百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱

事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱

健身 更新時間：2025-01-05 01:31:19

　　導(dǎo)讀：夏季是瘦身的高峰期，很多MM為了顯露驕人的身材，不惜花大量時間和精力來瘦身。運動和節(jié)食，都是MM們最常用的瘦身方式。

　　但是，夏季瘦身也要講究方法，只有采用了正確的方法，才能讓你事半功倍哦！為了順利完成夏季的瘦身任務(wù)，下面的瘦身陷阱一定要避開。

　　運動中的瘦身陷阱

　　陷阱一 仰臥起坐消除腹部贅肉

　　仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強腹肌，讓它們變得更加結(jié)實。但仰臥起坐和“腹肌練習(xí)”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、游泳等有氧運動燃燒卡路里。

　　陷阱二 每次慢跑30分鐘能瘦身

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　陷阱三 周末集中做運動

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細(xì)水長流。

　　陷阱四 運動強度越大越有效

　　運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。靜力訓(xùn)練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動，雖然感覺很累，其實機體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。只有有氧運動才能達到瘦身效果，長時間、有一定強度、運動中感到“有點兒累”的狀態(tài)，基本達到了有氧運動的要求。

　　陷阱五 運動停止會導(dǎo)致體重反彈

　　許多人害怕運動停止后身材會回復(fù)原樣，這種擔(dān)心是多余的。因為運動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量囤積的脂肪。而運動停止后身材的“反彈”主要是因為吃得太多。無論是否采用運動塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉(zhuǎn)化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。

　　陷阱六 空腹鍛煉效果好

　　空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力，甚至出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感、出現(xiàn)腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會導(dǎo)致你運動后吃得更多。

　　飲食中的瘦身陷阱

　　陷阱一 只吃水果就能瘦身

　　夏季蔬果豐富而且新鮮，且水果的維生素、纖維含量高，可以增加飽腹感。但是，水果的營養(yǎng)成分較為單一，僅吃蔬果瘦身會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。而且，有的水果熱量較高，比如西瓜，一斤就有125大卡的熱量，有人用西瓜果腹，一次能吃半個，瘦身徒勞無功。

　　陷阱二 吃脂肪食物就會發(fā)胖

　　很少吃乳制品和高脂飲食的人，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

　　陷阱三 不吃主食和肉類就能瘦身

　　長期不吃主食會使大腦供能不足，反應(yīng)遲鈍。主食類的粗糧維生素B族含量豐富，能夠促進脂肪的燃燒，而且纖維含量高，能促進消化吸收，多吃有益身體健康。瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，瘦身時適量的瘦肉可以保障飲食中蛋白質(zhì)的量，也有利于瘦身。

　　陷阱四 服瘦身藥就能立竿見影

　　事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。

　　陷阱五 少吃一餐能瘦身

　　少吃一餐有可能增肥哦！少吃一餐因為低血糖和顯著饑餓感，可能導(dǎo)致下一餐吃得更多，反而會促進體重增加。因此，科學(xué)瘦身重要的是限制每日進食總量，特別要避免高能量、高脂肪的小食品攝入，而不是少吃一餐。

　　陷阱六 吃辛辣食物可瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易長痘痘，絕對得不償失。

　　陷阱七 瘦身就不要吃淀粉類食物

　　許多人認(rèn)為，淀粉讓人長胖，所以減肥的人絕對不能吃淀粉。實際上，淀粉讓人長胖并非絕對。淀粉吃得過多會讓人長胖，少量的淀粉不僅不會讓人長胖，還能讓減肥過程順利地進行，因為它也是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

更多精彩資訊請關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

30歲了能當(dāng)健身教練嗎

1、30歲做健身教練，年齡并不大。2、學(xué)習(xí)健身教練的年齡段中，二十歲出頭，到三十歲左右的，是學(xué)習(xí)健身... 2021-03-10

減肥紅薯家常做法

1、香爆紅薯飯。材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。做法：將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用；在炒鍋里加入油... 2021-03-10

如何學(xué)健身當(dāng)健身教練

1、理論知識學(xué)習(xí)掌握是必要的，動作的規(guī)范、動作的要領(lǐng)，都會需要通過理論知識學(xué)習(xí)，實踐中糾正，只有掌握... 2021-03-11

