò)均衡飲食和跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里。

　　陷阱二 每次慢跑30分鐘能瘦身

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　陷阱三 周末集中做運(yùn)動(dòng)

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴飲暴食。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時(shí)工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長(zhǎng)流。

　　陷阱四 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越有效

　　運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。靜力訓(xùn)練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強(qiáng)度的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，雖然感覺(jué)很累，其實(shí)機(jī)體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果，長(zhǎng)時(shí)間、有一定強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)中感到“有點(diǎn)兒累”的狀態(tài)，基本達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的要求。

　　陷阱五 運(yùn)動(dòng)停止會(huì)導(dǎo)致體重反彈

　　許多人害怕運(yùn)動(dòng)停止后身材會(huì)回復(fù)原樣，這種擔(dān)心是多余的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪主要是以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量囤積的脂肪。而運(yùn)動(dòng)停止后身材的“反彈”主要是因?yàn)槌缘锰唷o(wú)論是否采用運(yùn)動(dòng)塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉(zhuǎn)化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。

　　陷阱六 空腹鍛煉效果好

　　空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力，甚至出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感、出現(xiàn)腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會(huì)導(dǎo)致你運(yùn)動(dòng)后吃得更多。

　　飲食中的瘦身陷阱

　　陷阱一 只吃水果就能瘦身

　　夏季蔬果豐富而且新鮮，且水果的維生素、纖維含量高，可以增加飽腹感。但是，水果的營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，僅吃蔬果瘦身會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。而且，有的水果熱量較高，比如西瓜，一斤就有125大卡的熱量，有人用西瓜果腹，一次能吃半個(gè)，瘦身徒勞無(wú)功。

　　陷阱二 吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖

　　很少吃乳制品和高脂飲食的人，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

　　陷阱三 不吃主食和肉類就能瘦身

　　長(zhǎng)期不吃主食會(huì)使大腦供能不足，反應(yīng)遲鈍。主食類的粗糧維生素B族含量豐富，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，而且纖維含量高，能促進(jìn)消化吸收，多吃有益身體健康。瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，瘦身時(shí)適量的瘦肉可以保障飲食中蛋白質(zhì)的量，也有利于瘦身。

　　陷阱四 服瘦身藥就能立竿見(jiàn)影

　　事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。

　　陷阱五 少吃一餐能瘦身

　　少吃一餐有可能增肥哦！少吃一餐因?yàn)榈脱呛惋@著饑餓感，可能導(dǎo)致下一餐吃得更多，反而會(huì)促進(jìn)體重增加。因此，科學(xué)瘦身重要的是限制每日進(jìn)食總量，特別要避免高能量、高脂肪的小食品攝入，而不是少吃一餐。

　　陷阱六 吃辛辣食物可瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易長(zhǎng)痘痘，絕對(duì)得不償失。

　　陷阱七 瘦身就不要吃淀粉類食物

　　許多人認(rèn)為，淀粉讓人長(zhǎng)胖，所以減肥的人絕對(duì)不能吃淀粉。實(shí)際上，淀粉讓人長(zhǎng)胖并非絕對(duì)。淀粉吃得過(guò)多會(huì)讓人長(zhǎng)胖，少量的淀粉不僅不會(huì)讓人長(zhǎng)胖，還能讓減肥過(guò)程順利地進(jìn)行，因?yàn)樗彩侨梭w所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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