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九大減肥陷阱踩到了嗎？難怪你越減越肥！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 19:58

這年月，

減幾斤容易嘛，

可沒幾天肥肉肉又回來了，

脂肪好像在身體里裝了GPS定位一樣。

脂肪君如此地愛你，

莫非你踩到了傳說中的九大減肥陷阱？

仔細(xì)瞧瞧~~

減肥陷阱一：過度節(jié)食

如果輕度節(jié)食是指減少食物的每餐輸入量，但是每餐是吃的，對健康和減肥幾乎沒有負(fù)面影響。如果過度節(jié)食，首先身體的“基礎(chǔ)代謝率”會降低，能量消耗會比正常情況下小很多，這是人體多年進(jìn)化過程中，自我保護(hù)的方式。同時(shí)，身體各個(gè)系統(tǒng)都以為來了饑荒，會發(fā)出饑荒警報(bào)，會收緊脂肪不讓分解，囤積脂肪度過“饑荒”。

同時(shí)，為了給身體提供足夠的熱量，身體的蛋白質(zhì)：部分肌肉或五臟六腑等會被無酶分解，有害健康是肯定的，這樣，使得身體基礎(chǔ)代謝率進(jìn)一步降低。

更為可怕的是，靠節(jié)食減肥瘦下來，雖然體重可能減低了，但身體的脂肪并沒有減少多少，而且每天要吃得比以前更少，才能保證體重不反彈，對身體健康損傷很大，是不可能堅(jiān)持下去的。

[解決方案]

適當(dāng)減少每餐熱量的攝入量，但要合理膳食，營養(yǎng)均衡，科學(xué)的瘦下來，才是健康長久的。

減肥陷阱二：長期不吃主食

不吃米、面、饅頭等碳水化合物主食的攝入，肯定對減肥是有好處的。但是，各種谷物類主食除了有淀粉，還有其他人體必需的營養(yǎng)素。碳水化合物是人體必需的七大營養(yǎng)素之一，碳水化合物也是唯一能為大腦提供能量的物質(zhì)，多吃會發(fā)胖，不吃肯定會影響健康的。身體需要熱量時(shí)，只能分解肌肉等蛋白質(zhì)提供能量，身體的重量可能下降了，但脂肪含量增加，體脂率上升了。

攝入適量碳水化合物是必要的，擔(dān)心發(fā)胖，可以在主食多配些雜糧、粗糧、雜豆類，比如小米、燕麥、全麥粉等。有了這些低升糖的食物，身體能量提供更持久，脂肪的囤積會更小。同時(shí)，我們要拒絕升糖速度快的碳水化合物，比如蛋糕、甜點(diǎn)、可樂、糖果等，它們會令血糖迅速升高，大量的胰島素出現(xiàn)，會加速脂肪的囤積。

減肥陷阱三：單一飲食攝入

減肥期間好多女生就吃水果蔬菜，不吃主食和肉類。一開始，體重肯定會下降，但單一的飲食復(fù)胖率是極高的。只吃蔬果的話，身體缺乏蛋白質(zhì)導(dǎo)致各項(xiàng)機(jī)能無法正常運(yùn)行，身體缺乏必需的多種營養(yǎng)素，而是好多酶和輔酶因缺少原料而不能合成，恰恰是分解脂肪需要幾十種酶和輔酶。沒有分解脂肪的體重下降，肯定是減少了身體的水分或蛋白質(zhì)，大家需要這樣的體重下降嗎？

《中國居民膳食指南2016》推薦，每天的膳食中應(yīng)該包括谷薯類、水果、蔬菜、畜禽魚肉類、蛋奶、大豆、堅(jiān)果等食物。食物多樣、營養(yǎng)均衡，是健康的基礎(chǔ)，也是減脂餐的標(biāo)準(zhǔn)要求。平均每天需要攝入12種以上的食物，每周25種以上食物。每餐可以采取“小分量、多種類”的方式攝入，總量控制攝入的熱量不超標(biāo)即可。