快速力量的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練原則

1、大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能... 2021-03-11

豐胸健身怎么做

1、擴胸運動用右腳后跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，后腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向后，手... 2021-03-11

熱門健身資訊推薦

健身 小腿部肌肉訓(xùn)練方法

1、坐姿腿屈伸，坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股... 2021-03-11

健身 秋千式瑜伽技巧

1、蓮花坐，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，深長地吸氣，然后用雙臂向上撐起上身，重心放在雙手上，屏息，保... 2021-03-10

健身 高中生練腹肌的有效方法

1、晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天... 2021-03-11

健身 高效的練腹肌的方法

1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地面并打開雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動... 2021-03-10

健身 鎖骨怎么練才明顯

1、想要將鎖骨練得更明顯只能降低肌肉和脂肪的含量，而降低肌肉含量，對身體健康有比較大的傷害，所以唯一... 2021-03-11

健身 跑步機保養(yǎng)教程

1、在清潔或維護產(chǎn)品前，請務(wù)必先把跑步機的電源插頭拔掉。每個星期必須對跑板與跑帶潤滑狀況進行最少一次... 2021-03-11

健身 怎么做運動減胸

1、裹保鮮膜減胸法：想要快速減胸的話，可以將胸部搽點涼水后，抹上強生乳液，用一些保鮮膜包住自己的胸部... 2021-03-11

健身 為什么有的人一天吃的很少也不瘦

1、其實只要是你攝入的比消耗的少就能夠瘦，不過這在短時間內(nèi)很微小看不出來。多動動這是一定的；就日常飲... 2021-03-11

健身 跑馬拉松能量膠怎么帶

1、口袋：現(xiàn)在市售的許多跑褲都設(shè)計有口袋或鑰匙袋，一般能量膠包裝幾乎適合任何口袋，因為包裝可以隨意彎... 2021-03-11

健身 用器械如何做減脂

1、首先需要制定訓(xùn)練計劃，在進行肌肉鍛煉時主要選擇力量訓(xùn)練，而不同的力量訓(xùn)練后肌肉在增長時需要的休息... 2021-03-10

網(wǎng)友關(guān)注

健身 翻跟頭怎么練

1、想學(xué)會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。初學(xué)者不要怕翻得難看，首先蹲下，... 2021-03-11

健身 有效的減肥減重方法

1、首先一提到減肥方法，很多人都會選擇節(jié)食，可是盲目的節(jié)食會對我們的身體造成很大的傷害，所以要每天都... 2021-03-11

健身 跳繩有啥技巧嗎

1、不要跳太高，只要能讓跳繩穿過即可，建議跳起2~3厘米。不要太用力，要放輕松。2、甩繩要用手腕，不... 2021-03-10

健身 怎么樣減肥明顯

1、吃苦瓜、苦瓜減肥法。2、這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜... 2021-03-10

健身 冬天早上5點適合跑步嗎

1、如果作息時間正常,早上5點跑步也無妨,但不建議早上空腹跑步。2、運動時間:專業(yè)運動員的訓(xùn)練一般安... 2021-03-11

健身 腹圍縮小訓(xùn)練方法

1、首先雙腳呈六十度角，腳后跟合并站立，挺直后背，抬起頭部，眼睛看向前方。手臂舉過頭頂，雙手在頭頂上... 2021-03-10

健身 酸奶怎么喝能減肥

1、飯后適當(dāng)喝一些酸奶，可以起到幫助減肥的作用，有利于消化吸收，也可以起到潤腸排便的作用，有利于達到... 2021-03-10

健身 久坐黨瘦腿方法

1、甩腿。身體站立于課桌旁邊，用手扶住課桌椅子，一條腿保持站立，另一條腿用力向前或者向后甩動，接著，... 2021-03-11

健身 腰方肌鍛煉方法

1、側(cè)身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都... 2021-03-10

健身 瘦小腿不增肌方法

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候?qū)蓷l小... 2021-03-10

健身 小腿粗是什么原因

1、小腿胖的原因有可能是脂肪含量過多，平時不愛運動所導(dǎo)致的，如果是此原因建議經(jīng)常做腿部的瑜伽鍛煉、腿... 2021-03-11

健身 拳擊初學(xué)者怎么訓(xùn)練

1、訓(xùn)練的主要方法:空擊是對抗性運動的一種獨特的訓(xùn)練方式,英文名稱是shadowboxing,來源于... 2021-03-11

健身 黃豆的熱量是多少

1、1勺黃豆(16.0克)含有熱量57大卡，需要散步39.3分鐘消耗完。2、大豆通稱黃豆。為雙子葉植... 2021-03-11

健身 女生練馬甲線的運動怎么做

1、腹式呼吸在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排... 2021-03-10

健身 怎么練彈跳

1、“負(fù)重深蹲”是健美運動中最復(fù)雜，練習(xí)部位較多，是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。“負(fù)重深蹲”對整個下肢... 2021-03-10

健身 減肥可以吃的水果有哪些

1、火龍果火龍果分有白心的和紅心的。它里面含有植物蛋白，并且維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維維c含量比較高。... 2021-03-10

健身 身體增肌的方法

1、首先我們要改變自身的飲食習(xí)慣，增加大量的蛋白質(zhì)攝入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免長期處于饑餓狀態(tài)... 2021-03-10

健身 高手腹肌訓(xùn)練方法

1、擱腿仰臥起坐：躺在地上，腳擱在長凳上，收縮腹肌將上體向腰部卷起，在動作過程中下背部始終靠緊墊子。... 2021-03-11

健身 1000米體測成績標(biāo)準(zhǔn)

2019年最新的大學(xué)生體測標(biāo)準(zhǔn)1000米跑。1、大一大二的男生的及格成績（60分）4'32，良好成績... 2021-03-10

健身 減脂腹部訓(xùn)練

1、慢跑減脂：慢跑稱為緩步跑，是一種有氧代謝運動，跑步的人也稱它為健身跑。跑步的時候，腿部應(yīng)該放松，... 2021-03-11

健身 平板支撐一般人能堅持多久

1、一般人能堅持1-3分鐘，人的潛力是無限大的，經(jīng)常運動的人，堅持時間會越來越長，世界記錄的保持者甚... 2021-03-10

健身 練腿部韌性的方法

1、正壓腿：主要用來鍛煉腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木... 2021-03-11

健身 不擾民鍛練方法

1、啞鈴是個不錯的選擇，我們可以用啞鈴做啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥，就可以很好的刺激我們的胸肌，讓我們的胸肌... 2021-03-11

健身 不吃也會長胖咋辦

1、通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的... 2021-03-10

健身 宜興馬拉松路線

1、賽道為環(huán)形賽道，“一山傍兩氿”的路線網(wǎng)羅了宜興城區(qū)特色亮點，起終點都設(shè)置在城東地標(biāo)宜興文化中心，... 2021-03-10

健身 馬拉松f區(qū)是什么

1、馬拉松f區(qū)代表著full-全程的意思。2、馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比... 2021-03-11

健身 深蹲可以瘦腿嗎

1、深蹲是能瘦腿的，只要姿勢足夠正確，就能達到瘦腿的功效。2、做深蹲的準(zhǔn)備工作：雙腳自然分開，比肩部... 2021-03-11

健身 吃香蕉會發(fā)胖嗎

1、適量吃香蕉不僅不會胖，還有減肥的功效。2、香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達91大... 2021-03-11

健身 跳繩鍛煉哪些肌肉

1、跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以... 2021-03-10

健身 運動完多久吃飯不會胖

1、健身完50-60分鐘后可以吃東西，健身前吃得太多會影響健身時的表現(xiàn)，而健身后給身體補充能量卻是必... 2021-03-10

付費后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱-百奇健康網(wǎng)》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

減肥必須跨越的5大飲食陷阱
秋冬季警惕五大肥胖陷阱
冬季讓你慢慢發(fā)胖的10大陷阱
抵御秋涼發(fā)胖的5大陷阱
認(rèn)清十個誤區(qū) 冬季輕松瘦
繞開減肥七大陷阱
九大減肥陷阱踩到了嗎？難怪你越減越肥！
用對瘦身霜 減肥事半功倍
如何跳出冬日減肥陷阱
春節(jié)已過,你胖了幾斤?減肥請繞開七大陷阱

網(wǎng)址: 事半功倍 跨越夏季12大瘦身陷阱 http://www.u1s5d6.cn/newsview1022778.html