減肥陷阱四：喝水少

喝水少可能減少了身體重量，但減少了身體重量不等于減少了脂肪。有句話說的好，女人是誰做的，其實(shí)男人也是誰做的！健康人體的組成，55%是水分。身體的任何代謝活動都離不開水，如果身體細(xì)胞嚴(yán)重缺水，輕則影響新陳代謝，嚴(yán)重的話，毒素囤積導(dǎo)致便秘，導(dǎo)致脂肪囤積，各種病癥也因此發(fā)生。

世界衛(wèi)生組織建議，健康成年人每天喝1500-1700毫升水，最好的水是白開水。實(shí)踐證明，每天喝夠水，能夠幫助代謝，減少脂肪堆積。

減肥陷阱五：用餐一心二用

好多人用餐時(shí)一心二用，喜歡有玩手機(jī)或看電視，用餐是一件非常重要的事情，我們?yōu)樯眢w攝入細(xì)胞需要的各種營養(yǎng)素。作為減肥者，還要注意熱量的攝入，如果選擇下意識進(jìn)食，基本都吃自己喜歡的，而不會顧及細(xì)胞的需求了。

進(jìn)餐一定要用“心”，一定要養(yǎng)成“有意識”地進(jìn)食習(xí)慣，注意葷素搭配，每種食材都吃一些。

減肥陷阱六：盲目吃減肥藥

市場上的減肥藥原理各不相同，比如，有刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)來減少食欲的，體重雖然減輕了，但減去的是水分和肌肉，會造成營養(yǎng)不良。有些減肥藥是促進(jìn)腹瀉的，經(jīng)常用還會傷害身體。減肥市場是個(gè)魚龍混雜的市場，這個(gè)世界上，目前還沒有一種減肥藥，能夠獨(dú)立完成減肥。

要用系統(tǒng)化的減脂方案，并且在專業(yè)的體脂管理師指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)安全的減脂。體脂管理師是經(jīng)過國家衛(wèi)計(jì)委考核的具有專業(yè)資質(zhì)的減脂教練。

減肥陷阱七：情緒控制食欲

一開心就放縱的吃，一不開心就拼命的吃，而且往往吃的都是高熱量、高糖食物，一般都是口感好油炸、多油食物都是高熱量。高糖食物呢，會讓大腦分泌多巴胺，讓神經(jīng)興奮，讓人舒服。多吃這兩種食物，身體不變胖可能嗎。

學(xué)會管理自己的情緒，用健康地、正確地方式釋放壓力。切記，用暴飲暴食的方式，給自己二次傷害。

減肥陷阱八：過度運(yùn)動

為了減肥瘦身在健身房揮汗如雨，可是過度運(yùn)動后，又累又餓，此時(shí)，肯定抵抗不住美食，不知不覺吃了吃掉很多。過度的運(yùn)動往往很難堅(jiān)持下去，運(yùn)動導(dǎo)致食量變大，減少運(yùn)動食量不減的話，會迅速復(fù)胖。

制定合理的運(yùn)動量和運(yùn)動方式，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，摸索一套適合自己的運(yùn)動方案。同時(shí)，注意營養(yǎng)均衡和補(bǔ)充。

減肥陷阱九：生活習(xí)慣不好

有一部分人，因?yàn)楣ぷ餍枰蛏盍?xí)慣的原因，生活不是很規(guī)律，經(jīng)常熬夜加班或嗨皮，無節(jié)制的抽煙酗酒。造成身體臟器負(fù)擔(dān)過重，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，脂肪代謝系統(tǒng)異常，很容易導(dǎo)致脂肪囤積，身體發(fā)胖。

一定要成早睡早起的良好生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持適量運(yùn)動，戒煙限酒，調(diào)節(jié)心理平衡，合理膳食，才能讓身體各個(gè)器官機(jī)能良好運(yùn)行，減少新脂肪的合成。